Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 7750049" data-attributes="member: 89446">Nella sezione di allenamento trovi tante risposte e altrettante discussioni per ogni domanda che hai posto.Lascio da parte eta, peso, problemi cardiaci, ecc.Del mio modesto punto di vista, la cosa migliore da fare sono tre test:- frequenza cardiaca massima ... difficile da raggiungere in bici, meglio usare la corsa, possibilmente in salita.- frequenza di soglia anaerobica, cioè un test Conconi, o test incrementale o test di soglia. Esempi di protocolli ne trovi quanti ne vuoi su internet. Devi avere a disposizione un rullo con powermeter o un tapis roulant con regolazione della velocità- frequenza di soglia aerobica, la cosiddetta Zona2, o Z2. Questo è facile: è la massima frequenza che ti consente non sentirti in affanno, riesci a parlare e ragionare tranquillamente.La frequenza anaerobica corrisponde sostanzialmente alla tua FTP se fai riferimento alla potenza, perché FTP e frequenza di soglia anaerobica dovresti riuscire a tenerli per un'ora.Poi ci sono parametri che valuti con l'espeerienza: ad esempio quando sei stanco il cuore difficilmente raggiunge frequenze sopra la soglia anaerobica, e a riposo la frequenza è più elevata.Il sovrallenamento lo riesci a determinare solo se hai parametri come il carico di allenamento (TSS) con cui vai a confrontare la media del TSS su 4-6 settimane con quella dell'ultima settimana. Questo per dire che se sono sei settimane che stai sul divano, esci due giorni di fila a fare 30km tranquillo e il terzo giorno sei già in overtraining. Se invece è da giugno che tutti i giorni fai il Gavia, per andare in sovrallenamento devi attaccarci lo Stelvio da entrambi i versanti.Fare riferimento alla frequenza cardiaca per il sovrallenamento è aleatorio perché potrebbe essere elevata semplicemente perché ti manca il giusto riposo notturno perché hai fatto serata con gli amici e non perché sei veramente sovrallenato.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione