Il perché dei carboidrati/4

[elcarna]

come sapete io sono ligio al pwo e faccio ricarica parziale il venerdì.
quindi LUN-GIO stò sui 10% di cho : secondo te è poco?
considerando che poi il VEN riesco a stare sui 60% di cho ed il sabato 40%-50%
Domenica scorsa in effetti ero quasi 0,5kg meno del peso target ....
NB: le % di cui sopra non conteggiano i cho nel pwo ed eventuale durante ...


forse l'ho presa troppo talebana?

Devi tenere conto di quello che mangi,non di quello che

dovresti.

Un conto è mangiare realmente 50gr di carbo al giorno,

Un altro è mangiarli ma non considerarli perchè ho fatto un pwo!

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Anche se lo richiudi con il suo coperchio in plastica ?

Si non e' che diventasse cattvo,ma perdeva quel po di sapore che ha da appena aperto,allora ho optato per i vasetti mono dose cosi non avevo piu il problema.
O:T: ricordi la partenza della gara domenica sulla tua sx c'era un bar e dopo al ar verso il palco c'era un negozzietto di ricambi ecco io lavoro li

 

[Daddy]

6 Ottobre ore 7,40 ANALISI SANGUE!

Poso fare i rulli prima o mi sballa tutto?

Almeno 2/3 gg riposo assoluto, penso sia la cosa migliore, altrimenti rischi che sballa qualche valore....oppure no, però siccome fare le analisi costa...

@bagongo: io lo yogurt lo faccio partendo da latte uht sia p.s. che intero e mi viene sempre budinoso e buonissimo, come start uso il vipiteno o coop, sia intero che magro.
Unica accortezza è che lo yogurt lo faccio solo 2/3 volte dopo aver usato lo start iniziale, altrimenti succede quello che dici, si inizi a formare troppo siero in superficie e ogni volta aumenta l'acidità finale del prodotto.
Se usi latte crudo portalo ad ebollizione, fallo raffreddare, metti lo starter e vai di yogurtiera (o metodo forno come faccio io), "credo" funzioni così...come gusto meglio di quello uht.
Alterno con quello che compro della coop.

 

[mardok80]

potremmo creare un gruppo di acquisto.
E poi ci facciamo sponsorizzare ....
Già me le vedo le maglie:

LOW CARB - HIGH PERFORMANCE

Forum Team

sponsored by FAGE


poi però non potete arrivare dietro.
io mi astengo.

Io acquisto la divisa basta che ci mettiate un fondello serio.

 

[bagongo]

@bagongo: io lo yogurt lo faccio partendo da latte uht sia p.s. che intero e mi viene sempre budinoso e buonissimo, come start uso il vipiteno o coop, sia intero che magro. Unica accortezza è che lo yogurt lo faccio solo 2/3 volte dopo aver usato lo start iniziale, altrimenti succede quello che dici, si inizi a formare troppo siero in superficie e ogni volta aumenta l'acidità finale del prodotto.
Alterno con quello che compro della coop.

allora il segreto è l'UHT...di cui mi fido un po' poco..confermo il discorso del siero..dal 2do giro in poi..

 

[mardok80]

Rulli sempre a digiuno.
Di certo il giorno prima non sto fermo

Hai ancora gare?

 

[Daddy]

Devi tenere conto di quello che mangi,non di quello che

dovresti.

Un conto è mangiare realmente 50gr di carbo al giorno,

Un altro è mangiarli ma non considerarli perchè ho fatto un pwo!

Quoto.
Anche Giova insegna, si considera tutto quello che trangugi (caro holdscool) e poi se fai i pwo ben fatti puoi anche stare al 10% di cho, l'importante è farli veramente "bene"!.
Ma a quel punto che ci fai con la ricarica del venerdì?. Che sia mini?.Nn ricordo....

 

[folinhouse]

Però c'è qualcosa che non mi torna sui numeri tra post work out e ricarica...

 

[Cillo]

Io fino ad ora non ho calcolato nulla, ma mi sto accorgendo che con frutta e verdura ingurgito un sacco di cho....

 

[senna977]

Io fino ad ora non ho calcolato nulla, ma mi sto accorgendo che con frutta e verdura ingurgito un sacco di cho....

Non ti uccidono"! Basta siano nei giusti momenti

 

[senna977]

Come gusto il latte UHT mi piace di piu!

 

[Daddy]

allora il segreto è l'UHT...di cui mi fido un po' poco..confermo il discorso del siero..dal 2do giro in poi..

Non so se funzione con il latte crudo fatto bollire, prova, in teoria dovrebbe.

 

[elcarna]

Non ti uccidono"! Basta siano nei giusti momenti

Ma quanta frutta e verdura mangi?

Per capire!

 

[senna977]

Ma quanta frutta e verdura mangi?

Per capire!

Frutta nelle gionate standart
1fico secco
2 datteri
1\2banana
1kiwi

Verdura molta a cena

 

[elcarna]

Io fino ad ora non ho calcolato nulla, ma mi sto accorgendo che con frutta e verdura ingurgito un sacco di cho....

Scusa, ma quanta frutta e verdura mangi?

Che tipo?

 

[alessio82]

dipende da cosa intendi per molta :)
per me normale sono 500g di spinaci :)

 

[senna977]

Ho il mio mono piatto da riempire ma 500g di verduria varia penso proprio ci sia

 

[oldschool]

Uffa però...tutte le volte che si dicono dei numeri dovete sempre prendere tutto come tassativo al decimale...

Sono percentuali non tassative, che dipendono moltissimo dal dispendio energetico e dall'intensità degli allenamenti.
Riferendomi ad uno che si allena minimo 7 volte a settimana e fino a 30 ore a settimana, direi che una quota del 30% è adeguata, e potrebbe anche essere scarsa. Chiaro poi che se ci si allena di meno la quota cala...anche al di sotto del 20%.

Non prendete tutto alla lettera e spaccato al millesimo però, perché se no ogni volta c'è da entrate nel merito e nel dettaglio...

Se non ho capito male sarai anche Tu presto un Ing. (e collega ...) e quindi mi capirai ....
Per il resto : tutto chiaro.

 

[folinhouse]

Se non ho capito male sarai anche Tu presto un Ing. (e collega ...) e quindi mi capirai ....
Per il resto : tutto chiaro.

No, peggio, avvocato!

 

[oldschool]

Rulli sempre a digiuno.
Di certo il giorno prima non sto fermo

il rischio è che se qualcosa non torna rimarrai sempre con il dubbio che sia dovuto anche se magari solo parzialmente all'allenamento recente...