Iniziare con il running.

[Paolo Vitale]

Corri e basta, vedi se ti piace, lascia perdere le tabelline adesso, se vedi che quest'attività ti piace e ti "prende", poi magari puoi anche pensare a raffinare alcune cose; ma se non metti davanti il piacere come primo scopo.... secondo il mio modestissimo parere, parti male

Ottimo stile di vita dovremmo fare cosi su tutto...

Prodotti bici scontati

 

[Plata]

Pure io ho iniziato a correre per prepararmi alla stagione ciclistica 2009. Io non seguo alcun tipo di tabella, prima correvo senza assilli ma dopo poco ero morto. Così ho iniziato da poco con il cardio e ho scoperto tutto un altro mondo.

Io non calcolo i km percorsi ma il tempo che corro. La frequanza massima è 205 (21 anni) e correndo cerco di non superare mai i 170 battiti. Dopo un periodo di dolori micidiali adesso sto comivùcinado a essere abbastanza rodato.

Il mio obbiettivo è entro la fine di dicembre fare una mezzamaratona, secondo voi quanto e come influisce sulla stagione ciclistica che inizierò a preparare a inizio dicembre blandamente, a inizio gennaio seriamente.

 

[FULGUR]

secondo voi quanto e come influisce sulla stagione ciclistica che inizierò a preparare a inizio dicembre blandamente, a inizio gennaio seriamente.

... gli scorsi anni, dopo la ormai consueta parentesi podistica, mi sono trovato nei primi mesi dell'anno ad essere in un buona forma (la sensazione era di essere + in forma rispetto ai ciclisti della mia fascia) .... e devo dire che le mie migliori GF sono state quelle dei primi mesi da marzo ad aprile.

.. credo che sia comunque importante non staccare mai dalla bici ma mantenere almeno un paio di uscite alla settimana anche ne periodi di corsa.

p.s. domenica se interessa c'è il raduno a Ponte a Cappiano

 

[Nievole]

Si, a Ponte a Cappiano potremmo venire (parlo anche per Plata), per fare qualche km in più. Solo che a queste podistiche io di solito arrivo alle 8.05, e sono tra gli ultimi a partire. Hanno tutti furia? :D

(ne approfitto per scusarmi con te per non averti avvertito che a Montecalvoli, causa malattia, non son potuto venire, e dire che ora il tuo numero di cell ce l'ho)

 

[march]

Pure io ho iniziato a correre per prepararmi alla stagione ciclistica 2009. Io non seguo alcun tipo di tabella, prima correvo senza assilli ma dopo poco ero morto. Così ho iniziato da poco con il cardio e ho scoperto tutto un altro mondo.

Io non calcolo i km percorsi ma il tempo che corro. La frequanza massima è 205 (21 anni) e correndo cerco di non superare mai i 170 battiti. Dopo un periodo di dolori micidiali adesso sto comivùcinado a essere abbastanza rodato.

Il mio obbiettivo è entro la fine di dicembre fare una mezzamaratona, secondo voi quanto e come influisce sulla stagione ciclistica che inizierò a preparare a inizio dicembre blandamente, a inizio gennaio seriamente.

Se ti vuoi fare delle tabelle senza spendere e mi sembrano anche fatte bene:

www.myasics.it

Ciao

 

[Plata]

Grazie march

@Fulgur: domenica sarei venuto più che volentieri, ma sono a verona quindi rimando tutto a settimana prossima. Grazie dei consigli

 

[FULGUR]

(ne approfitto per scusarmi con te per non averti avvertito che a Montecalvoli, causa malattia, non son potuto venire, e dire che ora il tuo numero di cell ce l'ho)

..no problem ...
... questi raduni sono una baraonda x trovarsi .... ed io, visto i tempi molto stretti per preparare la maratona, corro volentieri anche da solo del mio passo....
quindi anche con gli amici che trovo "un saluto e via"!

 

[Plata]

Fulgur (ma anche a tutti gli altri), ti dovrei chiedere un consiglio....

Te come ti alleni? Usi il cardio? Io ora sto cercando ancora la confidenza con il movimento, stamani per esempio ho fatto 50 minuti con tre piccole pause streching (si scrive così? :angrymod:) cercando sempre di non superare i 170 battiti. Stamattina per la prima volta sono riuscito a stare abbastanza bene al medio, più o meno sui 160 battiti. faccio bene o no?

grazie

 

[FULGUR]

Fulgur (ma anche a tutti gli altri), ti dovrei chiedere un consiglio....

Te come ti alleni? Usi il cardio? Io ora sto cercando ancora la confidenza con il movimento, stamani per esempio ho fatto 50 minuti con tre piccole pause streching (si scrive così? :angrymod:) cercando sempre di non superare i 170 battiti. Stamattina per la prima volta sono riuscito a stare abbastanza bene al medio, più o meno sui 160 battiti. faccio bene o no?

grazie

il cardio ho smesso di usarlo da un'anno (per problemi miei) ....
prima lo usavo come per autocontrollarmi .....però il mio tempo migliore l'ho fatto quando questo non funzionava

visto il poco tempo per preparare la maratona mi alleno in maniera abbastanza intuitiva (anche se dopo 3 anni è diventata una regola)..
di media 3 allenamenti di corsa (e 2 di bike).... mai meno di 1ora e con un buon impegno.... e la domenica distanze sempre superiori a 25km (magari con una prima parte + tirata)

... dopo Firenze vorrei allenarmi in maniera + accurata e mirata per cercare di abbassare il mio tempo sulla maratona .... e allora cercherò consigli e tabelle dai + esperti

 

[Plata]

ok! Grazie mille

Ps: ma su lagalla ponte a cappiano è il 23 novembre, non questa domenica

 

[FULGUR]

Ps: ma su lagalla ponte a cappiano è il 23 novembre, non questa domenica

hai ragione .... ero convinto del contrario (voglio controllare anche sul calendario che ho a casa).
.... quindi come ogni anno Ponte a Cappiano (ristoro finale con la trippa) è la domenica prima di Firenze.

... e domenica c'è cascine (che non ho mai fatto)

 

[Plata]

Questa domenica sono a verona, quindi salta, cercherò di fare un buon allenamento sabato..... A ponte a cappiano penso di esserci però, se il tempo è buono..... A proposito, il percorso come è? Misto sterrato/asfalto?

 

[FULGUR]

Questa domenica sono a verona, quindi salta, cercherò di fare un buon allenamento sabato..... A ponte a cappiano penso di esserci però, se il tempo è buono..... A proposito, il percorso come è? Misto sterrato/asfalto?

misto (boh .... 70% di sterro) con molti saliscendi ...gran parte nel bosco....se ricordo bene si passa anche all'interno di un centro ippico/maneggio

 

[Nievole]

Mi son reso conto di una cosa che già altre volte mi era capitata: non so tenere un ritmo.
Cioè, so tenerlo, ma alto. Un ritmo medio o basso non riesco a tenerlo più di qualche centinaio di metri, poi le gambe pigliano e vanno per i cavoli loro. Dopo un km ecco che sono di nuovo stanco.

Stamani ho corso una 10ina di km ma è stata una mezza tragedia, per via di questo problema.

 

[chicco82]

qualcun'altro usa il cardifrequenzimetro?
quando correvo (comunque mai più di un'ora un'ora e 20) senza troppo controllo mi stroncavo facilmente. su consiglio del medico da qualche anno tengo d'occhio la frequenza cardiaca cercando di stare mediamente entro i 150 bpm non solo non ho più problemi, ma ho migliorato parecchio la resistenza

Lo uso sempre sia in bici che quando d'inverno faccio footing , lo tengo tra i 140-160 e mi aiuta tantissimo ad inizio stagione per far fiato , mediamente corro tra 40-60 minuti , alternando a fine sessione esercizi di corpo libero.Il cardio se vuoi allenarti bene e con metodo è indispensabile.

 

[FULGUR]

Mi son reso conto di una cosa che già altre volte mi era capitata: non so tenere un ritmo.
Cioè, so tenerlo, ma alto. Un ritmo medio o basso non riesco a tenerlo più di qualche centinaio di metri, poi le gambe pigliano e vanno per i cavoli loro. Dopo un km ecco che sono di nuovo stanco.

Stamani ho corso una 10ina di km ma è stata una mezza tragedia, per via di questo problema.

.... dai .... dopo Firenze una volta mi accompagni così ti COSTRINGO a tenere il ritmo.

.... io stamani mi sono divertito molto ... se interessa qui trovi il commento:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=25&t=200&p=17599#p17599

 

[ziojo]

Mi son reso conto di una cosa che già altre volte mi era capitata: non so tenere un ritmo.
Cioè, so tenerlo, ma alto. Un ritmo medio o basso non riesco a tenerlo più di qualche centinaio di metri, poi le gambe pigliano e vanno per i cavoli loro.

Ottimo segno: la corsa lenta abbrutisce.

Comincia a importi degli stacchi a intensità più blanda per recuperare dopo quelli ad alto ritmo; di fatto farai un fartlek. Se può aiutarti, fallo col crono: comincia a fare 1' a ritmo forte seguito da 1' a ritmo di recupero e fallo 10 volte. Quando ti viene facile, aumenta la durata del tratto forte fino ad arrivare a 2' (sempre 1' di recupero).

Vedrai che arriverai a tenere a lungo il tuo (alto) ritmo naturale con facilità.

 

[FULGUR]

Mi son reso conto di una cosa che già altre volte mi era capitata: non so tenere un ritmo..

comunque stamani era un uscita molto particolare ..... subito salita, anche dura, e per un bel pezzo!
.... x un podista occasionale come te, era difficile impostare un ritmo giusto ....

 

[tarmac sl2]

Secondo voi quanta differenza passa tra una mezzore di tappeto in palestra e la stessa 1/2 h su strada?

 

[chicco82]

Secondo voi quanta differenza passa tra una mezzore di tappeto in palestra e la stessa 1/2 h su strada?

Il tappeto è piu morbido della strada , le caviglie ed i polpacci si stressano di meno.L'allenamento sul tappeto per me è simile ai rulli , noioso su certi aspetti ma utile per un buon allenamento.