Volevo pubblicare secondo il mio parere e dopo anni di perfezionamento continuo una dieta ideale per il ciclista che fan sui 100-400 km a settiamana.
Colazione -Gallette di riso con miele (carboidrati/zuccheri semplici)
-The o latte parzialmente scremato (caffeina/grassi)
-succco di frutta (zuccheri/proteine)
-mezza banana (potassio,fosforo,ecc.)
Pranzo Pasta in bianco o con sugo di pomodoro frasco
Pollo o pesce (al forno o cotto su dietella)+
Frutto o Yogurt
Cena Minestra con legumi o pasta al kamut
zucchine grigliate o insaltata di pomodori
pane o gallette di riso
frutto di stagine
P.S E' consigliato prendere prima di una gara o un allenamnto intenso maltodestrine( disciolte nell'acqua). Per chi vuoleavere o dare charimenti,consigli o critiche mi può contattare sul mio prifilo di bdc.it
mancano gli spuntini con frutta e yogurt, dopo i pasti principali evita la frutta(fermenta e rallenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti) e il secondo spostalo dal pranzo alla cena, a pranzo solo primo e verdura.
oggi provate le ripetute in pista; 4km di riscaldamento a 4 e 20 5 x 400 a 3 e 38 poi mi tirava il tendine e mi Son fermato; alla fine tra recuperi e rip 9 km a 4 e 5
devo arrivare a gare i 1000 di rip sotto i 3 e trenta; che ne dite Alessio e Ezio?
Scusa ma questo è il topic sbagliato per te
secondo me si sta convertendo , fa tutto di nascostoScusa ma questo è il topic sbagliato per te
secondo me si sta convertendo , fa tutto di nascosto
idemno no te lo assicuro ho un piano alimentare che mi soddisfa e mi trovo molto bene
perdonami ma non mi sembra una gran cosa senza le pedivelle indipendenti, perché devi staccare l'altro attacco e rischi di pedalare in modo squilibrato avendo più contro che pro
oggi provate le ripetute in pista; 4km di riscaldamento a 4 e 20 5 x 400 a 3 e 38 poi mi tirava il tendine e mi Son fermato; alla fine tra recuperi e rip 9 km a 4 e 5
devo arrivare a gare i 1000 di rip sotto i 3 e trenta; che ne dite Alessio e Ezio?
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poi dipende tutto da cose vuoi migliorare.
Che figata, ora si che assisteremo alla tua disintegrazione
con tutti i soldi che io leggo si spendono per la bici e non solo per chi si allena con impegno sacrificando il proprio tempo il denaro speso per strumenti di allenamento è tra quelli meno criticabiliPerò è un metodo "indolore"per la saccoccia, lo so bene che pedivelle indip. sono la migliore cosa (anche la rotopress di camorani è una figata)....poi non si devono fare sfr in salita, ma cercare il gesto rotondo senza spomparsi mantenedo il busto dritto e la presa alt sulle leve, a me riesce bene e non mi "storcio" .
@folin: nel tuo ottimo riassunto de "Il perchè..." hai dimenticato le ottime patate nel pwo....comprensibile viste le alte temperature del tuo corpo.Riprenditi senza fretta.
Ma se io per es. a cena ho il salmone (bello grasso, almeno 350/400gr) come pwo cosa mangio?.Dovrei in teoria evitare?.
Pensavo salmone con verdure e un po di pane (tipo 100gr) e per arrotondare il mio yogurtbananamieleuvetta dopo cena.
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