Inizio: Allenamento e dieta

[Intrepido]

Sono all'inizio, ho 32 anni e leggermente sotto peso 181 x71kg.

Chi mi consiglia un allenamento? la zona dove abito sono solo salite e discese come faccio?

Cosa devo fare all'inizio per controllare i battiti cardiaci ecc? che tipo di dieta fare? e che posso portarmi dietro per non perdere le forze?

Prodotti bici scontati

 

[FABIANO]

Perchè sotto peso??? Mi pare ottimo come peso

 

[Intrepido]

non dovrebbe essere circa 80kg?

cmq chi mi consiglia? cosa devo fare per iniziare? c'è una scheda da seguire?

 

[Trubbio]

non dovrebbe essere circa 80kg?

cmq chi mi consiglia? cosa devo fare per iniziare? c'è una scheda da seguire?

Direi che sei perfetto come peso...magari pesassi io 10kg in meno di quanto son alto ...invece peso 10 kg in più

 

[FABIANO]

non dovrebbe essere circa 80kg?

cmq chi mi consiglia? cosa devo fare per iniziare? c'è una scheda da seguire?

Si 80 kg poi al primo cavalcavia ti fermi...

 

[Intrepido]

dite? e tutti dicono che sono magro....

cmq mi consigliate una tecnica di allenamento? come posso fare ad esempio per non stancarmi subito... specie in salita?

 

[straker]

dite? e tutti dicono che sono magro....

cmq mi consigliate una tecnica di allenamento? come posso fare ad esempio per non stancarmi subito... specie in salita?

Hai un peso normale per un'atleta, ne di più nè di meno.
Per l'allenamento ci sono decine di post aperti a riguardo
Ciao

 

[juricicles]

pedala.. pedala e ancora pedala è l'unico vero allenamento!! le metodologie vengo molto dopo, prima si pedala. DIVERTITI

 

[biliobli]

dite? e tutti dicono che sono magro....

cmq mi consigliate una tecnica di allenamento? come posso fare ad esempio per non stancarmi subito... specie in salita?

C'E' poco da inventarsi........secondo me puoi iniziare col comprarti un buon libro "CICLISMO ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE" di PIERO FISCHI, potrebbe darti dei buoni consigli e basi per cominciare a capirne qualcosa in più.
Io ho iniziato a 37 anni ad andare in bici, i primi due anni li ho fatti in MTB e poi (come succede sempre) sono passato alla BDC. Adesso dopo dieci anni di letture, di studi, di allenamenti e esperimenti, di consigli da parte dei più esperti, di letture di articoli su alimentazione, integrazione e metodologie di allenamento, credo di essere più competente. A 37 anni pesavo 77 kg per 174 cm di altezza. Adesso peso scarsi 65 kg e mi sento benissimo nonostante con 10 anni di più (...ma anche 12kg in meno....). Sono attento all'alimentazione, mi alleno regolarmente, (circa 11-12 mila km annui) un allenamento con "metodo".
Devi iniziare con cautela, conoscere il tuo corpo i tuoi limiti ina base alle sensazioni. Non strafare mai procedi per gradi.

Se posso permettermi alcuni piccoli consigli:

• RICALDAMENTO E DEFATICAMENTO (sempre almeno 10-15 minuti)
• COSTANZA PROGRESSIVITA' E RECUPERO (importantissimo)
• FAVORIRE LA QUALITA' ALLA QUANTITA'
• AGILITA'
• FATTORE MENTALE POSITIVO
• SENTIRE E ASCOLTARE LE SENSAZIONI
• ALLENARSI CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO.

 

[Intrepido]

C'E' poco da inventarsi........secondo me puoi iniziare col comprarti un buon libro "CICLISMO ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE" di PIERO FISCHI, potrebbe darti dei buoni consigli e basi per cominciare a capirne qualcosa in più.
Io ho iniziato a 37 anni ad andare in bici, i primi due anni li ho fatti in MTB e poi (come succede sempre) sono passato alla BDC. Adesso dopo dieci anni di letture, di studi, di allenamenti e esperimenti, di consigli da parte dei più esperti, di letture di articoli su alimentazione, integrazione e metodologie di allenamento, credo di essere più competente. A 37 anni pesavo 77 kg per 174 cm di altezza. Adesso peso scarsi 65 kg e mi sento benissimo nonostante con 10 anni di più (...ma anche 12kg in meno....). Sono attento all'alimentazione, mi alleno regolarmente, (circa 11-12 mila km annui) un allenamento con "metodo".
Devi iniziare con cautela, conoscere il tuo corpo i tuoi limiti ina base alle sensazioni. Non strafare mai procedi per gradi.

Se posso permettermi alcuni piccoli consigli:

• RICALDAMENTO E DEFATICAMENTO (sempre almeno 10-15 minuti)
• COSTANZA PROGRESSIVITA' E RECUPERO (importantissimo)
• FAVORIRE LA QUALITA' ALLA QUANTITA'
• AGILITA'
• FATTORE MENTALE POSITIVO
• SENTIRE E ASCOLTARE LE SENSAZIONI
• ALLENARSI CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO.

Grande,

forse per voi sembrano cose scontate ma per uno agli inizi come me sono consigli validi che cercherò di osservare...

 

[3diapason]

pedala.. pedala e ancora pedala è l'unico vero allenamento!! le metodologie vengo molto dopo, prima si pedala. DIVERTITI

io cominciai il 13-09-2010, na 30ina di km ad uscite, 3 volte a settimana. poi ho cominciato ad allungare fino a 50-60 km. totale su strada 2010:
- uscite 15
- km 675 (max 64.5)
- ore 27.23.54
rulli 2010:
- 9 volte per un totale di 7 ore e 15 minuti.

complice l'inverno con le brutte giornate, la non sempre voglia di fare i rulli, e la mancanza materiale di tempo, mi sono un pò lasciato andare, uscendo di tanto in tanto.

lunedi ho ricominciato seriamente con questa settimana 3 uscite sui rulli 45 minuti a volta.

ora devo anche riprendere su strada, e vorrei chiedervi un consiglio: io sono ancora nella fase di fondo, vorrei almeno fare 1000-1500km, cerco per quanto possibile di fare solo pianura, 90-100 pedalate/minuto per far girare la gamba: a che frequenza devo lavorare considerando che devo perdere perso?
sono alto 165 e peso 64kg circa, e qualcosa devo scendere!

attualmente lavoro tra i 115 e i 134, ipotizzando una frequenza massima di 192, è poco?

poi non so se è vero, ma un amico mi ha consigliato di fare i rulli, massimo 45minuti, appena sveglio senza fare colazione, giusto un caffè, per dimagrire; che ne pensate?

 

[andrea73]

Grande,

forse per voi sembrano cose scontate ma per uno agli inizi come me sono consigli validi che cercherò di osservare...

il primo consiglio che mi viene da darti è quello che ti hanno dato altri:non pensare a tabelle maniacali almeno per il primo anno,rischieresti solo di stufarti!escii pedala e cerca di conoscerti!prendi anche qualche bella cotta ched insegnano anche quelle!io ne presi una indimenticabile circa 20 anni fa ormai(sigh che brutto dire 2/ anni fa!)!giocavo a calcio d'inverno ma da maggio a settembre la bici era lo sport!uscii da Roviano e volevo arrivare al santuari di Vallepietra!avevo mangito un pò di pasta e *artii con 35 gradi alle 2 du luglio!mi ha raccolto per la strada uno che tornava col trattore dai campi! morale:mai uscire senza cibo!!

cmq magari p465 iniziare gradualmente ad inserire le classiche sfr,ripetute,volate/allunghi che trovi s*iegate su riviste o qui sul forum!

 

[straker]

nessuno parere dagli esperti???

Il post l'ha aperto intrepido, tu ti sei intromesso :rosik:
Forse è meglio aprire un post con la tua domanda e poi vedrai che si sviluppa

 

[3diapason]

Il post l'ha aperto intrepido, tu ti sei intromesso :rosik:
Forse è meglio aprire un post con la tua domanda e poi vedrai che si sviluppa

È vero....ma credevo fosse meglio sviluppare in un post già esistente, anche intromettendosi, che casomai potesse anche interessare a qualcun altro le eventuali risposte, che non aprire un altro post!

:)

 

[Salazar82]

io cominciai il 13-09-2010, na 30ina di km ad uscite, 3 volte a settimana. poi ho cominciato ad allungare fino a 50-60 km. totale su strada 2010:
- uscite 15
- km 675 (max 64.5)
- ore 27.23.54
rulli 2010:
- 9 volte per un totale di 7 ore e 15 minuti.

complice l'inverno con le brutte giornate, la non sempre voglia di fare i rulli, e la mancanza materiale di tempo, mi sono un pò lasciato andare, uscendo di tanto in tanto.

lunedi ho ricominciato seriamente con questa settimana 3 uscite sui rulli 45 minuti a volta.

ora devo anche riprendere su strada, e vorrei chiedervi un consiglio: io sono ancora nella fase di fondo, vorrei almeno fare 1000-1500km, cerco per quanto possibile di fare solo pianura, 90-100 pedalate/minuto per far girare la gamba: a che frequenza devo lavorare considerando che devo perdere perso?
sono alto 165 e peso 64kg circa, e qualcosa devo scendere!

attualmente lavoro tra i 115 e i 134, ipotizzando una frequenza massima di 192, è poco?

poi non so se è vero, ma un amico mi ha consigliato di fare i rulli, massimo 45minuti, appena sveglio senza fare colazione, giusto un caffè, per dimagrire; che ne pensate?

Se vuoi scendere di peso ti consiglio: innanzitutto per quanto riguarda le frequenza di pedalate è ok, per la frequenza cardiaca lascia perdere le ipotesi, fai un test di soglia e vedi fino a quanto arrivi con i battiti!
Poi cmq tieni conto che le frequenza entra cui devi stare per lavorare in soglia aerobica, utilizzando i dati che hai dato, dovrebbe essere intorno ai 140 max 150 bpm.... Cmq 130 è ok...
Ciao e buone padalate.

 

[giovagiov]

Il post l'ha aperto intrepido, tu ti sei intromesso :rosik:
Forse è meglio aprire un post con la tua domanda e poi vedrai che si sviluppa

È vero....ma credevo fosse meglio sviluppare in un post già esistente, anche intromettendosi, che casomai potesse anche interessare a qualcun altro le eventuali risposte, che non aprire un altro post!

:)

In effetti è così... Poi va bé, in genere se viene aperto un topic nuovo spesso lascio correre se si tratta di topic dall'impronta strettamente personale...

Straker cosa fai? Lo istighi a delinquere???:rosik-o