Iniziare a correre dopo 15 anni di bdc

[scroncio]

Io ho iniziato questo mese a correre e devo dire che mi piace. Dopo 8 uscite allungandole progressivamente sono riuscito a correre 10km a 5" al km con riserva. Da oggi inizio a fare qualche allungo per preparare qualche garetta dai 5 ai 10 km. Fondamentale per me è stato affidarmi a un negozio specializzato per le scarpe...sono veramente comode

Prodotti bici scontati

 

[Johan]

ho incominciato questa mattina...dalle 6.30 alle 7.00. nel parco fluviale dietro casa.

1' camminata veloce 1'30'' corsetta

poi doccia colazione e viaaa...

impressioni?! pensavo meglio, fiato ne ho, ma i quadricipiti e le caviglie chiedono pietà.

 

[scroncio]

ho incominciato questa mattina...dalle 6.30 alle 7.00. nel parco fluviale dietro casa.

1' camminata veloce 1'30'' corsetta

poi doccia colazione e viaaa...

impressioni?! pensavo meglio, fiato ne ho, ma i quadricipiti e le caviglie chiedono pietà.

Continua cosi, con gradualità perché la bici ti dà tanto fiato e si tende a esagerare. Prova a dare un'occhiata QUI per un minimo di tabella

 

[Johan]

stamattina volevo andare di nuovo, ma che male alle gambe... da non scendere le scale!!! non pensavo!!!

 

[scroncio]

stamattina volevo andare di nuovo, ma che male alle gambe... da non scendere le scale!!! non pensavo!!!

E' normale...io la prima volta ho corso mezz'oretta e ho riposato una settimana per il mal di gambe poi non ce l'ho più avuto.

Riposa e quando ti passerà continua con il tuo programma

 

[Johan]

E' passato quasi un mese da quando ho iniziato. ora faccio circa 5-6km sempre correndo, senza camminare.

corro per circa mezzora, perchè ho quel tempo li e non di più. per ora.

vado almeno 2 volte a settimana, e 3 volte in bici (compresa gara domenicale).

ora vorrei fare le cose un po' con metodo, per provare a fare qualche garetta di 8-10 km.

mi piacerebbe fare 10km in 45minuti.

mi aiutate??

 

[stambecco]

mi piacerebbe fare 10km in 45minuti.

mi aiutate??

corri a 4.50 minuti/km ed in 45 minuti ne fai 10. è matematica e non allenamento

 

[Ubaldo]

non è una cosa che potrai fare a breve termine. Sinceramente ti consiglierei di seguire un forum specifico, tipo runningforum.it.
come passo iniziale il mio consiglio è di cominciare ad allungare i lunghi. Devi passare l'ora.
Segui questa tabella:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

Penso che dovresti essere più graduale di quanto lo sia stato fino ad ora

 

[Ubaldo]

corri a 4.50 minuti/km ed in 45 minuti ne fai 10. è matematica e non allenamento

4'30", che è molto più veloce!

 

[Johan]

corri a 4.50 minuti/km ed in 45 minuti ne fai 10. è matematica e non allenamento

abbiamo einstein nel forum...attenzione attenzione:rosik::rosik:

la mia domanda era come togliere quel minuto/minuto e mezzo a km.

 

[stambecco]

abbiamo einstein nel forum...attenzione attenzione:rosik::rosik:

la mia domanda era come togliere quel minuto/minuto e mezzo a km.

correndo più veloce :rosik:















ci vuole allenamento non matematica

 

[Johan]

ho dato un'occhiata a quelle tabelle, ma c'è da impazzire, allenarsi con metodo è più complicato che in bici!!

un principiante che non voglia seguire tabelle incasinate, come può migliorare? quante volte a settimana devo correre, 3x almeno 1 h?

percorsi pianeggianti o salite? a me piace molto il fartlek e in bici è il mio allenamento preferito. trovo che cambi di ritmo random siano molto molto efficaci per il mio allenamento. infatti vado molto a sensazione. solo che in bici ho esperienza, mi conosco e lo so fare.
a piedi è tutto molto piu complicato. per inesperienza. e non vorrei incorrere in infortuni, che a quanto pare sono frequenti nel running.

 

[Ubaldo]

segui regole base. 3 uscite a piedi vanno bene se c'è almeno una di ciclismo.
Il 70-80% dei km corrila a ritmi di lento.
A questo aggiungi corse al medio (frequenza cardiaca all'85%, ma il discorso è più complesso) e con fartlek e simili.

 

[stambecco]

ho dato un'occhiata a quelle tabelle, ma c'è da impazzire, allenarsi con metodo è più complicato che in bici!!

un principiante che non voglia seguire tabelle incasinate, come può migliorare? quante volte a settimana devo correre, 3x almeno 1 h?

percorsi pianeggianti o salite? a me piace molto il fartlek e in bici è il mio allenamento preferito. trovo che cambi di ritmo random siano molto molto efficaci per il mio allenamento. infatti vado molto a sensazione. solo che in bici ho esperienza, mi conosco e lo so fare.
a piedi è tutto molto piu complicato. per inesperienza. e non vorrei incorrere in infortuni, che a quanto pare sono frequenti nel running.

quando correvo ho letto quasi tutti gli articoli. è interessante e completo per chi comincia anche se và soppesato per un lieve "delirio di onnipotenza" di chi scrive


[url]http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm[/URL]

 

[stambecco]

se poi vuoi approfondire


[url]http://www.albanesi.it/Corsa/xmenu.htm[/URL]

 

[camoscio d'oro]

quando correvo ho letto quasi tutti gli articoli. è interessante e completo per chi comincia anche se và soppesato per un lieve "delirio di onnipotenza" di chi scrive


[URL="http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm"][URL]http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm[/URL][/URL]

ahahah, del delirio anche se ho appena iniziato a leggere qualche articolo me ne sono accorto anche io.

Ho provato il "test: ami la corsa", o pensato uscirà sicuramenti il risukltato equilibrato o al massimo competitivo in vece è uscito nevrotico.

NEVROTICO: Riversa sulla corsa le nevrosi con cui vive la sua vita; anche nello sport ha problemi che avvelenano ciò che fa. Dovrebbe imparare a vivere, ma spesso pensa di saperlo già fare.


E' un po' da delirio di onnipotenza catalogare una persona in base a 5 domande

 

[Ubaldo]

ragazzi, albanesi divide le masse di runner, tra chi lo considera una bibbia e chi un mezzzo ciarlatano copione. Basta prenderlo col beneficio d'inventario

 

[stambecco]

ragazzi, albanesi divide le masse di runner, tra chi lo considera una bibbia e chi un mezzzo ciarlatano copione. Basta prenderlo col beneficio d'inventario

ci sono un sacco di spunti interessanti non si può negare


poi, il tono con cui si esprime, da depositario della verità assoluta, a volte dà fastidio

 

[Ubaldo]

è molto sicuro di sè, ma, come te, mi sono letto tutto il sito e ho tratto notevoli spunti

 

[Johan]

nel frattempo proseguo a correre.
corro al martedì al giovedì e sabato, con l'obbiettivo "moribondo", sono a 7km in 44 minuti... facendo anche passo. devo dire che martedì andavo proprio bene :rosik:

stasera, proviamo di nuovo!! certo che correre è proprio comodo, in 3 minuti sei vestito, in un'ora fai tutto l'allenamento doccia e streching compresi... e magari anche col buio.

il lunedi mercoledi venerdi esco in bici un ora/un ora e 20 e la domenica faccio la gara (sto in gruppo,niente più...)