diciamo che ....
è dal 2008 che predico sta cosa e con risultati personali ottimi.
perchè nessuno si fida?
Esempio con il podismo, e in particolare con l'allenamento per la maratona.
Supponiamo RG (ritmo gara obiettivo)= 4'00"/km. Supponiamo che attualmente hai le gambe per tenere bene quel ritmo, ma non ci sei a livello energetico, perché spendi troppo carbo e dopo il 35km vai a secco.
L'obiettivo dell'allenamento sarà aumentare la percentuale di grassi che usi a quella velocità. Per fare questo, dovrai fare principalmente:
- lunghissimi over 30km a quel ritmo, o al massimo a 4'10"; farli più lenti significa andare ad allenare un ritmo troppo distante dal ritmo gara.
- progressivi, arrivando almeno al ritmo gara nella parte centrale e sotto il ritmo gara nella parte finale; farli più lenti significa avere gli stessi effetti di cui sopra
- lunghi in deplezione, fatti al massimo a 4'10"/km e NON più piano, altrimenti significa andare ad allenare un ritmo troppo distante dal ritmo gara; significa allenarsi solo a bruciare più grassi, non a bruciare più grassi andando forte (si suppone che l'allenamento sia finalizzato ad andare sempre più forte in maratona, non ad andare sempre più piano..)
Il vantaggio del lungo in deplezione sta nel fatto che puoi stimolare la potenza lipidica come un lunghissimo, senza però stressare la muscolatura con un chilometraggio over 30km
Bisogna fare entrambi i tipi di allenamento: fondo lungo e fondo medio. Mentre però, in passato, si sosteneva che l'allenamento più importante fosse il fondo lento, attualmente si è di gran lunga rivalutata l'importanza del fondo medio, semplicemente per il fatto che nella maggior parte dei casi il fondo lento è troppo...lento, per cui non alleni semplicemente il fisico a bruciare più grassi, non a bruciare più grassi andando forte (allenare la potenza lipidica significa allenare il fisico a bruciare più grassi andando forte...)
Se sei in deplezione non sei a zero glicogeno, ma ti hanno già risposto bene gli altri...
Yes
come non quotarti fabio (sibblu), ma vedi, per alcuni fare sport non è solo per espiare gli eccessi culinari o i bagordi o per dimagrire, ma per rilassarsi, scaricare i pensieri e le tensioni, magari anche il modo per starsene per i fatti propri senza cellulare che suona o fidanzata che rompe, per sentirsi fisicamente stanchi ma felici ...
w le endorfine ...
come non quotarti fabio (sibblu), ma vedi, per alcuni fare sport non è solo per espiare gli eccessi culinari o i bagordi o per dimagrire, ma per rilassarsi, scaricare i pensieri e le tensioni, magari anche il modo per starsene per i fatti propri senza cellulare che suona o fidanzata che rompe, per sentirsi fisicamente stanchi ma felici ...
w le endorfine ...
senna ti faccio i complimenti per la costanza che hai, anche in questo periodo riesci a fare tutte quelle ore in biciDa domani sospendo le whey prima di colazione, per fare una pausa, piu yogurt nel post
idem.Io ho notato che negli ultimi anni dopo avere fatto 1 anno di quasi zero sort perche il figlio si svegliava ogni 2 ore e non avevo le forze,da quando ho ripreso e' un bisogno cioe' devo uscire anche magari 1 ora o 30 minuti di corsa ma devo muovermi.
un caffè pagato!
Esempio con il podismo, e in particolare con l'allenamento per la maratona.
@folin: non è che ho voglia di devastarmi ma è un insieme di fattori che vanno dal meteo (piove da sabato sera qui) ad eventi sociali (compleanni vari, feste & co) alla mia poca capacità di dire no. quindi provo a risolvere aumentando lo sport e visto che diluviava e non ero a casa (quindi non avevo i rulli) sono andato a correre, conscio del fatto che avrei salutato le gambe.. pero' fatico ancora a credere all'effetto impastoiamento del troppo allenamento.. invece è proprio cosi'
OT. Folin, ma tu hai fatto un corso per riuscire a telefonare sempre quando uno è lontano dal cellulare, o ti viene così naturale?
Anche da parte mia....domenica ho goduto 2h30 di corsa per i fatti miei senza nessun collegamento con il mondo...tranne le ".azzo"di buche che ogni tanto spezzano il ritmo.
Questa ce l'hanno tutti, me compreso. Però... Fai più danni così che a mangiare 10 uova; quoto la risposta di Sibblu.
A pensarci bene, sarebbe anche meglio fare un test su una salita in bici: fai la salita con il garmin, poi in base ai dati della salita (km e pendenza), velocità, tuo peso+peso bici, ecc. usi la formula di Ambrosini e trovi i Watt. Poi fai il calcolo delle kcal reali (watt*secondi/1,11631/1000), poi confronti il dato del cardio.
non dico di no. ma quindi che fare in un we del genere? sdraiarsi sul divano in panciolle e non far niente e riprendere il normale ritmo di vita il lunedi? posto che non posso mangiare 10 uova al posto del pranzo di compleanno di mio padre..
si. è che tu hai altri spazi / tempi durante la settimana per es per fare qualcosa all'aria aperta.. io fra settimana non riesco, quindi per me il we è dove concentrare gli allenamenti all'aria aperta.. cmq concordo con te su quanto dici per l'equilibrio & co.Domenica me ne sono stato tra il letto, il divano e il tavolo; semplicemente a giocare, chiaccherare, mangiare e leggere.
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