incremento Fc alla soglia?

[marcobonini]

Sabato, al rientro dopo un giro nel quale avevo affrontato una salita per me abbastanza impegnativa (Alpe del Vicerè). scarico i dati dal computer, e incuriosito del fatto che avessi fatto il mio PB, vado a controllarli su intervals.icu per vedere dove avevo migliorato. Scopro di aver tenuto 158 bpm medi per 20' sulla salita. Durante lo sforzo avevo visto di averla presa abbastanza "di petto" rispetto alle mie possibilità, con il computer che continuava a zompare tra sottoglia e soprasoglia. Intervals mi consiglia di alzare la soglia Fc da 151, impostata da me perché non ho mai superato la FcMax di 166, a 155 bpm a seguito dello sforzo registrato sulla salita. Volevo chiedervi: è possibile incrementare solo la Fc alla soglia senza avere incrementi della FcMax? Oppure avevo sottostimato tutte e due?

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[bianco70]

Sabato, al rientro dopo un giro nel quale avevo affrontato una salita per me abbastanza impegnativa (Alpe del Vicerè). scarico i dati dal computer, e incuriosito del fatto che avessi fatto il mio PB, vado a controllarli su intervals.icu per vedere dove avevo migliorato. Scopro di aver tenuto 158 bpm medi per 20' sulla salita. Durante lo sforzo avevo visto di averla presa abbastanza "di petto" rispetto alle mie possibilità, con il computer che continuava a zompare tra sottoglia e soprasoglia. Intervals mi consiglia di alzare la soglia Fc da 151, impostata da me perché non ho mai superato la FcMax di 166, a 155 bpm a seguito dello sforzo registrato sulla salita. Volevo chiedervi: è possibile incrementare solo la Fc alla soglia senza avere incrementi della FcMax? Oppure avevo sottostimato tutte e due?

FC max è un parametro fisiologico e non allenabile, se non in maniera molto marginale, la FC a soglia migliora con l'allenamento, anche se di poco.
Quello che si allena è la velocità che si fa a soglia.
Sulla stima di FC a soglia di Intervals non saprei quanto possa essere corretta, considera che è una caratteristica di ognuno di noi, non essendo misurabile sul campo ma solo in laboratorio non credo che il calcolo fatto dal software possa essere molto preciso.

 

[marcobonini]

FC max è un parametro fisiologico e non allenabile, se non in maniera molto marginale, la FC a soglia migliora con l'allenamento, anche se di poco.
Quello che si allena è la velocità che si fa a soglia.
Sulla stima di FC a soglia di Intervals non saprei quanto possa essere corretta, considera che è una caratteristica di ognuno di noi, non essendo misurabile sul campo ma solo in laboratorio non credo che il calcolo fatto dal software possa essere molto preciso.

Ok, quindi potrei aver migliorato la mia Fc alla soglia ma non la FcMax. Quale test consiglieresti per trovare la propria Fc alla soglia? Incrementale?

 

[bianco70]

Ok, quindi potrei aver migliorato la mia Fc alla soglia ma non la FcMax. Quale test consiglieresti per trovare la propria Fc alla soglia? Incrementale?

Sì, è il test più adatto (forse l'unico), chiamato anche test Conconi.
Una curiosità, a cosa ti serve sapere con certezza la tua FC di soglia?

 

[Super Ciuk]

Ok, quindi potrei aver migliorato la mia Fc alla soglia ma non la FcMax. Quale test consiglieresti per trovare la propria Fc alla soglia? Incrementale?

Forse ti può essere utile sapere che ai corridori, molti ds (direttore sportivo) proibiscono di vedere in diretta la frequenza cardiaca durante le gare ...

 

[marcobonini]

Sì, è il test più adatto (forse l'unico), chiamato anche test Conconi.
Una curiosità, a cosa ti serve sapere con certezza la tua FC di soglia?

Per impostare le zone sul computer non avendo il misuratore di potenza sulla bici. Sia per fare allenamenti all'aperto e usare vale zone corrette sia perché ho ancora la tendenza, soprattutto in salita, a partire un po' troppo a tutta, per poi ritrovarmi con il collo tirato dopo un po'. Vorrei poter vedere cosa succede se affronto la salita gestendo meglio lo sforzo e non andando fuori giri.