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Testo: <blockquote data-quote="olileo" data-source="post: 4933809" data-attributes="member: 73544"><p>io ho la tua stessa filosofia, purtroppo ho poco tempo per le uscite, che durante la settimana possono essere come durata di 1ora e mezza l'una. per circa 25-30 km.   2-3 volte a settimana, al sabato l'uscita e' di circa 80 km. La bici e' un' ibrida Carnielli Strada con una tripla di 52-42-30 e cassetta da 13 a 26. Uso il cardio  con frequenze di 80-85 % in pieno lavoro per la maggior parte dell' ora e mezza. Naturalmente prima faccio 10 minuti di riscaldamento al 60 %   e successivamente il defaticamento con streching a fine allenamento.  Esiste qualche tabella che possiamo seguire per questo tipo di allenamento molto " amatoriale" . Nel mio caso e' anche abbastanza monotono come andatura quasi sempre costante senza ripetute o strappi . Grazie</p></blockquote><p></p>