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Metodologie di allenamento
Intervalli sopra/sotto soglia STRAVA
Testo
<blockquote data-quote="Boltex" data-source="post: 6491544" data-attributes="member: 94029"><p>Ciao a tutti,</p><p>sfruttando la mesata gratis di strava ho avviato il piano allenamento (salita 30 minuti), partito oggi con il primo giorno che dava da fare 1h di fondo lungo, domani mi dovrei fare questi benedetti <strong>Intervalli sopra/sotto soglia</strong></p><p>per un tempo complessivo che strava stima in 1h 15m</p><p><strong>o</strong>ra nello specifico c'è scritto:</p><p><span style="font-size: 12px"></span></p><p><span style="font-size: 12px"><strong><em>Allenamento</em></strong></span></p><p><em>Includi 5x8 minuti di intervalli sopra/sotto soglia - 3 sotto / 1 sopra / 3 sotto / 1 sopra (5 minuti di riposo tra un intervallo e l'altro)</em></p><p><em></em></p><p><span style="font-size: 12px"><strong><em>Obiettivo giornaliero</em></strong></span></p><p><em>Gli intervalli sopra/sotto soglia alternano due livelli di intensità. Per la parte sotto soglia dovresti essere alla tua intensità di resistenza anaerobica lattacida. Per la parte sopra soglia dovresti accelerare alla tua intensità sulle ripetute in salita. L'alternarsi di queste due intensità genera molto lattato e obbliga il tuo corpo a migliorare la capacità di processare il lattato mentre si continua a produrre potenza. Non iniziare questi intervalli troppo forte poiché le parti sopra soglia saranno molto difficile verso la fine di ogni intervallo</em></p><p></p><p>io impostando i timer nell'app del cellulare e l'ho interpretato così:</p><p></p><p><strong>3minuti sotto soglia + 1 minuto sopra soglia</strong></p><p><strong>3 minuti sotto soglia + 1 minuti sopra soglia</strong></p><p><strong>5 minuti di recupero</strong></p><p></p><p>il tutto eseguito <strong>x5volte</strong></p><p></p><p>premesso che non mi interessano i giudizi sulla bontà degli allenamenti strava, mi va di provare in tutta leggerezza così come vale per me tutto il resto che riguarda la bici, niente ossessioni</p><p>se qualcuno mi aiutasse..</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Boltex, post: 6491544, member: 94029"] Ciao a tutti, sfruttando la mesata gratis di strava ho avviato il piano allenamento (salita 30 minuti), partito oggi con il primo giorno che dava da fare 1h di fondo lungo, domani mi dovrei fare questi benedetti [B]Intervalli sopra/sotto soglia[/B] per un tempo complessivo che strava stima in 1h 15m [B]o[/B]ra nello specifico c'è scritto: [SIZE=3][B][I][/I][/B] [B][I]Allenamento[/I][/B][/SIZE] [I]Includi 5x8 minuti di intervalli sopra/sotto soglia - 3 sotto / 1 sopra / 3 sotto / 1 sopra (5 minuti di riposo tra un intervallo e l'altro) [/I] [SIZE=3][B][I]Obiettivo giornaliero[/I][/B][/SIZE] [I]Gli intervalli sopra/sotto soglia alternano due livelli di intensità. Per la parte sotto soglia dovresti essere alla tua intensità di resistenza anaerobica lattacida. Per la parte sopra soglia dovresti accelerare alla tua intensità sulle ripetute in salita. L'alternarsi di queste due intensità genera molto lattato e obbliga il tuo corpo a migliorare la capacità di processare il lattato mentre si continua a produrre potenza. Non iniziare questi intervalli troppo forte poiché le parti sopra soglia saranno molto difficile verso la fine di ogni intervallo[/I] io impostando i timer nell'app del cellulare e l'ho interpretato così: [B]3minuti sotto soglia + 1 minuto sopra soglia 3 minuti sotto soglia + 1 minuti sopra soglia 5 minuti di recupero[/B] il tutto eseguito [B]x5volte[/B] premesso che non mi interessano i giudizi sulla bontà degli allenamenti strava, mi va di provare in tutta leggerezza così come vale per me tutto il resto che riguarda la bici, niente ossessioni se qualcuno mi aiutasse.. [/QUOTE]
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