Ho 22 anni, da 2 anni vado in bdc senza gare e sempre a sensazione, in ogni uscita ho sempre inserito una salita.
Quest'anno volevo fare le cose seriamente, in previsione di qualche granfondo. Ho cominciato verso il 10 novembre il ciclo di fondo seguendo la TABELLA inserita su CICLOPEDIA: uscite di 60-70 Km al fondo lento/medio, così fino a metà dicembre per un totale di 600 Km e qualche seduta sui rulli. Purtroppo ho cominciato ad avere male al ginocchio destro e mi hanno diagnosticato una leggera lateralizzazione esterna della rotula. In pratica la rotula è spostata verso l'esterno del ginocchio. Risultato: è più di un mese che faccio fisioterapia e della bici neanche a parlarne. Ora comicio a vedere dei risultati e nel giro di qualche settimana dovrei ricominciare la preparazione. Lo so che è tardissimo ma che ce posso fà...Il mio quesito è questo: come ricomincio? Immagino che i Km fatti nel 2007 non servano più a nulla. Inoltre, durante la fisioterapia ho fatto molta palestra ed elettrostimolazione del quadricipite ed infatti la forza è aumentata. Secondo voi come potrei organizzare la preparazione considerando 3 uscite settimanali di cui 2 infrasettimanali da 2-3 ore ed un lungo nel week-end. Potrei anche inserire una quarta uscita di scarico da 1 ora/ 1 ora e mezza. Quanto fondo devo fare? quanta forza? Dopo quanto tempo posso iniziare a fare i lavori in soglia? Mi piacerebbe tanto partecipare al Giro delle valli monregalesi e alla Fausto coppi (periodo maggio/Giugno). Aiutatemi.
Quest'anno volevo fare le cose seriamente, in previsione di qualche granfondo. Ho cominciato verso il 10 novembre il ciclo di fondo seguendo la TABELLA inserita su CICLOPEDIA: uscite di 60-70 Km al fondo lento/medio, così fino a metà dicembre per un totale di 600 Km e qualche seduta sui rulli. Purtroppo ho cominciato ad avere male al ginocchio destro e mi hanno diagnosticato una leggera lateralizzazione esterna della rotula. In pratica la rotula è spostata verso l'esterno del ginocchio. Risultato: è più di un mese che faccio fisioterapia e della bici neanche a parlarne. Ora comicio a vedere dei risultati e nel giro di qualche settimana dovrei ricominciare la preparazione. Lo so che è tardissimo ma che ce posso fà...Il mio quesito è questo: come ricomincio? Immagino che i Km fatti nel 2007 non servano più a nulla. Inoltre, durante la fisioterapia ho fatto molta palestra ed elettrostimolazione del quadricipite ed infatti la forza è aumentata. Secondo voi come potrei organizzare la preparazione considerando 3 uscite settimanali di cui 2 infrasettimanali da 2-3 ore ed un lungo nel week-end. Potrei anche inserire una quarta uscita di scarico da 1 ora/ 1 ora e mezza. Quanto fondo devo fare? quanta forza? Dopo quanto tempo posso iniziare a fare i lavori in soglia? Mi piacerebbe tanto partecipare al Giro delle valli monregalesi e alla Fausto coppi (periodo maggio/Giugno). Aiutatemi.
