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Testo: <blockquote data-quote="biliobli" data-source="post: 2912035" data-attributes="member: 15852">C'E' poco da inventarsi........secondo me puoi iniziare col comprarti un buon libro "CICLISMO ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE" di PIERO FISCHI, potrebbe darti dei buoni consigli e basi per cominciare a capirne qualcosa in più.Io ho iniziato a 37 anni ad andare in bici, i primi due anni li ho fatti in MTB e poi (come succede sempre) sono passato alla BDC. Adesso dopo dieci anni di letture, di studi, di allenamenti e esperimenti, di consigli da parte dei più esperti, di letture di articoli su alimentazione, integrazione e metodologie di allenamento, credo di essere più competente. A 37 anni pesavo 77 kg per 174 cm di altezza. Adesso peso scarsi 65 kg e mi sento benissimo nonostante con 10 anni di più (...ma anche 12kg in meno....). Sono attento all'alimentazione, mi alleno regolarmente, (circa 11-12 mila km annui) un allenamento con "metodo". Devi iniziare con cautela, conoscere il tuo corpo i tuoi limiti ina base alle sensazioni. Non strafare mai procedi per gradi. Se posso permettermi alcuni piccoli consigli:<ul> <li data-xf-list-type="ul">RICALDAMENTO E DEFATICAMENTO (sempre almeno 10-15 minuti)</li> <li data-xf-list-type="ul">COSTANZA PROGRESSIVITA' E RECUPERO (importantissimo)</li> <li data-xf-list-type="ul">FAVORIRE LA QUALITA' ALLA QUANTITA'</li> <li data-xf-list-type="ul">AGILITA'</li> <li data-xf-list-type="ul">FATTORE MENTALE POSITIVO</li> <li data-xf-list-type="ul">SENTIRE E ASCOLTARE LE SENSAZIONI</li> <li data-xf-list-type="ul">ALLENARSI CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO.</li> </ul></blockquote>

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