In realtà gli zuccheri "semplici" ci sono nel latte.
Comunque è abbastanza simile a quella che faccio io, meno latte, in più un bicchiere di yogurt e marmellata sul pane perché da solo non va giù
In realtà gli zuccheri "semplici" ci sono nel latte.Anche qui, colazioni toppo modeste a mio parere.
La mia colazione è sempre ALMENO 500 Kcal ma si può dire che di media sia 600-800 Kcal.
Esempio classico:
500 ml di latte scremato con nescafè
50-100 g fiocchi di avena
20 g farro soffiato
70 g di pane integrale
nessuna forma di zucchero semplice.
Qualcuno inorridiràma se mangio di meno poi sto male perchè mi mancano le forze.
Mi dirai: ma mangio di più a colazione poi ingrasso ancora di più. Invece è il contrario. Le colazioni pessime e minimali sono alla base del vivere male. Imho.
È una regola generale certamente condivisibile, ma con alcune eccezioni perché se ti alleni di pomeriggio la cena da povero la vedo dura!colazione: da Re
pranzo: da Principe
cena: da povero
oppure
La colazione falla da solo, il pranzo condividilo con un amico, la cena regalala al nemico
Grazie ragazzi non mi aspettavo di ricevere tutto questo supporto. In effetti è vero, qui si mangia troppo bene.vabbè dico anche la mia: 1.cambia nutrizionista. secondo me sei in un circolo vizioso; mangi poco e ti alleni poco, avrai il metabolismo in stallo. è ora di smuoverlo. 2.cambia stile alimentare: vira su legumi e verdure, cuoci tutto al vapore, via l' olio/sale e zucchero solo da frutta. sulle quantità non lesinare. cibi naturali e non elaborati. purtroppo è dura anche perché giù da te la cucina è spettacolare ma ogni tanto bisogna essere "nazisti" verso se stessi. la volontà ce l'hai e noi siamo qua per supportarti. forza!
È un annoso problema di motivazioni, che lentamente sto ritrovando e di tante piccole abitudini sbagliate da correggere
vabbè dico anche la mia: 1.cambia nutrizionista. secondo me sei in un circolo vizioso; mangi poco e ti alleni poco, avrai il metabolismo in stallo. è ora di smuoverlo. 2.cambia stile alimentare: vira su legumi e verdure, cuoci tutto al vapore, via l' olio/sale e zucchero solo da frutta. sulle quantità non lesinare. cibi naturali e non elaborati. purtroppo è dura anche perché giù da te la cucina è spettacolare ma ogni tanto bisogna essere "nazisti" verso se stessi. la volontà ce l'hai e noi siamo qua per supportarti. forza!
capito! imho però non sottovalutare il problema della ipocalorica perenne perché le conseguenze sono: 1. mangiare sempre di meno per scendere sempre con più difficoltà. 2. perdere sempre più massa magra che ti farà consumare sempre di meno. 3. nel momento in cui torni in normocalorica potresti accumulare subito panza
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L'olio di oliva non andrebbe completamente eliminato perché, da quanto ne so, contiene grassi buoni e oligoelementi utili per l'organismo.
non c'è nessuna teoria, i condimenti fregano. olio=tante calorie che non si conteggiano perché ognuno ha la sua "idea" di giro d'olio, poi nei post di kaiser vedo spesso evo, cotto e crudo. nel dubbio meglio eliminare. si può insaporire in tanti altri modi limone origano, spezie, erbe..
Pero' e' 100% grasso.
A me ha messo 2 cucchiai di olio extravergine a crudo a pasto, ci devo condire sia l'insalata che la pasta
Siamo li come quantità, io poi ne uso meno perché la verdura la preferisco non condita
Io mangio solitamente mezzo radicchio o mezza iceberg a pranzo, che non condisco
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