In bici una volta alla settimana

mitico_2 · 17 Dicembre 2009

Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

mescal · 17 Dicembre 2009

divertiti più che puoi,
se non sei in forma dimagrisci
se riesci prova a fare running per ovviare
divertiti più che puoi

Federica75 · 17 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

non mi sento più sola...

mitico_2 · 17 Dicembre 2009

divertiti più che puoi,
se non sei in forma dimagrisci
se riesci prova a fare running per ovviare
divertiti più che puoi

divertirmi mi diverto
sono alto 176 cm per 67 kg di peso, non vorrei dimagrire di molto
provato a fare running ma non mi entusiasma per niente
mi diverto un mondo

gianky · 17 Dicembre 2009

mescal ha scritto:
divertiti più che puoi,
se non sei in forma dimagrisci
se riesci prova a fare running per ovviare
divertiti più che puoi

la prima cosa saggia scritta da Mescal dai tempi della distruzione del Tempio di Salomone.
anch'io, in inverno (fine ottobre/fine marzo), quando va bene esco una volta a settimana per 70/75 km

mescal · 17 Dicembre 2009

gianky ha scritto:
la prima cosa saggia scritta da Mescal dai tempi della distruzione del Tempio di Salomone.

penso di averne scritto anche un altra, però non ricordo, era tipo: tira più un pelo di f...

ve beh, come non detto....

alominator · 17 Dicembre 2009

mescal ha scritto:
penso di averne scritto anche un altra, però non ricordo, era tipo: tira più un pelo di f...

ve beh, come non detto....

mescal, se non ci fossi bisognerebbe inventarti!

Cmq anche io faccio come te, e scinceramente mi diverto molto!
P.S. non ho mai gaurdato una tabella di allenamento, nenache sul Pc...

Braccio · 17 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

Io per potermi allenare anche in inverno durante la settimana mi sono preso dei rulli, così riesco ad allenarmi costantemente 5 volte a settimana comprese le uscite del week-end.
Se, come immagino, al solo sentir parlare di rulli di viene da :bleah:, allora il consiglio del buon mescal è sicuramente il migliore.

mescal · 17 Dicembre 2009

Braccio ha scritto:
Io per potermi allenare anche in inverno durante la settimana mi sono preso dei rulli, così riesco ad allenarmi costantemente 5 volte a settimana comprese le uscite del week-end.
Se, come immagino, al solo sentir parlare di rulli di viene da :bleah:, allora il consiglio del buon mescal è sicuramente il migliore.

anche mescal fa i rulli, le mie vertebre si ribellano solo a parlare di running

mescal · 17 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
divertirmi mi diverto

bene

sono alto 176 cm per 67 kg di peso, non vorrei dimagrire di molto

avevo scritto "se non sei in forma", perdere peso è il metodo migliore per aumentare le prestazioni in bici, ovvio che se sei in forma non vale

provato a fare running ma non mi entusiasma per niente

le alternative propedeutiche d'inverno per chi fa le 8 ore sono spinning, rulli, nuoto, e running.... prova a pensare che il running è una maniera per migliorare in bici, fissati degli obbiettivi e finalizzali per la bici. Vedrai che pesa di meno. Secondo te mi diverto a fare rulli??

mi diverto un mondo

se fai esercizi propedeutici durante l'inverno, alla ripresa in bdc ti divertirai di più

Braccio · 17 Dicembre 2009

mescal ha scritto:
anche mescal fa i rulli, le mie vertebre si ribellano solo a parlare di running

Ah già, ora ricordo 191 cm x 92 kg, e bici che dondola , sei uno dei motivi per cui mi sono munito di muletto per i miei rulli, anche se sono la metà di te :dentone:

Braccio · 17 Dicembre 2009

mescal ha scritto:
bene

avevo scritto "se non sei in forma", perdere peso è il metodo migliore per aumentare le prestazioni in bici, ovvio che se sei in forma non vale

le alternative propedeutiche d'inverno per chi fa le 8 ore sono spinning, rulli, nuoto, e running.... prova a pensare che il running è una maniera per migliorare in bici, fissati degli obbiettivi e finalizzali per la bici. Vedrai che pesa di meno. Secondo te mi diverto a fare rulli??

se fai esercizi propedeutici durante l'inverno, alla ripresa in bdc ti divertirai di più

Oh mamma mia quanta saggezza, mescal non ti riconosco più

gianluigi · 17 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

Anche io come te vado in bici quando posso: mica possiamo fare tutti le granfondo ai 40/h!!!

mitico_2 · 18 Dicembre 2009

le alternative propedeutiche d'inverno per chi fa le 8 ore sono spinning, rulli, nuoto, e running.... prova a pensare che il running è una maniera per migliorare in bici, fissati degli obbiettivi e finalizzali per la bici. Vedrai che pesa di meno. Secondo te mi diverto a fare rulli??

Naturalmente per quello che posso (il sabato) continuo ad andare in bici e quando riesco vado a camminare con le racchette da neve, sci di fondo ecc..

Anche io come te vado in bici quando posso: mica possiamo fare tutti le granfondo ai 40/h!!!

Forse mi sono spiegato male: non cerco la prestazione in senso assoluto (visto il tempo che ho a disposizione per allenarmi non avrebbe senso), cerco solo di migliorarmi volta per volta e volevo consigli in tal senso.

Daddy · 18 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

Il fatto di uscire solo 1 volta la settimana e poi basta per 6 giorni, di fatto non permette di dare al corpo quegli stimli e poi adattamenti che ti fanno migliorare nelle "qualità" generali, con 6 giorni di mezzo, perdi il lavoro fatto....ha poco senso.

Io pure esco su strada 1 volta a settimana, il sabato o la domenica, ma pratico running 2 volte a settimana e palestra altre 2 volte a settimana (in palestra full body e squat+step-up per le gambe, poi finisco con 15/20 minuti di rulli in agilità) e ti assicuro che quando esco non fatico a far girare le gambe, l'unica cosa che peggiora è la tenuta sulla distanza, ma in questo periodo ci può stare.

Questa è la mia esperienza, tu potresti, come ti hanno già consigliato, pensare al running, fare un po di rulli, poi la palestra (se puoi), insomma varia e mantieni l'adattamento cardiovascolare....alla qualità dovrai pensarci più avanti.

Magari, se ti va, nell'uscita in bici puoi alternare dei tratti di 2/3 minuti con un rapporto lungo (simil-sfr) seguiti da tratti di 3/4 minuti ad elevata agilità (100/110rpm), così tieni sveglie le gambe e fai un po di forza (ripeti per 3/4 volte), poi il resto dell'uscita vai come ti pare.....è un'idea!

mabon12 · 18 Dicembre 2009

Credo proprio che voler migliorare allenandosi una volta alla settimana non sia possibile. Hai due soluzioni: non cambiare niente e continuare a divertirti oppure integrare con una delle attività già proposte da altri. Trovo che correre sia piuttosto noioso ma decisamente allenante; i rulli inoltre possono aiutarti a "mantenere la gamba".

serpelloni · 18 Dicembre 2009

Anche io purtroppo non riesco ad uscire più di una/due volte la settimana durante l'inverno. Ho ovviato acquistando i rulli e quando posso vado qualche volta in piscina.

phenomena · 18 Dicembre 2009

mitico_2 ha scritto:
Leggendo le varie discussioni noto che molti di Voi riescono ad uscire in bici almeno due/tre volte la settimana e quindi riescono a seguire appropriate tabelle di allenamento, nel senso che possono alternare uscite lunghe a uscite corte, lavori in agilità e potenza, e via dicendo. Io, in questo periodo e fino ad almeno metà aprile, riesco ad uscire solo il sabato per percorrere dai 70/80 Km attuali ai 100/110 km in primavera (ad un ritmo per me onesto, se pianura sui 30/32 Km/h), per cui non posso certo seguire le tabelle di allenamento ..... finirei la fase di agilità l'inverno prossimo ....!! Da aprile in poi riesco ad uscire una/due volte in settimana per circa 40/50 km ad uscita ed il finesettimana anche delle uscite di 120/150 Km con una o due salite impegnative (di circa 15 km con 1000/1200 mt di dislivello). Voi che siete certamente più esperti di me, che tipologia di allenamento mi consigliate per migliorare le mie performance?

caro mitico,con un'uscita a settimana x tutti questi mesi non si puo' certo cercare un miglioramento delle prestazioni,non c'e' nessun allenamento che tenga.cerca di divertirti x quel poco che fai

rofrancio · 18 Dicembre 2009

Federica75 ha scritto:
non mi sento più sola...

Ma che sola...ci sono anche io nel club...

mescal ha scritto:
divertiti più che puoi,
se non sei in forma dimagrisci
se riesci prova a fare running per ovviare
divertiti più che puoi

Quotissimo!

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