incrementare massa muscolare ???

[Ludobal]

ciao atberp grazie per il sugg....ho costatato che se vuoi avere una buona media dovresti fare sui 200 km alla settimana e abbinare sti allenamenti in pal..con questi lavori intensivi viene un po difficile...sicuro non voglio diventare 60 kg senza offesa per nessuno...ho dato un occhiata al metodo gironda,devessere una bomba e potrebbe andar bene anche per gambe(massa e resistenza)per la parte sopra potrei usare solo un buon allenamento di mantenimento anche 2 volte la settimana....e cmq ho costatato che i carichi sulle gambe in palestra si fanno sentire quando e ora di uno strappo in bici...

Qual è un buon allenamento di mantenimento della parte alta?

Non è una provocazione, mùa mi serve solo per fare un confronto con me... Anche i bodybuilders possono intervenire...

In merito alla tua domanda, massa muscolare con la bici non ne metti. Se vieni dalla pesistica ne perdi, se vieni da altri sport la mantieni e la definisci molto! Io conosco gente che è ^passata dal calcio, basket, pallavolo al ciclismo, gambe uguali, un po' piùdefinite...

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[ERBike88]

ovvio, alla fine si diventa così

infatti erbie non va più in bdc, ma vaga per i boschi saltellando....

con la grazia di un ippopotamo

 

[ERBike88]

Qual è un buon allenamento di mantenimento della parte alta?

un buon mantenimento, che puoi anche fare in stagione sono le classiche full body o upper body, dove lavori in ogni seduta tutti i gruppi muscolari

 

[Paolo.87]

Io a breve inizierò ad andare in palestra, l'obbiettivo è quello di aumentare un pò la massa (lo so che non serve, ma tanto non mi corre dietro nessuno) e sopratutto la forza.

Avete idea di qualche programma da seguire?? Di certo mi affiderò all'istruttore (che conosco) ma ho paura che abbia una visione troppo bodybuilding!!

Mi fido più dei ciclisti!!

Grazie!!

 

[Ludobal]

un buon mantenimento, che puoi anche fare in stagione sono le classiche full body o upper body, dove lavori in ogni seduta tutti i gruppi muscolari

E' quello che faccio. Non scendendo nel dettaglio, diciamo che per il mantenimento faccio 6x12 per i muscoli grossi (dorso, petto e gambe, le gambe le tolgo a gennaio) e 4x12 per i muscoli piccoli (braccia e spalle). Poi faccio degli addominali e dei lombari... Tutto con riposo di 1'. I pesi, metto tutto quello che posso, ma senza stressarmi... Cioè faccio tutte le serie da solo e arrivo all'ultima ripetizione che fa male, ma potrei farne ancora 5 o 6... Un istruttore in gamba mi ha detto che quel poco di massa che ho la mantengo cosi facendo... Io non sono un body builder, ma nemmeno un ciclista...

 

[ERBike88]

Io a breve inizierò ad andare in palestra, l'obbiettivo è quello di aumentare un pò la massa (lo so che non serve, ma tanto non mi corre dietro nessuno) e sopratutto la forza.

Avete idea di qualche programma da seguire?? Di certo mi affiderò all'istruttore (che conosco) ma ho paura che abbia una visione troppo bodybuilding!!

Mi fido più dei ciclisti!!

Grazie!!

Lascia stare i ciclisti(scherzo è)!
Per come la vedo io in palestra bisogna allenarsi in ottica Bodybuilding il resto lo si fa in bici
magari un programmino di forza è utile, specialmente se fai circuiti

 

[ERBike88]

E' quello che faccio. Non scendendo nel dettaglio, diciamo che per il mantenimento faccio 6x12 per i muscoli grossi (dorso, petto e gambe, le gambe le tolgo a gennaio) e 4x12 per i muscoli piccoli (braccia e spalle). Poi faccio degli addominali e dei lombari... Tutto con riposo di 1'. I pesi, metto tutto quello che posso, ma senza stressarmi... Cioè faccio tutte le serie da solo e arrivo all'ultima ripetizione che fa male, ma potrei farne ancora 5 o 6... Un istruttore in gamba mi ha detto che quel poco di massa che ho la mantengo cosi facendo... Io non sono un body builder, ma nemmeno un ciclista...

DIventa anche tu un ciclobodybuilder.....dopo ogni bici ti sembrerà un triciclo

 

[Paolo.87]

Lascia stare i ciclisti(scherzo è)!
Per come la vedo io in palestra bisogna allenarsi in ottica Bodybuilding il resto lo si fa in bici
magari un programmino di forza è utile, specialmente se fai circuiti

Non faccio circuiti, però proprio ne sono carente in generale.. Che mi consigli?? Grazie!!

 

[cucuriello]

io un paio di anni fa avevo provato un tipo di allenamento....un 50 metri su per una salita di 15/18 % iniziando con il rapporto piu agile arrivato in cima poi scendevo riposandomi e cambiavo di una tacca e senza fermarmi tornavo su fino a mettere il rapporto piu duro che riuscivo...durava piu omeno un 15 minuti ma quando finivo avevo le gambe esplose,all ultimo giro avendo messo un rapporto troppo duro mi si sono staccate le suole dalle scarpe e rimaste attaccate agli attacchi....

Quando ero ragazzo 2 miei amici raccontarono:

1) uno disse che al cugino neopatentato si ruppero i freni dell'auto in una famosa discesa della nostra zona.. provo' con il freno a mano, ma niente... quindi aprì lo sportello econ il piede frenò la macchina a quasi 100 orari...

2) un'altro amico quqndo da ragazzi truccavamo i motorini ... all'epoca il ciao ed il si ... e rare vespe ... compró una super marmitta e ci racconto che aveva dovuto toglierla perchè era pericolosa dalla potenza... ci raccontò che aveva gareggiato in un vialone e lasciando dietro l'altro gli bruciò le ciglia con le fiamme della marmitta

Il forum a volte mi fa tornare giovane

Nella mia esperienza ho notato che una (buona) parte di ciclisti ha la tendenza a spararle grosse, vantandosi di fatti poco credibili. Poi ho notato che spesso essi si vantano sparando caxxate nei confronti di chi di bici non sa nulla, quindi si presume dovrebbe bersi di tutto...
Il problema è che quando un (mezzo) ciclista parla con un altro (competente) ciclista e dice una stronxata, fa solo la figura del pagliaccio.

Non voglio riferirmi a nessuno, ma vi assicuro che ne ho sentite di tutti i colori

 

[Nicola's]

Nella mia esperienza ho notato che una (buona) parte di ciclisti ha la tendenza a spararle grosse, vantandosi di fatti poco credibili. Poi ho notato che spesso essi si vantano sparando caxxate nei confronti di chi di bici non sa nulla, quindi si presume dovrebbe bersi di tutto...
Il problema è che quando un (mezzo) ciclista parla con un altro (competente) ciclista e dice una stronxata, fa solo la figura del pagliaccio.

Non voglio riferirmi a nessuno, ma vi assicuro che ne ho sentite di tutti i colori

Saranno già morti questi cristiani visto il post del 2012

 

[golance]

Nella mia esperienza ho notato che una (buona) parte di ciclisti ha la tendenza a spararle grosse, vantandosi di fatti poco credibili. Poi ho notato che spesso essi si vantano sparando caxxate nei confronti di chi di bici non sa nulla, quindi si presume dovrebbe bersi di tutto...
Il problema è che quando un (mezzo) ciclista parla con un altro (competente) ciclista e dice una stronxata, fa solo la figura del pagliaccio.

Non voglio riferirmi a nessuno, ma vi assicuro che ne ho sentite di tutti i colori

tu ridi ma ho buttato giusto questa settimana delle scarpe s works..premetto che non le usavo da almeno 2 anni, ho lavato quelle che uso ora e ho detto proviamo queste intanto che son bagnate..dopo un pezzo con rapportone sentivo qualcosa che "ballava" arrivato a casa vedo che si era staccata mezza suola dalla tacchetta in giù (e non sono greipel ne sagan anzi a sprintare faccio schifo)