lo so bene come la pensi, e sono d'accordo su un certo introito calorico pre workout, ma se devo uscire con poco tempo a disposizione preferisco mangiare un po' meno a colazione (il meno sono magari 700kcal) ed iniziare a mangiare prima in bici...ogni 30' ...In un paese, l'Italia, dove fondamentalmente non si fa colazione, anche la colazione che dovrebbe fare un impiegato di banca per andare a lavorare otto ore seduto alla scrivania, può sembrare una mega colazione da ciclista professionista, ma non è così.
Sei una betoniera!dici che sono io che mangio tanto? può essere ...
cmq provando a fare i conti ipotizzando un po di kcal:
- una tazza abbondante di latte di soia: 150kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 12-14 fette biscottate: 300-350kcal
- una tazza grande di oatmeal (probabilmente 100gr di avena): 400kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 6-7 datteri grossi: 180kcal
- omega3: boh ... diciamo 40kcal
viene 1235kcal. questa è la mia colazione normale, non pre workout
stamattina sono andato in piscina, uscito mi sono poi mangiato una mulebar
a metà mattina un'altra mulebar
cioè arrivi al pranzo con circa 1700 kcal introdotte...
se io facessi così, per rimanere nel mio budget di circa 3000kcal/giorno avrei un pranzo e una cena di 650kcal, anzi meno, ci sarebbe anche lo spuntino pomeridiano
Sei una betoniera!
Lo stavo facendo mentre eri in procinto di caz*iarmi!tu zitto che non hai fatto il report microonde :angrymod:
probabilmente si, hai ragione sul conto
io non mangio molto a pranzo e cena, preferisco ripartire su molti pasti e con colazione abbondante
per esempio il mio pranzo oggi è stato:
- piatto di pasta integrale con i funghi
- insalata con tonno
- banana
la cena non è molto diversa, un po più di frutta, un filo più abbondante, ma non molto
in pratica, a ben guardare, sto sempre a mangiare...
E io che credevo di mangiare troppo!..che e' mulebar?dici che sono io che mangio tanto? può essere ...
cmq provando a fare i conti ipotizzando un po di kcal:
- una tazza abbondante di latte di soia: 150kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 12-14 fette biscottate: 300-350kcal
- una tazza grande di oatmeal (probabilmente 100gr di avena): 400kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 6-7 datteri grossi: 180kcal
- omega3: boh ... diciamo 40kcal
viene 1235kcal. questa è la mia colazione normale, non pre workout
stamattina sono andato in piscina, uscito mi sono poi mangiato una mulebar
a metà mattina un'altra mulebar
E io che credevo di mangiare troppo!..che e' mulebar?
fosse francese, dal nome, ipotizzerei una barretta di cozze!
yogurt di cinghiale!
Yogurt magro vaccinoIeri non ho mangiato tanto poiché avevo la partenza in bici a 30-40min dalla colazione... normalmente mangio di più se risco a partire in bici almeno un'ora dopo la colazione, poi a metà mattina un paio di spuntini con pane di segale/parmigiano, bresaola, noci, frutta, ecc...
Stamattina ad esempio solita base con 150g di yogurt magro, 3 cucchiaioni di muesli e 4 biscotti grandi, caffé americano e latte (non lo doso, ama poco), 30g di whey, dopo un'ora e mezza paninetto con marmellata, poi dopo un po' kiwi, due fette di pane di segale, parmigiano (a peso, boh??), noci... e ora un piattone con farro (saranno stati 100 a crudo), broccoli, abbondanti ceci... diciamo che così mantengo bene i miei 66kgx180cm...
Stasera inizio il il programma di allenamento invernale... so già che il preparatore mi farà del 'male'... e a cena gallina lessa (vecchia, fa buon brodo, con cui domani faccio il risotto!).. a è vero... simao già alla cena, ed OT, mi dovevo fermare a colazione... mannaggiate @mag e @never give up (quello originale)
dici che sono io che mangio tanto? può essere ...
cmq provando a fare i conti ipotizzando un po di kcal:
- una tazza abbondante di latte di soia: 150kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 12-14 fette biscottate: 300-350kcal
- una tazza grande di oatmeal (probabilmente 100gr di avena): 400kcal
- un cucchiaio da cucina di miele: 70kcal
- 6-7 datteri grossi: 180kcal
- omega3: boh ... diciamo 40kcal
viene 1235kcal. questa è la mia colazione normale, non pre workout
stamattina sono andato in piscina, uscito mi sono poi mangiato una mulebar
a metà mattina un'altra mulebar
Be un conto e' correre per 3 ore un conto e passegiare,se passeggi mangi se corri parti a secco e poi vai di liquidi.
Ma come fate a mantenere il peso/forma pur mangiando cos' tanto!!
Io mangio di meno ed ho limato solo un kilett.... e stò 173 cm x 73 kg, se io mangiassi come voi prenderei tranquillamente 3 /4 kg.
Quando esco per 3 ore, faccio sia camminata che corsa, in painura ed in discesa corro, quando c'è salita rallento, in questo periodo non ho voglia di fare fuori soglia cerco soprattutto di fare fondo per cercare di bruciare grassi e far abituare il fisico a utilizzare i grassi come fonte energetica....
forse la differenza la fa la qualità/quantità dell'allenamento(*) e qualità/quantità del cibo...
il concetto dovrebbe essere: mangiare un po' di più per riuscire ad allenarsi meglio e, quindi, bruciare di più...
forse la differenza la fa la qualità/quantità dell'allenamento(*) e qualità/quantità del cibo...
il concetto dovrebbe essere: mangiare un po' di più per riuscire ad allenarsi meglio e, quindi, bruciare di più...
anche tu come @mag @kikhit e il sottoscritto (188x70, non ora però) vuoi far parte del club dei "malati"
(*) personalmente fino a 18 h di allenamento alla settimana (non ora..)
Io mi accontenterei di stare sui 68/70 kg...
Adesso di allenameto stò sulle 5/6 h a settimana + 2 h di pilates..... Poco poco non è!!!
Si parla comunque di corsa e non di bici, però hai ragione...ma neanche tanto...
ma,purtroppo o per fortuna, ognuno deve giocare sul tempo che ha a disposizione
Si parla comunque di corsa e non di bici, però hai ragione...
Pure io ho preso 2kg da settembre
Ma voluti
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