Intensità di allenamento

[roby]

Iniziando a pedalare da metà febbraio, per essere in forma a metà giugno,come dovrei impostare l'allenamento? A che intensità dovrei alle narmi per una gara di 90 km?

Prodotti bici scontati

 

[Chopper]

E' un discorso un po' lungo e complicato
Sintetizzando molto molto, per quello che ho capito io funziona circa così:
1- ripresa graduale dell'attività
2- 7-8 settimane di fondo lento (4-5 ore a ritmo tranquillo, quello che ti permette di parlare con un compagno)
3- 7-8 settimane di esercizi specifici (SFR, lavori al medio, in soglia e fuorisoglia)

così dovresti arrivare circa ai primi di giugno, qualche giorno di scarico e per metà mese sei pronto.

 

[Emanuele]

Iniziando a pedalare da metà febbraio, per essere in forma a metà giugno,come dovrei impostare l'allenamento? A che intensità dovrei alle narmi per una gara di 90 km?

ciao Roby, che tipologia di gara?

 

[roby]

Grazie a Chopper e Emanuele ,in effetti la domanda che ho posto è molto generica ,ma non a caso è chiamata intensità di allenamento , perchè l'anno scorso effettuavo allenamenti a soglia e fuori soglia 4 volte a settimana senza riscontrare miglioramenti.

 

[...]

Grazie a Chopper e Emanuele ,in effetti la domanda che ho posto è molto generica ,ma non a caso è chiamata intensità di allenamento , perchè l'anno scorso effettuavo allenamenti a soglia e fuori soglia 4 volte a settimana senza riscontrare miglioramenti.

4 volte a settimana come lavoro imho è eccessivo. Il problema è che devi comunque avere una base per fare i miglioramenti. Questa base è il fondo che si fa pedalando a ritmi bassi, in agilità e per molto tempo, generalmente si superano sempre le 3h e 30 minuti (io ne faccio 4 e mezzo, 5). Dopo aver fatto per un paio di mesi fondo, puoi iniziare a fare lavori specifici, come ripetute a soglia e soprasoglia (bisogna vedere sempre se questi lavori li fai correttamente), ma comunque 4 volta a settimana mi sembra tantino!

 

[yuko]

Grazie a Chopper e Emanuele ,in effetti la domanda che ho posto è molto generica ,ma non a caso è chiamata intensità di allenamento , perchè l'anno scorso effettuavo allenamenti a soglia e fuori soglia 4 volte a settimana senza riscontrare miglioramenti.

4 volte a settimana come lavoro imho è eccessivo. Il problema è che devi comunque avere una base per fare i miglioramenti. Questa base è il fondo che si fa pedalando a ritmi bassi, in agilità e per molto tempo, generalmente si superano sempre le 3h e 30 minuti (io ne faccio 4 e mezzo, 5). Dopo aver fatto per un paio di mesi fondo, puoi iniziare a fare lavori specifici, come ripetute a soglia e soprasoglia (bisogna vedere sempre se questi lavori li fai correttamente), ma comunque 4 volta a settimana mi sembra tantino!

Il problema invece secondo me è che una volta raggiunto il proprio potenziale i miglioramenti sono molto lenti. In atletica leggera ci si allena anni per miglioraramenti nell'ordine dei secondi o dei centesimi a seconda delle discipline. nel ciclismo aumenti nell'ordine di 20 watt possono essere già rilevanti. Oltretutto bidognerebbe imparare a "leggere" nel modo migliore il proprio corpo per sollecitarlo nel modo giusto e non sovrallenarlo, condurre una vita regolare, curare l'alimentazione con piatti ricchi ma sani, svegliarsi sempre alla stessa ora, non bere alcolici, non fare tardi la sera...

 

[roby]

Durante i due mesi in cui faccio fondo (come consiglia atsic ritmi bassi e alta frequenza di pedalata) puo' essere utile inserire ,una volta a settimana,allenamenti piu' corti(tipo 50km) a tutta?

 

[...]

Il problema invece secondo me è che una volta raggiunto il proprio potenziale i miglioramenti sono molto lenti. In atletica leggera ci si allena anni per miglioraramenti nell'ordine dei secondi o dei centesimi a seconda delle discipline. nel ciclismo aumenti nell'ordine di 20 watt possono essere già rilevanti. Oltretutto bidognerebbe imparare a "leggere" nel modo migliore il proprio corpo per sollecitarlo nel modo giusto e non sovrallenarlo, condurre una vita regolare, curare l'alimentazione con piatti ricchi ma sani, svegliarsi sempre alla stessa ora, non bere alcolici, non fare tardi la sera...

sicuramente e oltretutto in bici vale molto anche il fattore peso. Nel senso che se sei più tirato anche di solo mezzo kilo quando sei in forma la differenza si sente eccome! Poi è ovvio che un atleta per ottenere il massimo rendimento da lproprio fisico deve condurre una vita regolare, io purtroppo non ci riesco sempre!