lun: riposo
Mart. 1h addominali + deltoidi + tricipiti
Merc. 1:45 - 2 h sali scendi al 13-15% lunghi 1-2 km
Giov : addominali + dorsali + bicipiti
Ven : 2 h con 10 km di salita al 5-7 % con ripetutw 2'-2'
Sab.: riposo.
Domenica : 70 -80-100 km talvolta anche 120 km con 1500 -2000 mt di dislivello max.
se brutto tempo sostituisco uscite con 1 h di rulli (con ripetute a soglia ecc.) e conseguenti due scatole di antidepressivi.
Mart. 1h addominali + deltoidi + tricipiti
Merc. 1:45 - 2 h sali scendi al 13-15% lunghi 1-2 km
Giov : addominali + dorsali + bicipiti
Ven : 2 h con 10 km di salita al 5-7 % con ripetutw 2'-2'
Sab.: riposo.
Domenica : 70 -80-100 km talvolta anche 120 km con 1500 -2000 mt di dislivello max.
se brutto tempo sostituisco uscite con 1 h di rulli (con ripetute a soglia ecc.) e conseguenti due scatole di antidepressivi.