gabriele1978
Apprendista Scalatore
a me fa cagare nel vero senso della parola....
e ne prendo solo 30g in tutto il giorno
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
- Stato
a me fa cagare nel vero senso della parola....
e ne prendo solo 30g in tutto il giorno
Si, matrimoniale....
bici cervelo slc-sl nera con forca bianca, zipp 404, divisa rossa/nera FERCA, sono quello con le vene di fuori
Ok... In bocca al lupo intanto....
io sopra gli aggiungo marmellata di fragole e ricottaGrazie per ora mi trovo bene!!!
maTu sei un peccaminoso !!!! Dai che ti esorcizzo!io sopra gli aggiungo marmellata di fragole e ricotta
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Ti dico quello che penso e che vale per me.
3 carichi di fila sono troppi, se li fai fatti bene, dopo un meseciclo sei in forma smaliante, hai una gamba fotonica, ma poi, piano piano ti spegni, vai in decrescendo.
Poi sui rulli ancora peggio, ti consumano letteralmente 3 sessioni fatte con l'ntensità dovuta.
Insomma alla lunga 3 carichi consecutivi, ti tolgono la cattiveria, ripeto vale per me.
Io stò trovando un giusto bilanciamento, quanto faccio 3 carichi, ci inserisco un giorno di recupero attivo o di fancazzismo totale e devo dire che và nettamente meglio.
La modulazione dei carichi è talmente soggettiva, che non può esistere una regola e per capirlo non serve essere un preparatore.
Oggi rischio elevato pioggia, voglia di mettermi sui rulli zero, allora mtb.
Spettacolo!! 1h50' nei boschi, in completa solitudine con solo il mio respiro a fare da sottofondo, che pace.
30km D+720, 2 belle salite impegantive, una veramente cattiva, poi dei bei sentieri in discesa, fatti molto bene, mi sono divertito moltissimo.
Sull'ultimo strappo, ho testato la gamba, mi sono messo dietro a un tipo in bdc, che saliva veramente forte, l'ho tenuto fino in cima, sembravo un asmatico sul procinto di morire
Gamba che stà tornando ottima, cuore discreto. Speso davvero molto, tanta soglia e veloce.
A casa Vit C 2.5gr doccia e cena. 180gr di riso con gli asparagi, abbondantissimo grana e 250gr di yogurth con 60gr di uvetta e 25gr di miele, 10gr di whey. 5gr di BCAA.
Per il lungo di sabato siamo apposto.
Come vedete ancora carboidrati e non pochi e sempre nel momento opportuno, il peso è stabile da una vita, quindi per me bene.
Stasera mega dose di Vit D.
Finire di lavorare e trovarsi in questi posti ti fà rinascere, uscito dal bosco nella salita più dura, mi sono trovato in un prato circondato da alberi verdissimi, il cielo grigio, il profumo della pioggia che stà per cadere il colore ed il silenzio della natura che ti circonda.
Mi fermo, ammiro, un paio di sospiri e capisci il senso della vita.
Amo la mia terra!
Amo la bici!
Con ordine:
1) venivo da un fine settimana senza lungo in bici e quindi di sostanziale scarico: convengo con te che tre consecutivi se hai dato bene la domenica sono difficili da sostenere (almeno per me...)
2) il sabato io stò fermo. In genere faccio l'ultimo carico il Gio sera ed il venerdì scarico
3)
è il bello della MTB4) man mano che avanza la stagione e le intensità aumentano , aumentano anche i cho e si abbassano i grassi. Nel mio caso comunque , non facendo deplezione e megaricarica , le percantuali non superano i classici valori della Zona.
La prossima cosa che aumenterà, sarà il peso.
Dopo 1h di rulli leggendo il giornale, il post wo non lo farei nemmeno io che mangio come un lupo famelico, tantomeno con la crostata piena di marmellata, anche se fatta dalla mamma. Vuoi aumentare i cho a colazione?
Miele, frutta o al massimo pane integrale con burro e un pò di marmellata.
Assolutamente falso, le patate sono la la fonte migliore per post wo, solo che sono state discriminate qui dentro, perchè im.........(non mi ricordo come dite
) ingolfano.Le patate sono un ottima fonte di carboidrati ad alto IG, sono fortemente alcalinizzanti e sono digeribilissime. Personalmente ne mangio fino ad 1kg senza fare una piega e non scherzo.
Il riso và anche bene, ma non è paragonabile alle patate. Anche la pasta può andare, ma non poniamo le nostre scelte personali, davanti alla realtà dei fatti, altrimenti è qui che si genera confusione.
Durante l'attività fisica aerobica, i livelli di insulina diminuiscono velocemente a causa di un effetto inibitorio dell'adrenalina sul suo rilascio da parte del pancreas. La diminuzione dell'insulina permette il rilascio degli acidi grassi liberi da parte delle cellule grasse durante l'attività fisica.
Diminuire l'insulina è importante anche per il verificarsi della chetosi. Nonostante una diminuzione dei livelli di insulina, durante l'attività fisica i muscoli assorbono più glucosio ematico. Un aumento dell'assorbimento del glucosio insieme a una diminuzione dell'insulina indica che durante l'attività fisica si verifica una minore resistenza all'insulina a livello delle cellule muscolari.
Primo post di un neoiscritto.
Saluto tutti e, dato che l'argomento del 3d mi interessa molto, faccio una domanda: esiste un 'sunto' delle vs esperienze con indicazioni di massima sull'utilizzo si/no/come/quando/quanti/quali carboidrati......o mi tocca sciropparmi otto tomi sull'argomento??
Grazie
Ci provo io molto sinteticamente, in vari punti:
- ridurre (meglio eliminare) alimenti frutto di lavorazione industriale
- ridurre molto i farinacei (eliminare o usare solo in ricarica)
- concentrare i carbo nel post workout
- ridurre i cabro complessivamente, ma non in maniera estrema; quando parliamo di low carb parliamo in rapporto all'alimentazione tradizionale italiana, che è high carb
- la diminuzione dei carbo va a favore dei grassi
- ridurre/eliminare il sale aggiunto
- il pasto che precede immediatamente l'allenamento non ha alcuna valenza energetica per l'allenamento, per cui deve essere digeribile, non ipercalorico, e non a prevalenza di carbo
- andare avanti con queste linee, verificando il peso, la forma atletica, le sensazioni, fino a trovare il proprio punto di equilibrio (che non potrà essere uguale a quello di altri)
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 77
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
E' in preparazione un Bignami del thread, sarà in vendita, ma a caro prezzo, nelle migliori librerie scientifiche
La prossima cosa che aumenterà, sarà il peso.
Dopo 1h di rulli leggendo il giornale, il post wo non lo farei nemmeno io che mangio come un lupo famelico, tantomeno con la crostata piena di marmellata, anche se fatta dalla mamma. Vuoi aumentare i cho a colazione?
Miele, frutta o al massimo pane integrale con burro e un pò di marmellata.
Assolutamente falso, le patate sono la la fonte migliore per post wo, solo che sono state discriminate qui dentro, perchè im.........(non mi ricordo come dite
Le patate sono un ottima fonte di carboidrati ad alto IG, sono fortemente alcalinizzanti e sono digeribilissime. Personalmente ne mangio fino ad 1kg senza fare una piega e non scherzo.
Il riso và anche bene, ma non è paragonabile alle patate. Anche la pasta può andare, ma non poniamo le nostre scelte personali, davanti alla realtà dei fatti, altrimenti è qui che si genera confusione.
Durante l'attività fisica aerobica, i livelli di insulina diminuiscono velocemente a causa di un effetto inibitorio dell'adrenalina sul suo rilascio da parte del pancreas. La diminuzione dell'insulina permette il rilascio degli acidi grassi liberi da parte delle cellule grasse durante l'attività fisica.
Diminuire l'insulina è importante anche per il verificarsi della chetosi. Nonostante una diminuzione dei livelli di insulina, durante l'attività fisica i muscoli assorbono più glucosio ematico. Un aumento dell'assorbimento del glucosio insieme a una diminuzione dell'insulina indica che durante l'attività fisica si verifica una minore resistenza all'insulina a livello delle cellule muscolari.
Grazie se avevo poche certezze adesso ne ho meno!
Bene finita la ricarica senza problemi.
Colazione con 8 gallette + miele e cioccolata.
400 g di riso con evo e parmiggiano tra merenda e post work out piscina (1400 mt ipossici).
Ora vado a mangiare che ho fame, anzi faccio il post work out con datterobanana e mi proteinizzo.
Effetti collaterali indesiderati 0. Bene.
Parto, ci sentiamo!
Colazione con 8 gallette + miele e cioccolata.
400 g di riso con evo e parmiggiano tra merenda e post work out piscina (1400 mt ipossici).
Ora vado a mangiare che ho fame, anzi faccio il post work out con datterobanana e mi proteinizzo.
Effetti collaterali indesiderati 0. Bene.
Parto, ci sentiamo!
La prossima cosa che aumenterà, sarà il peso.
Assolutamente falso, le patate sono la la fonte migliore per post wo, solo che sono state discriminate qui dentro, perchè im.........(non mi ricordo come dite
Le patate sono un ottima fonte di carboidrati ad alto IG, sono fortemente alcalinizzanti e sono digeribilissime. Personalmente ne mangio fino ad 1kg senza fare una piega e non scherzo.
Il riso và anche bene, ma non è paragonabile alle patate. Anche la pasta può andare, ma non poniamo le nostre scelte personali, davanti alla realtà dei fatti, altrimenti è qui che si genera confusione.
appunto per fare una ricarica decente ne devi mangiare tante....ogni 100gr hanno meno di 20gr di carboidrati...il riso ogni 100gr ne ha 80 di carbo.....quindi 200gr di riso sono circa 1kg di patate....se te ce la fai a mangiarle tutte e poi avere ancora spazio per altre robe buon per te....io se dovessi mangiarmene in 1kg...quando le finisco se avessi mangiato il riso lo avrei già digerito! :-)
poi non metto in dubbio che l'IG delle patate sia più alto....ma la quantità da mangiare x avere una buona ricarica è esagerata almeno x quanto mi riguarda!
guarda dipende da come ti trovi te....il mio post wo è:
appena arrivato aranciata e pezzo di grana - doccia(mentre sono in doccia il riso cuoce) - esco dalla doccia e mangio subito riso in bianco - dopo 30-40' proteine(yougur + whey)
e mi trovo molto bene....le patate non le ho mai provate...ma la quantità da mangiare è almeno 4 volte tanta quella del riso x aver lo stesso apporto di carbo!
Proposta, perchè non mettere queste preziose indicazioni sistematicamente in prima pagina cosicchè qualsiasi utente può consultarle ?
Una volta una una volta l'altra si può anche cambiare non è che i pasti devono essere fotocolpie!
- Stato
-
CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...