Io ti scrivo non quello che NON VA BENE, ma quello che dopo anni di prove ho stabilito essere meglio dello "standard".
Colazione: tuorli crudi + grassi saturi: cocco e burro chiarificato, fonte proteica, anche Whey.
Albumi al posto dei tuorli nei giorni senza allenamento, ovviamente gli albumi sono già una fonte proteica.
Pranzo: di solito coincide con il post work out, cioè quello che è necessario per ripristinare quanto speso in allenamento.
Quindi carboidrati il più possibile ad indice glicemico elevato: in primis Vitargo (post work out liquido) poi yogurt, uvette, miele, riso, banane, concentrato di datteri.
+ fonte proteica, di solito Whey.
Cena: fonte proteica grassa, carne rossa, coniglio, cacciagione (magari), pesce di ogni tipo.
Spuntini e merende: non necessari, frutta e verdura: limitata.
Acqua: 2 lt / die.
Ovviamente il: QUANTO è tutto uno studio in divenire, e qui, con varie prove, abiamo stabilito che ci troviamo bene lasciando i saturi liberi e lontani dai carboidrati, le proteine tra gli 1,5/2 g per kg di peso corporeo.
Tutto il resto è bandito: alcol, formaggi, pasta, pane, pizza, birre, gelati; anche se ovviamente non siamo talebani e li mangiamo e beviamo.
Poi c'è da affrontare il durante gli allenamenti: soggettivo e riferito alla quantità/qualità degli allenamenti.
Inizia, se vuoi, a trarre le tue conclusioni.