Proverò sicuro già dalla prossima settimana, ma le uova al mattino?
Proverò sicuro già dalla prossima settimana, ma le uova al mattino?È questione di calorie. Una colazione normale e semplice come citava @Mini4wdking a stento arriva a 200. Una colazione abbondante è quasi un pasto, siamo tra le 300 e le 320 calorie a memoria. Aggiungi dei grassi e delle proteine, frutta secca, avocado, un po' di formaggio anche col miele o la marmellata se preferisci il gusto dolce al salato.
Grassi e proteine, oltre ad avere più calorie, hanno maggior effetto saziante. Basta che aumenti un po' le quantità e sei ok.
Io quando mi allenavo in pausa pranzo, venendo al mattino in bici al lavoro, facevo colazione abbondante alle 8 arrivato al lavoro. Poi un caffè a metà mattina e alle 13:30 ero in bici. Senza fame o problemi di digestione.
Poi finito l'allenamento reintegravo, e praticamente era quello il pranzo: riso, oppure un po' di pasta, etc.
Eh sì. Confermo volendo privilegiare proteine e grassi e alzare le calorie l'uovo è un alimento completo. Meglio alla coque perché il tuorlo andrebbe mangiato non cotto per assimilare al meglio i principi nutritivi. Altrimenti in padella antiaderente, oppure in frittata, oppure tipo crêpes.Proverò sicuro già dalla prossima settimana, ma le uova al mattino?
Io quando mi allenavo in pausa pranzo, venendo al mattino in bici al lavoro, facevo colazione abbondante alle 8 arrivato al lavoro. Poi un caffè a metà mattina e alle 13:30 ero in bici. Senza fame o problemi di digestione.
Poi finito l'allenamento reintegravo, e praticamente era quello il pranzo: riso, oppure un po' di pasta, etc.
Buono il croissant, ma molto meglio pane e marmellatao un croissant (marmellata, cioccolato o crema a seconda di cosa trovo)
graziese non sei contrario
uno shaker di whey
altrimenti
yogurt greco
se hai voglia di "cucinare" albumi e/o uova , in varie forme da semplicemente scottati in padella ad un pancake*...
in ultima istanza (lascio per ultimi perchè, per eccesso di sale e conservanti, andrebbero consumati in modo limitato) affettati magri , bresaola , cotto...
*esempio mio di stamattina:
250g albumi
ca 50g farina avena (aromatizzata arancia cioccolato)
ca 15g (cucchiaio) di cacao amaro
mescolato, forno (senza preriscaldo, impostato a 200°C) 20 min ed è pronto, nel frattempo faccio tutte le attività personali...
Questa sarebbe la tua colazione quotidiana Max? cereali o fette biscottate??se non sei contrario
uno shaker di whey
altrimenti
yogurt greco
se hai voglia di "cucinare" albumi e/o uova , in varie forme da semplicemente scottati in padella ad un pancake*...
in ultima istanza (lascio per ultimi perchè, per eccesso di sale e conservanti, andrebbero consumati in modo limitato) affettati magri , bresaola , cotto...
*esempio mio di stamattina:
250g albumi
ca 50g farina avena (aromatizzata arancia cioccolato)
ca 15g (cucchiaio) di cacao amaro
mescolato, forno (senza preriscaldo, impostato a 200°C) 20 min ed è pronto, nel frattempo faccio tutte le attività personali...
fette biscottate e marmellata non rientrano nei miei alimenti...se devo mangiare un prodotto da forno vado di pane integrale e lo faccio tostare, sinceramente non ritengo le fette biscottate un alimento ideale...Questa sarebbe la tua colazione quotidiana Max? cereali o fette biscottate??
Grazie Max ora mi sono fatto un idea prendendo spunto da voi, penso che per iniziare non mi discosterò molto dalla mia attuale che èfette biscottate e marmellata non rientrano nei miei alimenti...se devo mangiare un prodotto da forno vado di pane integrale e lo faccio tostare, sinceramente non ritengo le fette biscottate un alimento ideale...
oltre al pancake di cui sopra , dove posso variare la farina (avena, riso, frumento integrale), a rotazione prendo:
-fiocchi avena o muesli (ammollata in acqua calda)+ whey + noci o mandorle
-raramente panino con cotto
-yogurt greco con farina d'avena o fiocchi d'avena (non prima della bici)
-riso+evo+whey (questo solo prima della bici, non necessariamente tutte le volte, ma non la faccio così se poi non esco in bici)
-uova scottate in padella+pane (o gallette mais/riso)
-qualche volta salmone o tonno o sgombro(per la felicità dei fans) + pane o gallette
Proverò sicuro già dalla prossima settimana, ma le uova al mattino?
Davideomelette (fatta con soli albumi) o pancake (fatti sempre con solo albumi. in questa caso io pero' aggiungo sempre, nel preparato fatto da me, anche 1 misurino o 2 di Whey)
Davide
quanto albume? altrimenti le whey sono inutili...
se ne usi 250g sono gia 25g di proteine, più che sufficienti...
oh, poi va bene che hai paura di stare basso, ma hai anche tutto il giorno per prenderne altre
Stamattina 4 uova, tra le altre cose...buongiorno sono le 6:22 .
quello che sto cercando di fare a fatica invero , e' aggiungere un apporto proteico ad una colazione che per abitudine e' dirottata da sempre sui carbo.
4?? ma non sono troppe??Stamattina 4 uova, tra le altre cose...
Non credo che ti possa servire a molto...sono veganoGiusto per curiosità che mangiavi a colazione?
Quello che hai descritto è più o meno quello che faccio io ma senza l'allenamento alle 13 e a quell'ora sto già morendo di fame.
Non direi, come al solito le faccio così: albumi cotti in padella e tuorli crudi. Non mi appesantiscono ma mi danno senso di sazietà, abbinate a un paio di banane e pane integrale...4?? ma non sono troppe??
Non credo che ti possa servire a molto...sono vegano
Comunque una sorta di porridge con pochi fiocchi d'avena, frutta secca e semi, yogurt bianco di soia senza zucchero, pane di segale con marmellata, mezzo avocado con qualche goccia di sciropppo d'acero, mezza banana, caffè, un po' di cioccolato all'85%:
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