Non so se rientra nel tuo tipo di alimentazione, ma nel post allenamento potresti valutare 20 g di proteine in polvere whey, per limitare la perdita di massa magra
Ad esempio
http://m.ajcn.nutrition.org/content/81/6/1298.short
Salve a tutti,
Mi sono appena iscritto in questo forum e sono ancora un principiante con la BDC.
Ho iniziato a praticare ciclismo da 3 mesi per perdere peso e mettermi in forma,per ora ho percorso solo 2000km e da 81 sono sceso a 69(alto 1.69) e vorrei arrivare a 65/60 ma non perdendo massa magra.
In questi mesi mi sono sempre allenato in maniera che potessero passare 2/3 ore dopo il pasto(pranzo)ma ora per problemi di lavoro dovrei allenarmi la mattina presto(6:00),perciò avrei bisogno del vostro aiuto per qualche consiglio su cosa mangiare prima e dopo.
Per ora mangio solitamente yogurt 0.1 alla frutta con 25gr. avena + noce e qualche mandorla o senno yogurt 0.1 + 3/4 fette biscottate integrali con miele + noce e qualche mandorla.
Ho letto molti articoli dell allenamento a digiuno ma non mi sembra salutare e vorrei non praticarlo.
La mia idea mi porterebbe a mangiare cosi:
Appena sveglio mangio yogurt 0.1 alla frutta con una banana(e pensavo di inserire anche 1/2 fette integrali con il miele),poi mi alleno per la mia solita 1,30 + 15 stretching e infine finisco la colazione con un altro yogurt + 20gr avena+noce e mandorle, cosa ne pensate?
La mia preoccupazione è che fare una "seconda" colazione possa influire sulla mia perdita di grasso e non farmi dimagrire
Grazie in anticipo e spero che mi possiate dare qualche consiglio
ingrasserai di sicuro....20 grammi di avena e un yogurt magro sono tantissimi dopo un ora e mezza di bici :asd2:
quoto....
comunque non devono essere per forza Whey, qualsiasi fonte proteica magra va bene (yogurt greco 0% oppure anche albumi come diceva sovrasterzo)
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ho visto anche io la foto postata da froome su twitter
interessante sarebbe capire cosa mangia a colazione prima di una normale tappa... cambia o tiene gli stessi alimenti in maggior quantità??
io "vivo" di avocado, 2 al giorno
è molto simili alla mia alimentazione (tanto avocado, pesce, salmone se posso o tonno, ...) a parte i latticini che non assumo
e poi frutta e verdura, ma la "base" attorno a cui tutto gira è cereali integrali iper fibrosi, avocado e pesce
io "vivo" di avocado, 2 al giorno
è molto simili alla mia alimentazione (tanto avocado, pesce, salmone se posso o tonno, ...) a parte i latticini che non assumo
e poi frutta e verdura, ma la "base" attorno a cui tutto gira è cereali integrali iper fibrosi, avocado e pesce
Paolo, siccome presumo che hai un introito calorico abbastanza elevato come riesci a gestire le grandi quantitá di fibra?
di quanti grammi/giorno stiamo parlando?
perchè io appena supero i 30-35 gr. di fibre (sia solubili che insolubili) mi gonfio e mi viene mal di panza
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Paolo, siccome presumo che hai un introito calorico abbastanza elevato come riesci a gestire le grandi quantitá di fibra?
di quanti grammi/giorno stiamo parlando?
perchè io appena supero i 30-35 gr. di fibre (sia solubili che insolubili) mi gonfio e mi viene mal di panza
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IMHO Se continui a non mangiarne o mangiarne poche ti daranno sempre, e nel tempo in maggior misura, fastidio....
[emoji6]
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Per il corretto funzionamento dell' intestino un po' si. ..
Poi non devi x forza mangiare integrale tutto...
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In questo post: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=5793548&postcount=42 [MENTION=12902]WNC2[/MENTION] sostiene che una colazione così per un amatore che vuole fare un giro intenso da 3h sia corretta:
Quindi una colazione degna di tale nome per un'uscita di tre ore può essere:
200 g di pasta
Due fette di pane tostato con 50-60 g di prosciutto (un pò di proteine ci stanno bene)
Ci starebbe bene anche un bel mezzo litro di succo di frutta ZUCCHERATO
Questa colazione, sommata ad altre 500 cal assunte durante l'uscita ti permette di andare in bici da "ciclista" per circa 3hr.
Alcuni tra cui io e [MENTION=12152]gx2[/MENTION] la riteniamo controproducente in quanto scarsamente digeribile.
Purtroppo lì non è più possibile parlarne, qui sarà certamente possibile farlo.....purchè nel rispetto del regolamento. Ovviamente.
In questo post: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=5793548&postcount=42 [MENTION=12902]WNC2[/MENTION] sostiene che una colazione così per un amatore che vuole fare un giro intenso da 3h sia corretta:
Quindi una colazione degna di tale nome per un'uscita di tre ore può essere:
200 g di pasta
Due fette di pane tostato con 50-60 g di prosciutto (un pò di proteine ci stanno bene)
Ci starebbe bene anche un bel mezzo litro di succo di frutta ZUCCHERATO
Questa colazione, sommata ad altre 500 cal assunte durante l'uscita ti permette di andare in bici da "ciclista" per circa 3hr.
Alcuni tra cui io e [MENTION=12152]gx2[/MENTION] la riteniamo controproducente in quanto scarsamente digeribile.
Purtroppo lì non è più possibile parlarne, qui sarà certamente possibile farlo.....purchè nel rispetto del regolamento. Ovviamente.
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