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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4450385" data-attributes="member: 48681">cerchi di migliorare due cose diverse: l'agilità e la forza.Se vuoi migliorare in pianura e spingere unr apporto più lungo con più facilità io uso le PFR (pianura forza resistenza).In pratica fai delle ripetute di 3-5 minuti in cui usi un rapporto più lungo del solito (un pignone più piccolo va bene) e poi pausa per altrettanto tempo. Poi riparti e ripeti lo schema per 6-7 volte.Io ho avuto risultati in 2 settimane.</blockquote>