Inizio preparazione, sarà presto.

il periodo per cominciare è buono, non è detto che si debba cominciare subito con elevata intensità, si può modulare il carico lavorando sul volume così da avere anche una base più ampia mantenendo però alcuni richiami su lavori specifici.

dimmi se ti piace:

DICEMBRE:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 o spinning;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Fondo 50/19-21 o 34/13-14 ;
Sabato: Fondo 50/19-21 o 34/13-14;
Domenica: Gruppo.

GENNAIO:
1^ settimana:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(3x3’ con 50/12-13 + 6’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con salitella.

2^ settimana:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(3x4’ con 50/12-13 + 7’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con salitella.

3^ settimana:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(3x5’ con 50/12-13 + 8’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con salitella.

4^ settimana:
Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero;
Mercoledi: (2x2’ + 5’ FMd ) 85%.

FEBBRAIO:
1^ settimana:

Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(4x5’ con 50/12-13 + 8’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.

2^ settimana:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(5x5’ con 50/12-13 + 9’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.
3^ settimana:
Lunedi: Riposo;
Martedi: Spinning;
Mercoledi: 3x(6x5’ con 50/12-13 + 10’ FMd) 85% FC;
Giovedi: Riposo o spinning;
Venerdi: Agilita’ / Fondo;
Sabato: Vedi mercoledi;
Domenica: Gruppo con tratti simili a gara.
4^ settimana:
Uscite in bici con solo lavoro aerobico per recupero;
Mercoledi: (2x3’ + 6’ FMd ) 85%.

potresti fare la parte "DICEMBRE" fino a fine gennaio ed il resto fino alla settimana prima della gara.
poi ovviamente c è il discorso dieta,per arrivare al meglio gia alla prma gara senza doversi portare dietro kg in piu....ma per chi lavora fino a pomeriggio è dura cavolo....quando ci si allena? io mi invento l impossibile per nn saltare allenamenti.
ciao

sinceramente un pò troppo generica, preferisco sempre indicare 1) zone cardiache da mantenere 2) lavori specifici anche brevi ma "richiami" in quasi tutte le uscite, tranne ovviamente quelle di "recupero" 3) se possibile indicare la cadenza e non un rapporto da mantenere perchè le variabili (vento/pendenza) sono troppe per poter restringere tutto a dei valori di rapportatura.
In generale troppo aleatoria (dove sono i tempi da rispettare per esempio?) e mancano alcuni richiami che già servirebbero (scatti, lavori tecnici e salita).

Non posso risponderti perchè avrei un conflitto di interessi con quanto riportato proprio da oggi dagli amministratori (vedi post in evidenza ad inizio pagina).
Non vorrei essere bannato per averti dato delle informazioni dirette e di carattere "pubblicitario".

Il mio consiglio però è quello di farsi seguire da qualcuno, informandosi su questa persona se proprio non lo puoi conoscere direttamente, così da evitare come scritto nel post di cui sopra "approfittatori e ciarlatani".
Per l'alimentazione vale lo stesso discorso e qui i "ciarlatani" sono ancora di più.....affidati a nutrizionisti qualificati, il sentito dire e le taballe/indicazioni generiche non possono mai essere efficaci come un lavoro/pianificazione/programmazione studiata sulla singola persona.

alex75 ha scritto:

Che ne dici, mi conviene rivolgermi ad un centro sportivo per farmi preparare una tabella di allenamento e uno schema per l'alimentazione, oppure dove posso guardare per impostare un calendario, premetto che ho appena effettuato le analisi del sangue ed è risultato tutto ok emato.44,5 glicemia e tutto il resto nella norma ecc, cosa ne pensi vale la pena?

Clicca per allargare...

se ti fai seguire da qualcuno avrai sicuramente dei dati precisi con cui lavorare,ed andare a migliorare.

Premetto che finita la stagione ho staccato circa venti giorni poi alterno il nuoto alla corsa a piedi......Io personalmente credo che inizialmente bisogni cominciare con delle uscite lunghe di fondo stare in bici un bel po' per capirci.... con una frequenza di pedalate molto agile....non importa se gli altri vanno piu' forte e spingono i rapportoni...la stagione sara' lunga......poi dopo circa un migliaio di km comincio con dei percorsi misti soglia cardiaca al "medio" poi faccio dei lavori di potenziamento e di ripetute sia in salita che in pianura......cerco di caricare fino alla settimana prima della corsa poi defaticamento per 5 giorni......se fai gare in circuito vale la pena anche di fare del dietro macchina tipo il venerdi' per cominciare ad avere il ritmo gara......cmq sono del parere che ognuno sia il medico di se stessi, e' vero che il cardio aiuti notevolmente ma spesso allenarsi a sensazioni e' molto producente.Non voglio offendere nessuno anche perche' persone competenti ce ne sono e tante ma questo e' il mio punto di vista (un dilettante mezzo paracarro).Poi ci sarebbe da spendere un sacco di tempo perche' il discorso e' ampio.