Si
ma bene o male funziona cosi
ovviamente dipende sempre dal regime alimentare che si tiene
Inizio 2016: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
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Si
ma bene o male funziona cosi
ovviamente dipende sempre dal regime alimentare che si tiene
Se funziona come dici tu non avresti bisogno (se effettivamente necessario ancora in discussione ) di integrare con bcaa o proteine x evitare il catabolismo. Anche con il 5-6% di grasso ne hai a sufficienza per attività di endurance prima di intaccare il muscolo...
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NO non ce bene o male
Il corpo consuma sempre un mix di carboidrati/grassi che variano in base all'intensita',ma l'inghippo e' che se finisci glicogeno e finita la festa
non consumi piu i grassi e il corpo ricava le energie dai muscoli perche' secondo lui e' una via piu semplice.Difatti quando fanno le low carb non stanno mica a oltre 2gr di proteine per niente.
Ti sei mai chiesto perché IN GENERALE se scendi di peso scendi anche di potenza?
Pensaci ... mica arriva dal grasso la potenza.
P.s. Magari migliori w/kg xche ti sei allenato, ma non c'entra, se dimagrisci solitamente perdi muscolo.
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kaiser ha massa magra = 68.91 kg. io peso 67kg (sono alto 180).
per quanto possa palestrarmi, non potrò mai arrivare ad avere 69kg di muscoli, neppure se aumentassi di 5k di soli muscoli.
La massa grassa e la massa magra vanno a braccetto. Chiaro che la proporzione cambia in funzione dell'uso di allenamento cardio e di attività fisica in genere, ma sono strettamente legate.
se passi da 67kg a 107kg non aumenti 30kg di solo grasso ma aumenta anche la massa magra in modo importante.
Non a caso tutti coloro che sono grassi, anche se sedentari, sono in generale forti dal punto di vista muscolare.
[MENTION=22347]kaiserjan[/MENTION]: non cincischiare:2 o 3 ore di cardio a settimana non ti serviranno a nulla, e lo sai. Devi uscire e spararti almeno 300 km a settimana per ottenere un discreto stato di forma.
Spero tu stia scherzando, vero? Prima di dare queste sentenze lapidarie che non lasciano speranza bisognerebbe riflettere e non basarsi sul proprio caso, e poi dovresti specificare cosa significa discreto stato di forma, possibilmente con affermazioni oggettive non soggettive.
Forse tu ti puoi permettere tre uscite di quattro ore a settimana perchè presumo non lavori, ma tanti altri non sono così fortunati e in settimana il tempo (poco) lo devono rubare agli impegni della vita.
Tre ore di cardio servono eccome! I poveri sfortunati che devono lavorare per campare possono allenarsi con attività aerobiche, come lo spinning o i rulli, che normalmente durano 45' max un'ora, e mantenere una forma più che sufficiente per divertirsi la domenica quando si esce in bici.
Io sono tra questi casi è chi si accontenta gode,anche a me piacerebbe farmi 15 k all'anno ma il mio lavoro non li permette e neppure gli impegni famigliari quando un giorno tutti questi giovincelli avranno lr nostre beghe.....ne riparleremo
Si... ne riparleremo, molti di loro nel frattempo avranno appeso la bici al chiodo, e saranno ingrassati non potendo più alimentarsi in maniera maniacale, e rimpiangeranno i bei tempi dei 300Km a settimana
Mi sono letto diversi topic , ma il livello avanzato delle discussioni non mi permette di capire bene ...
Mi sono seriamente rimesso in sella da un paio di mesi , Dopo anni di difficoltá varie ...
La bici mi sta aiutando tanto sul fronte psicologico , ora , insieme al divertimento e al rilassamento mentale , mi piacerebbe perdere qualche ( tanti ) kg ....
Posto che ho 35 anni , un metabolismo lentissimo che soffre parecchio i carboidrati ( se sgarro con pane o pasta la bilancia si imbizzarisce subito ) mangio comunque poco , mi alimento in maniera sana , cio nonostante ho circa 10-12 kg di troppo ... In un paio di mesi di bici sono riuscito a perdere 2,5 kg ...
Amo la salita , in pianura non mi diverto proprio , e non mi piace passeggiare , tendo quindi a lavorare (probabilmente visto che non ho il cardio ) sulla soglia e oltre ...
Mediamente le mie uscite sono di una 40 ina di km con dislivelli di 600-800 m .
Non ho mai sofferto la fame nelle 2 ore 2 ore e mezzo .... Continuo cosí ? Senza smangiucchiare nulla ?
Per un dimagrimento piú rapido sarebbe meglio facessi pianura sottosoglia ?
Il cardio é essenziale ?
In caso allungassi i kilometraggi , dovrei prevedere di portare qualcosa da mangiare o l'unico effetto sarebbe un dimagrimento piú veloce ?
In questo ultimo caso credo che il rischio potrebbe essere uno spegnimento di luce , cosa dovrei mangiare e ogni quanto , per tenere un lumicino acceso quanto basta per non andare in crisi e continuare a perdere peso ?
Grazie e scusate le mille domande ....
Mi sono seriamente rimesso in sella da un paio di mesi , Dopo anni di difficoltá varie ...
La bici mi sta aiutando tanto sul fronte psicologico , ora , insieme al divertimento e al rilassamento mentale , mi piacerebbe perdere qualche ( tanti ) kg ....
Posto che ho 35 anni , un metabolismo lentissimo che soffre parecchio i carboidrati ( se sgarro con pane o pasta la bilancia si imbizzarisce subito ) mangio comunque poco , mi alimento in maniera sana , cio nonostante ho circa 10-12 kg di troppo ... In un paio di mesi di bici sono riuscito a perdere 2,5 kg ...
Amo la salita , in pianura non mi diverto proprio , e non mi piace passeggiare , tendo quindi a lavorare (probabilmente visto che non ho il cardio ) sulla soglia e oltre ...
Mediamente le mie uscite sono di una 40 ina di km con dislivelli di 600-800 m .
Non ho mai sofferto la fame nelle 2 ore 2 ore e mezzo .... Continuo cosí ? Senza smangiucchiare nulla ?
Per un dimagrimento piú rapido sarebbe meglio facessi pianura sottosoglia ?
Il cardio é essenziale ?
In caso allungassi i kilometraggi , dovrei prevedere di portare qualcosa da mangiare o l'unico effetto sarebbe un dimagrimento piú veloce ?
In questo ultimo caso credo che il rischio potrebbe essere uno spegnimento di luce , cosa dovrei mangiare e ogni quanto , per tenere un lumicino acceso quanto basta per non andare in crisi e continuare a perdere peso ?
Grazie e scusate le mille domande ....
scrivi un esempio della tua alimentazione...
la mia idea per dimagrire è quella di evitare di fare solamente "esercizi" al lento...e di evitare un deficit calorico eccessivo (IMHO 400-500 kcal sono suffienti, e non sono pochissime) per attenere un dimagrimente duraturo...
ok non mangiare durante, ma dopo, a casa che fame hai?
perche se poi a casa ti "sfondi" allora è meglio mangiare qualcosina durante...
se allunghi diventa obbligatorio mangiare durante...
la mia idea per dimagrire è quella di evitare di fare solamente "esercizi" al lento...e di evitare un deficit calorico eccessivo (IMHO 400-500 kcal sono suffienti, e non sono pochissime) per attenere un dimagrimente duraturo...
ok non mangiare durante, ma dopo, a casa che fame hai?
perche se poi a casa ti "sfondi" allora è meglio mangiare qualcosina durante...
se allunghi diventa obbligatorio mangiare durante...
no , a casa non mi sfondo ...
la fame è una sensazione che non provo nemmeno a digiuno , mi spiego : se per lavoro salto il pranzo verso le 17,30 ho solo un calo di attenzione e un po' di nausea che risolvo con una bustina di zucchero ( in emergenza) in attesa della cena ... ma la sensazione di stomaco vuoto non la provo mai .
Solitamente a colazione mangio una tazza di latte di soia con weetabix o fitness insomma cereali ; a mezzogiorno o carne ai ferri e verdura o insalatona con tonno olive e capperi a volte pasta con pomodoro ; la sera spesso minestre di legumi o carne se non l'ho mangiata a mezzogiorno con verdura ...
non bevo alcolici durante la settimana , il sabato a cena se esco e la domenica a pranzo invece bevo o vino o birra , ma in maniera normale , non eccedo ....
quindi mi pare di capire che la strada migliore è continuare con uscite brevi ed intense ... il territorio qui da me permette dei bei sue e giù con tanti piccoli passi ad alta pendenza ... proseguo .... ovviamente in 1 o due ore non sento la fame per cui continuo ad uscire senza scorte da consumare in itinere ..
la fame è una sensazione che non provo nemmeno a digiuno , mi spiego : se per lavoro salto il pranzo verso le 17,30 ho solo un calo di attenzione e un po' di nausea che risolvo con una bustina di zucchero ( in emergenza) in attesa della cena ... ma la sensazione di stomaco vuoto non la provo mai .
Solitamente a colazione mangio una tazza di latte di soia con weetabix o fitness insomma cereali ; a mezzogiorno o carne ai ferri e verdura o insalatona con tonno olive e capperi a volte pasta con pomodoro ; la sera spesso minestre di legumi o carne se non l'ho mangiata a mezzogiorno con verdura ...
non bevo alcolici durante la settimana , il sabato a cena se esco e la domenica a pranzo invece bevo o vino o birra , ma in maniera normale , non eccedo ....
quindi mi pare di capire che la strada migliore è continuare con uscite brevi ed intense ... il territorio qui da me permette dei bei sue e giù con tanti piccoli passi ad alta pendenza ... proseguo .... ovviamente in 1 o due ore non sento la fame per cui continuo ad uscire senza scorte da consumare in itinere ..
capisco che devo ascoltare il mio corpo , ma in che termini ? è una questione di kilometri , dislivello o tempo ?
chessò , se faccio più di 50 km allora devo attrezzarmi ?
tieni conto che se faccio cinquanta km per me significa fare circa tre salite con dislivelli positivi di circa 300 m ciascuna su uno sviluppo di un paio di km ....
grazie dell'aiuto .
Bhe
puoi farti anche 3h di fondo
l importante è inserirci dentro un circuitino di cambi di ritmo dove solleciti per bene il cuore e il fisico...
Esempio banale: 10x(45" a tutta con 2' recupero)
se conti di fare oltre 4 o 5 ore, fai conto di mangiare ogni ora/ora e mezza
una barretta di cho o un paninetto con della marmellata
Come detto da altri...
40-60g carbo ogni ora...se allunghi oltre le 3h...
ok corto ed intenso, ma ci sta anche qualche lungo lento...poi se fai la salita ci pensa lei ad aumentare l'intensità...
quello che intendo di non fare esclusivamente una cosa o l'altra...
Ottimo ! Grazie dei consigli ...
Considerando l'arrivo del freddo di certo mi converrá fare ogni tanto un'uscita di fondo puro in cui infileró una serie di ripetute ,
Sono molto fortunato geograficamente parlando abito esattamente al margine della pianura se uscendo dal cancello vado a destra ho la pianura sconfinata , se vado a sinistra in 5 km ho dei dislivelli importanti ...
Ultima domanda veloce .... Per fondo lento intendi sotto soglia o intendi di andare ai 25-28 orari ?
Considerando l'arrivo del freddo di certo mi converrá fare ogni tanto un'uscita di fondo puro in cui infileró una serie di ripetute ,
Sono molto fortunato geograficamente parlando abito esattamente al margine della pianura se uscendo dal cancello vado a destra ho la pianura sconfinata , se vado a sinistra in 5 km ho dei dislivelli importanti ...
Ultima domanda veloce .... Per fondo lento intendi sotto soglia o intendi di andare ai 25-28 orari ?
se non hai strumenti considera un ritmo che puoi facilmente tenere per molto tempo, ma che sia al tempo stesso allenante, insomma non devi portare in giro la bici...