rubens
Scalatore
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- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
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Mi aggiungo ach'io con le domandeEsatto. Abbiamo riassunto in 2 post quello che io dico da centinaia di pagine di topic...
Magari non riuscirai fin da subito ad andare per 2 ore al medio in deplezione, ma ci arriverai col tempo...
Se una persona non fa sport (o comunque è in un periodo in cui non si allena), a quanto dovrebbe stare come percentuale di cho in una low-carb?
Provo a risponderti io.Mi aggiungo ach'io con le domande
Se una persona non fa sport (o comunque è in un periodo in cui non si allena), a quanto dovrebbe stare come percentuale di cho in una low-carb?
Meno possibile.
I carbo sono ovunque, se non vivi da eremita, anche scansandoli ne mangi comunque un 15%-20% sul totale delle KCal giornaliere. Possono bastare per le normali attività del giorno, così eviti di ingrassare.
Confermo. Se proprio vogliamo dire dei numeri...almeno sotto i 100g al giorno e non di più.
rubens
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Beh, ovviamente non è che poi uno che sta al 20% di cho è autorizzato a mangiarsi 2-3 noci di cocco oppure farsi una frittatina con 500 gr di burro
Va da sè che le calorie le devi comunque tenere sotto controllo: non credo sia il tuo caso, vero?
Esatto, non solo, ti intossichi e mangiando male ancora di più... In soldoni.
Io non capisco, sinceramente, questo bisogno di correre 1h e mezza un giorno e 1h il giorno dopo...
Boh, se vi piace portarvi vicino alla linea di devastamento, boh! ...
rubens
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Prova a fare un trail con delle belle discese ripide, ti si sviteranno anche le braccia.
Si si ingrassa anche con l'eccesso di proteine..
Che diano piu ritenzione i cho ok fin qui ci siamo,ma uno si puo mangiare tutte le sue calorie calcolate da cho e non ingrassa.
Poi ci sono persone che soffrono piu di ritenzione e meno ma se non si sfora con le calorie non si ingrassa.
Usa quello che ti suona meglio, si possono usare entrambi.
Se ti piace mettere i puntini sulle y.
Ma per migliorare la potenza lipidica bisogna andare al medio giusto??
Quando faccio fondo invece non l'alleno??
Io ho capito che prima devo allenare il mio corpo ad andare con i grassi (quindi con il fondo) e poi lo allenerò ad andare al medio.
Ho capito giusto??
Inoltre Albanesi dice (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02potlipidica50.htm):
i grassi possono essere bruciati solo in presenza di carboidrati
ma quando sono in deplezione di glicogeno (cioè con una pro/fat e cho al <20%) non ho cho e quindi cosa brucio??
Quando faccio fondo invece non l'alleno??
Io ho capito che prima devo allenare il mio corpo ad andare con i grassi (quindi con il fondo) e poi lo allenerò ad andare al medio.
Ho capito giusto??
Inoltre Albanesi dice (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02potlipidica50.htm):
i grassi possono essere bruciati solo in presenza di carboidrati
ma quando sono in deplezione di glicogeno (cioè con una pro/fat e cho al <20%) non ho cho e quindi cosa brucio??
infatti Albanesi dice una cosa corretta..non è che sei a zero, è che appunto devi abituare il tuo fisico a bruciare una miscela che abbia sempre meno cho e sempre più fat...in questo consiste la potenza lipidica
rubens
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Con il fondo lungo alleni la capacità aerobica, cioè la capacità dell'organismo ad utilizzare una percentuale maggiore di grassi come fonte energetica.
Ciò ti permetterà di risparmiare glicogeno e durare più a lungo a intensità più elevate.
Con il fondo medio alleni già anche la potenza aerobica, che non è peculiarità solo degli allenamenti in soglia.
Ovviamente l'intensità del medio ha un suo prezzo e se protratta, come giusto che sia, per tutta la stagione in allenamento e gare, senza una buona capacità aerobica porta all'esaurimento.
Chi è favorito da un buon dna, può anche sopperire a tali inconvenienti, ma non troppo alungo, prima o poi LA LINEA DI DEVASTAMENTO arriva per tutti.
Gli allenamenti in deplezione, dovrebbero accellerare tali processi con lo scotto di un maggior intossicamento e danni alla muscolatura, danni che si possono comunque fare anche pieni di glicogeno andando oltre le proprie capacità, vedi nel topic chiari esempi di devastazione.
Coprirsi, almeno le prime volte con un minimo di zuccheri veloci, almeno durante gli allenamenti può allontanare l'intossicazione.
OK. Quindi partendo da zero, iniziando adesso una pro/fat, abituerò dapprima il mio corpo ad andare a fat al FL e poi al medio.
E' un mito molto più vero di quello che dice che per dimagrire basta diminuire le calorie, IMHO.
Però basta, su questo non intervengo più, mi sembra ormai che la linea di pensiero dominante sia un'altra, io quello che avevo da dire l'ho già detto.
Io mi sto preparando a contare, voglio vedere se sono calato per deficit o per 20%.
Aggiusto il tiro.
chiedo venia, zittito da un gondoliere... brrrr
Se non hai altri argomenti... Non è colpa mia.
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