io cominciai il 13-09-2010, na 30ina di km ad uscite, 3 volte a settimana. poi ho cominciato ad allungare fino a 50-60 km. totale su strada 2010:
- uscite 15
- km 675 (max 64.5)
- ore 27.23.54
rulli 2010:
- 9 volte per un totale di 7 ore e 15 minuti.
complice l'inverno con le brutte giornate, la non sempre voglia di fare i rulli, e la mancanza materiale di tempo, mi sono un pò lasciato andare, uscendo di tanto in tanto.
lunedi ho ricominciato seriamente con questa settimana 3 uscite sui rulli 45 minuti a volta.
ora devo anche riprendere su strada, e vorrei chiedervi un consiglio: io sono ancora nella fase di fondo, vorrei almeno fare 1000-1500km, cerco per quanto possibile di fare solo pianura, 90-100 pedalate/minuto per far girare la gamba: a che frequenza devo lavorare considerando che devo perdere perso?
sono alto 165 e peso 64kg circa, e qualcosa devo scendere!
attualmente lavoro tra i 115 e i 134, ipotizzando una frequenza massima di 192, è poco?
poi non so se è vero, ma un amico mi ha consigliato di fare i rulli, massimo 45minuti, appena sveglio senza fare colazione, giusto un caffè, per dimagrire; che ne pensate?