Tutte proteine!Al primo colpo d'occhio avevo letto " un tasso infuso"
la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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Non sono tante... ne a livello di calorie ne di "pesantezza" poi è vero che ognuno è abituato a modo suo...Sono troppe! Se le mangio io minimo devono passare 3 ore prima di uscire ...non di sicuro dopo mezz'ora, poi sono comunque troppe, mi ritroverei con un sacchetto posto davanti alla bici, pronto per riempirlo in caso di vomitino....
La mia colazione prima delle uscite comunque è sulle 1000 kcal mentre nei giorni normali 700/750... quindi non si tratta di abbuffata neanche nel mio caso
Al primo colpo d'occhio avevo letto " un tasso infuso"
Anche un tasso fisso al limite. Un mutuo a colazione non si nega a nessuno.
Trattasi di infuso comunque, nel senso di bevanda calda senza caffeina.
600 kCal/h per un peso piuma son davvero tante, anche se circa 170 W medi. Ma se ci metto discesa, tratto di pianura a spasso, etc. non la vedo così facile sebbene non impossible.
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Che poi i tratti dove "fatico di più" sono proprio in discesa, dove rilancio e pedalo sempre, e in pianura dove , visto il mio peso, un minimo di vento contro mi fà fare una fatica immane. Che poi ho il maledetto vizio di pedalare duro sempre o ovunque (dovrò cercare nelle varie uscite di cominciare ad allenare un pò l'agilità che forse per la mia conformazione fisica è più adatta e mi eviterei anche qualche dolorino di troppo)
Stamattina 450kcal circa.
Miele mandorle pane tostato banana
Si parte per 50km di sterrati in MTB :)
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Miele mandorle pane tostato banana
Si parte per 50km di sterrati in MTB :)
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Stamattina solo un caffè e via in MTB
Ammetto che il carico l'ho fatto ieri sera in pizzeria, non mi sono fatto mancare nulla
Ammetto che il carico l'ho fatto ieri sera in pizzeria, non mi sono fatto mancare nulla
Ecco la mia colazione :
250ml di latte di capra......un latte che sa di qualcosa !!!!
50gr di fiocchi di avena mignon
una decina di mandorle
un chucciaio di farina di cocco
un cucchiaio di miele
biscotti oro saiwa integrali
il tutto mescolato, viene un "pappone" di tutto rispetto.......devo solo eliminare i biscotti con qualcosa di qualità, suggerimenti e consigli sono sempre ben accetti.....grazie.
250ml di latte di capra......un latte che sa di qualcosa !!!!
50gr di fiocchi di avena mignon
una decina di mandorle
un chucciaio di farina di cocco
un cucchiaio di miele
biscotti oro saiwa integrali
il tutto mescolato, viene un "pappone" di tutto rispetto.......devo solo eliminare i biscotti con qualcosa di qualità, suggerimenti e consigli sono sempre ben accetti.....grazie.
Tutto quello che deriva dalla capra lo apprezzo molto pure io, soprattutto la ricotta [emoji108]
In una colazione così "curata " gli oro saiwa ci stanno alla grande! Mio modesto parere...
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In una colazione così "curata " gli oro saiwa ci stanno alla grande! Mio modesto parere...
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E' una battuta ??
Non ti nascondo che a volte, da quanto la ritengo gradevole e gustosa, la userei anche come cena.
p.s. quando compro la ricotta.....solo capra.
Muesli eliminando anche i fiocchi di aveva.
Comunque Oro Saiwa sono tra i biscotti più semplici in assoluto
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Segnalo questa rapida lettura di Jeukendrup che qualcosa sul tema ha studiato
https://www.equipeenervit.com/it/2018/10/31/la-colazione-ideale-prima-di-una-gara/
https://www.equipeenervit.com/it/2018/10/31/la-colazione-ideale-prima-di-una-gara/
Niente sarcasmo ti assicuro! Le mie colazioni sono molto simili tra l'altro, spesso aggiungo un paio di uova, se non devo allenarmi subito dopo chiaramente...
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Si, lo sono ancora di più pavesini e savoiardi, per rimanere su biscotti da scaffale del supermercato...
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Grazie, tra l'altro i pavesini, non mancano mai nella mia dispensa !!!
Ci avevo già pensato......proverò, anche se temo che il "pappone" non sarà così denso, grazie comunque.
Stamattina ero un po' scarico... colazione da 1050 kcal:
yogurt magro-cereali-uvetta
succo di frutta
caffe d'orzo
9 fette bisco con marmellata e philadelphia
1 mela piccola
2 oro saiwa
Partito dopo 1 ora tutto ok... prima ora blanda però
yogurt magro-cereali-uvetta
succo di frutta
caffe d'orzo
9 fette bisco con marmellata e philadelphia
1 mela piccola
2 oro saiwa
Partito dopo 1 ora tutto ok... prima ora blanda però
Sicuramente no perché l’aveva assorbe tanto liquido.
In caso “aggiusti” appunto con aveva fino a trovare il giusto compromesso.
Un modo per addensare è aggiungere del cacao amaro (io lo faccio praticamente sempre), per non parlare di fecola o maizena (ma droga un po’ il sapore)
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Il cacao amaro, uso quello extra della perugina, è un altro ingrediente che a volte (spesso) uso nella miscela sopra citata....grazie dei consigli !!!!
Per uscite da 100 km circa con 1500 D+
Colazione:
1 Fage 0%
30 gr. Avena
6 Fette Biscottate con Avena con miele o marmellata.
Durante:
1 barretta e a volte 1 gel.
Dopo 50/60 km sento le gambe vuote, leggendo il post mangio poco a colazione e mi alimento meno durante.
Considerato che sono in ipocalorica (devo perdere 5/6 kg.), come mi consigliate di muovermi.
Colazione:
1 Fage 0%
30 gr. Avena
6 Fette Biscottate con Avena con miele o marmellata.
Durante:
1 barretta e a volte 1 gel.
Dopo 50/60 km sento le gambe vuote, leggendo il post mangio poco a colazione e mi alimento meno durante.
Considerato che sono in ipocalorica (devo perdere 5/6 kg.), come mi consigliate di muovermi.
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