Inverno fondo e forza

[FABIANO]

Ciao a tutti, sentiamo un pò di pareri...
Quest'estate ho finito in anticipo la mia NON stagione, nn avevo il fondo e non recuperavo le gare, insomma ho pensato fosse meglio fermarmi una decina di gg a riposare e poi ricominciare con gli allenamenti in modo da mettere fieno in cascina per l'anno prossimo...
Ok allora bè per le prime 2-3 settimane di ripresa ho intenzione di nn esagerare e andare martedi e giovedi in piscina, sabato e domenica in bike, fondo lento al max un paio di orette...
DOPODICHE' sono circa a metà novembre...
OK allora...
Farò credo le prime corse a fine febbraio, ma mi interessa il picco diciamo aprile maggio se riesco(poi o l'importante è essere allenati quel che viene viene tanto di mondiali nn ne vinco più)...
Ipotizzando 4 settimane fondo e 4 settimane SFR arriverei neanche a metà gennaio...Volevo raddoppiare uno di questi 2 periodi...
QUINDI in CONCLUSIONE voi fareste 8 sett di fondo e 4 di forza O
4 sett di fondo e 8 di forza???
Un idea ce l'ho già ma volevo sentire un pò di pareri...
Chiaramente alla fine di queste sett. inizio con i lavori di ritmo e le prime garettine...
THANKS Fabiano

Prodotti bici scontati

 

[ludovico1978]

Fossi in te farei:
4 settimane di fondo lento,
4 settimane al medio,
4 settimane lavori specifici

 

[FABIANO]

Mmmmmmmmmmm......Potrebbe essere così se no....
4 settimane fondo lento -lungo
2 settimane fondo lungo-e un inizio di medio al we
e poi inizio con le SFR....

 

[ludovico1978]

Che tipo di GF intendi fare? Con molta salita?

 

[BOSE]

Mmmmmmmmmmm......Potrebbe essere così se no....
4 settimane fondo lento -lungo
2 settimane fondo lungo-e un inizio di medio al we
e poi inizio con le SFR....

Calcola che dopo un periodo di preparazione generale in un mese di allenamento mirato entri in forma.
Io farei dopo le 3 settimane di fondo lento delle settimane almeno 6 con carichi graduali di sfr medio in pianura e medio in salita + dei lavori a cadenza fissa.

 

[Il fondista]

Io farei 4 sett. di fondo lungo-lento e 8 di sfr, medio e fondo poi lascerei alle gare l' intensità...

 

[Arcor]

Secondo me solo 4 sett di fondo sono troppo poche, farei almeno 2 mesi di fondo con in mezzo qualche uscita di SFR.

 

[FABIANO]

Come pensavo ci sono pareri discordanti.....
Bè letto un paio di consigli mi verrebbe da fare una via di mezzo...
Dopo 4 settimane di SOLO fondo lento-lungo, magari iniziare a fare SFR in pianura prima da 1 minuti l'una per arrivare a 2 minuti, dopodiche iniziarle in salita dai 2 minuti ai 3 minuti...Potrebbe essere un idea giusta così anche i muscoli si abituerebbero allo sforzo...

 

[FABIANO]

Calcola che dopo un periodo di preparazione generale in un mese di allenamento mirato entri in forma.
Io farei dopo le 3 settimane di fondo lento delle settimane almeno 6 con carichi graduali di sfr medio in pianura e medio in salita + dei lavori a cadenza fissa.

Quindi una cosa così potrebbe andare...Inizio le prime 2 setimane a fare le SFR in pianura per poi passare a quelle in salita per tutto gennaio...
Già ho una idea che mi combacia pure con i recuperi...
Fino al 16 novembre nuoto+bike we...
dal 16/11 al 14/12 4 sett di fondo(l'ultima diminuendo i km per scaricare)
dal 15/12 al 4/1/09 3 sett SFR pianura con l'uscita del we più corposa e lunga(l'ultima sett scarico è anche in concomitanza col capodanno così ho la possibilità di divertirmi!!)
E poi dal 5 gennaio partire con le 4 settimane di SFR salita e medio...
Mamma mi adovevo fare il preparatore

 

[BOSE]

Quindi una cosa così potrebbe andare...Inizio le prime 2 setimane a fare le SFR in pianura per poi passare a quelle in salita per tutto gennaio...
Già ho una idea che mi combacia pure con i recuperi...
Fino al 16 novembre nuoto+bike we...
dal 16/11 al 14/12 4 sett di fondo(l'ultima diminuendo i km per scaricare)
dal 15/12 al 4/1/09 3 sett SFR pianura con l'uscita del we più corposa e lunga(l'ultima sett scarico è anche in concomitanza col capodanno così ho la possibilità di divertirmi!!)
E poi dal 5 gennaio partire con le 4 settimane di SFR salita e medio...
Mamma mi adovevo fare il preparatore

Alla fine quello che conta è potersi allenare tutti i giorni e distribuire i cariche nella settimana, il fondo lo si può tranquillamente fare dopo aver fatto le sfr ..........

 

[Redoute]

Scusate se mi inserisco.
Per me, che più che gare e Gf al massimo farò raid a passo cicloturistico e forse una randonnée prevalentemente pianeggiante, quindi allenamento sulla lunga distanza, dopo le 4 settimane di fondo medio servirà lo stesso fare le SFR o devo fare altro ???
Grazie.

 

[ludovico1978]

Scusate se mi inserisco.
Per me, che più che gare e Gf al massimo farò raid a passo cicloturistico e forse una randonnée prevalentemente pianeggiante, quindi allenamento sulla lunga distanza, dopo le 4 settimane di fondo medio servirà lo stesso fare le SFR o devo fare altro ???
Grazie.

Secondo me si per un semplice motivo: se fai un allenamento completo prima farai meno fatica dopo
Io quest'anno farò così:novembre e dicembre fondo: (con qualche seduta in palestra);
gennaio e febbraio:una seduta a settimana di sfr e per il resto tanta salita al medio;
da marzo uscite in gruppo allungando progressivamente i km percorsi più un richiamo di forza ogni 15 giorni.
Quest'anno ho fatto così e nelle lunghe (anche lunghissime) distanze mi sono sempre trovato bene.

 

[Redoute]

Secondo me si per un semplice motivo: se fai un allenamento completo prima farai meno fatica dopo
Io quest'anno farò così:novembre e dicembre fondo: (con qualche seduta in palestra);
gennaio e febbraio:una seduta a settimana di sfr e per il resto tanta salita al medio;
da marzo uscite in gruppo allungando progressivamente i km percorsi più un richiamo di forza ogni 15 giorni.
Quest'anno ho fatto così e nelle lunghe (anche lunghissime) distanze mi sono sempre trovato bene.

Grazie

 

[Il fondista]

Fabiano, quante sedute d' allenamento fai la settimana??? Mi interessa ciò pechè fare del fondo è sempre un' arma letale per riuscire bene nel proseguio della stagione: da quello che tu dici forse ci potrebbe stare un mese di più d' allenamento su questa qualità

 

[FABIANO]

Avevo intenzione per il periodo invernale di fare 4 uscite in bici (mart-giov-sab-domenica)
e un giorno di esercizi parte alta o piscina(o se capita snowbordata).
Poi se no di solito in stagione esco 5 volte a settimana...

 

[ilgrandepaperino]

Inizio le prime 2 setimane a fare le SFR in pianura

SFR in pianura? mai sentite.
SOno uguali a quelle in salita? Io le conoscevo solo per la salita ... ld:

grandepapero

 

[renatiello]

per me 4 settimane di fondo sono poche.
Quest'anno ne ho programmate 10 di cui 2/3 di fisso

 

[Roger'79]

Quindi una cosa così potrebbe andare...Inizio le prime 2 setimane a fare le SFR in pianura per poi passare a quelle in salita per tutto gennaio...
Già ho una idea che mi combacia pure con i recuperi...
Fino al 16 novembre nuoto+bike we...
dal 16/11 al 14/12 4 sett di fondo(l'ultima diminuendo i km per scaricare)
dal 15/12 al 4/1/09 3 sett SFR pianura con l'uscita del we più corposa e lunga(l'ultima sett scarico è anche in concomitanza col capodanno così ho la possibilità di divertirmi!!)
E poi dal 5 gennaio partire con le 4 settimane di SFR salita e medio...
Mamma mi adovevo fare il preparatore

OT
Però niente balletti latino-americani,tanto x capirci...

 

[folinhouse]

4 settimane di fondo non sono un bel niente
4 settimane di sfr anche

minimo 8 settimane di fondo, tieni presente che dovresti fare 3+1 (scarico)
e le sfr, se vuoi che funzionino te le devi portare tutta la stagione, no un mese, due mesi.
Il grosso impulso lo ricevi con il medio e con il ritmo, di cui l'incremento è più veloce se fatto in gruppo.
io farei così, cioè; io farò così: novembre, dicembre fondo lungo, a gennaio inizio il medio e le sfr (sui rulli, che son perfette) inizialmente due a settimana, poi quando inizio il ritmo (gruppo) a Marzo, le calo e le porto a una e voglio provare a mantenerle tutta la stagione, o fino ai mesi dove si esce senza guardare più nulla.
Le sfr, son un adattamento a lungo termine, farle sporadicamente non serve a nulla.
Puoi anche fare F&O, per il ritmo, se sei da solo senza gruppo, funziona.

 

[FABIANO]

OT
Però niente balletti latino-americani,tanto x capirci...

Quelli te li lascio fare a te!!!!
PS quando facciamo una uscita tranquilla??????
Ieri sera ti aspettavo, mi è toccato farti ballare la sceta!
Ciao bel!