Il perché dei carboidrati/6

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TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
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bhe sicuramente il buon vino che sto bevendo a pranzo e cena si fa sentire meno male che bevo un bicchiere a pranzo e uno a cena , bhe la sacher l'ho vista ieri sera mi faceva troppa gola , cmq un pò tutto dai ci può stare
 
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sorgio

Apprendista Scalatore
30 Giugno 2004
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Roma Nord
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oggi allenamento con 2x25' in sweet spot, quando ho scaricato i dati non ci credevo ho fatto le due ripetizioni (nonostante fossi in strade completamente diverse e con vento completamente diverso) completamente identiche, stessi watt, stessa cadenza media, stessi bpm medi, stessa crank torque...

inoltre con le scarpe in gore ho risolto finalmente il prob piedi gelati :)
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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vasco 90 ha scritto:
l'ossessione x la gamba tirata fà perdere 50watt rapporto peso potenza .... è una provocazione ovviamente, io da quando non ci penso più vado il doppio.

allenarsi, mangiare ,recuperare e menare, chi molla è perduto!
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vasco, toglimi una curiosità che FTP hai?
L'hai verificata in un test sull'ora?
Vedendo la media delle tue uscite a occhio hai minimo 300watt, ci sono vicino?



Stasera 2h di FL con 9 progressioni al medio a 290watt, watt medi 158, rpm medi 104, fc media 84-85% della soglia.
Allenamento durissimo, perchè fatto bello scarico di glicogeno, da sabato sono stato costantemente intorno al 10% di cho giornalieri, riducendo al lumicino anche la frutta, solo un frutto a colazione e una mela nella cena dell'utlimo allenamento.
Ultimo allenamento di 2h (lunedì) al quale non ha seguito un post, quindi avendo bruciato 1000 e passa calorie con progressioni al medio e leggermente oltre, presumo che un 65% di quelle calorie fossero glicogeno.
Poi oggi stesso allenamento e stesse calorie spese, quindi il totale dei due allenamenti 2000Kcal e passa, anche qui all'incirca il 65% glicogeno speso, mettiamoci quello speso nel mio lavoro, che è piuttosto pesante e sicuramente mi fà attingere anche dalle scorte muscolari, sono arrivato alla fine dell'allenamento di oggi, quasi scarico e l'ho sentito anche alla grande.
Qualcosa c'era sicuramente ancora, ma non molto.

Docci e subito cena.
250gr di pollo con olive, capucci in insalata con 10gr di EVO e aceto di vino a ocio, 350gr di yogurt con 50gr di uvetta, 40gr di miele e 10gr di whey, 1 c-tard.

Ho ancora fame, ma và bene così, domani riposo e venerdì un bel lungo in mtb.

La settimana passata non mangiando mai oltre il 15% di cho sul totale calorico giornaliero, mi ha portato un benessere davvero incredibile, più il mio corpo si abitua a stare senza carboidrati, più mi sento bene.

Il massimo sarebbe stato non fare post wo neanche stasera e fare il lungo venerdì in deplezione totale, ma visto che probabilmente non sarò solo e dovrò anche sgasare ogni tanto, avevo paura di rimanere a secco prima delle 4h e visto che vorrei superarle, ho buttato giù un minimo di cho, rimanendo comunque parzialmente scarico.
Comunque passetto dopo passetto, stò imparando a capire sempre più le reali sensazioni del mio corpo, sono davvero soddisfatto del risultato raggiunto, la strada è ancora lunga, ma devo dire che và sempre meglio.
 
M

matty

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Braccio ha scritto:
A soglia o massimi?
Massimi se non sei un velocista contano poco, sono quelli a soglia che contano, ma a vedere la media dei watt di vasco in certi allenamenti che fà, mai oltre il medio, mi viene da stare male.
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massimi, a soglia è 400watt
ps:datati 3 marzo 2010, un annetto fa a inizi preparaz
 

vasco 90

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Braccio ha scritto:
vasco, toglimi una curiosità che FTP hai?
L'hai verificata in un test sull'ora?
Vedendo la media delle tue uscite a occhio hai minimo 300watt, ci sono vicino?
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331 metà dicembre.
tutti i tipi di test li ho fatti anche se della metà non ci ho capito molto
no a parte tutto ho un buon motore, il recupero e lo smaltimento del lattato sono i miei punti forti, anche una buona capacità di lavoro in acido lattico cioè lavorare ad alte frequenze e starci, di contro "spendo" un pò di più rispetto alla media al medio\ veloce, x questo vado forte a crono e su salite regolari, soffro molto i cambi di ritmo repentini e i circuiti piatti da rilanciare spesso l'andatura.
in pratica i numeri ci sono, non sono nibali ma mi difendo, poi la testa e la fortuna sono il 50% delle componenti x far carriera
 
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ALEXNAPOLI

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cmq tornando ai vostri watt e mi riferisco a matty e vasco o siete dei pro o ci prendete x il cucu!! Senza offesa eh! Ma senna i tuoi watt in soglia? Così d'avere un riferimento veritiero x chi come te si piazza bene alle gf!! Cmq settimana prossima si va in terronia a pedalare
 

ALEXNAPOLI

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ultimamente sto rivalutando i carbo anche leggendo i consigli del dottor mondazzi sulla gazza... Anche se lui parla male delle uova ed oggi io me ne sparo 4 sode x pranzo!
 

markus

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Cervelo R3 2012

Sono due under23, se non li hanno loro quei watt...
 
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