Idealmente, ma se ti alleni alle 5.30 (o prima) come me, o hai lo stomaco d’acciaio, o mangi light o esci a digiuno. Hai poche alternative
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Limitando grassi, fibre e proteine nel pasto/spuntino pre-uscita, si potranno pure ridurre i tempi di assimilazione, ma non è che si azzerano. Comunque bisognerebbe far passare un po' di tempo prima di partire (a seconda di quanto cibo si è assunto).
Ho poco tempo il mattino, mi alleno prima di andare al lavoro... In questo modo lo considero quasi alimentarsi durante l'attività.Limitando grassi, fibre e proteine nel pasto/spuntino pre-uscita, si potranno pure ridurre i tempi di assimilazione, ma non è che si azzerano. Comunque bisognerebbe far passare un po' di tempo prima di partire (a seconda di quanto cibo si è assunto).
Stamattina uscita di running quindi il discorso cambia:Come mai una colazione così ricca di zuccheri semplici e povera di carbo complessi, proteine e grassi?
dicono che di notte si azzerino o quasi le scorte di glicogeno epatico (pare circa 100gr) e un bel po' d'acqua. in effetti la mattina si ha il peso corporeo minimo.
quindi proprio a senza prendere nulla a meno che sia voluto (dicono per stimolare il consumo di grassi) , almeno in linea di principio non sarebbe il massimo.
magari basterebbe proprio un minimo e bere due bicchieri d'acqua.
Il cioccolato appena sveglio prima di correre non dice nessuno che è ok, tranne me
Il cioccolato appena sveglio prima di correre non dice nessuno che è ok, tranne me
Due quadretti SEMPRE, senno non inizia la giornata [emoji23][emoji23]Il cioccolato appena sveglio prima di correre non dice nessuno che è ok, tranne me
Se hai ftp 400watt fai scarico a 200 se hai ftp 200 fai scarico a 100. Va da se che a 200 consumi il doppio che a 100. Perfarla breve. Le kcal di un'uscita sono relative al proprio livello di allenamento.forse sarà il mio ciclocomputer smarzo che stima male le kcal bruciate oppure non so cosa tu intendi per uscita di scarico ma nella norma in questo contesto bruciare 800kcal mi sembra un dato eccessivo
ipotizzo:
1h20' (4800s) a 155w (per i suoi valori Z1 piena), sono 155x4800=744000J (744kJ), quindi 800kcal non è un valore sballato...
Se hai necessità/voglia di zuccheri e visti i tempi ristretti, non sarebbe meglio qualcosa che abbia meno grassi del cioccolato, come qualche prodotto da forno dolce (es. biscotti secchi) o barrette ai cereali?Stamattina uscita di running quindi il discorso cambia:
Appena sveglio pezzetto di cioccolato e caffè. Potrei provare a uscire a stomaco vuoto ma appena fuori dal letto ho necessità (o voglia) di zuccheri.
Subito dopo 1 h running.
Infatti il senso della colazione prima dell'attività fisica dovrebbe essere proprio quello di ricaricare le riserve di glicogeno epatico esaurite durante il digiuno notturno.dicono che di notte si azzerino o quasi le scorte di glicogeno epatico (pare circa 100gr)
Se hai necessità/voglia di zuccheri e visti i tempi ristretti, non sarebbe meglio qualcosa che abbia meno grassi del cioccolato, come qualche prodotto da prodotto da forno dolce (es. biscotti secchi) o barrette ai cereali?
Infatti il senso della colazione prima dell'attività fisica dovrebbe essere proprio quello di ricaricare le riserve di glicogeno epatico esaurite durante il digiuno notturno.
Hai perfettamente ragione, ma avevo voglia di cioccolato e comunque il quantitativo limitato annulla qualsiasi problema digestivo...Se hai necessità/voglia di zuccheri e visti i tempi ristretti, non sarebbe meglio qualcosa che abbia meno grassi del cioccolato, come qualche prodotto da prodotto da forno dolce (es. biscotti secchi) o barrette ai cereali?.
Quindi fatto 100gr di glicogeno epatico dovremmo almeno assumente 400 kCal da CHO appena svegli?Infatti il senso della colazione prima dell'attività fisica dovrebbe essere proprio quello di ricaricare le riserve di glicogeno epatico esaurite durante il digiuno notturno.
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