la colazione del ciclista (parte 3)

[Dragon77]

domenica: alzato dal letto alle 9.30 circa, fatto colazione e partito verso le 10.30.

prima del giro ho fatto la solita colazione con una tazzina di the tiepido, 6/7 biscotti secchi ricoperti di zucchero, mangiato un pezzetto di cioccolato fondente, poi ho mangiato una banana.

portato via 2 barrette alla frutta secca, fatto una borraccia con la polvere isostar, una borraccia con enervit.

durante ho riempito 3 volte una borraccia e rabboccato l'altra con acqua da fontanelle.

fatti 111 km in 4h38'.

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[Salvo@ing]

Sveglia ore 06,00.

Colazione con 1 caffè espresso amaro.
Questo il giro.

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Ma come mai sottoporre il fisico a così tanto stress?
L’unica spiegazione è di ricercare un bilancio calorico fortemente negativo, tuttavia credo che così possa essere anche controproducente.
In passato ho fatto qualcosa di simile, se non ricordo male 2.40 a digiuno su percorso vallonato, ma solo per provare a stimolare la potenza lipidica (difatti intensità medie, intorno al 75% FTP).
Però appresso mi son portato gel concentrati, non sia mai che avessi qualche mancamento.
Ricordo, ma posso verificate, che consumai poco meno di 2000 kJ, ma non era questo il fine del training.


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[stambe]

Ma come mai sottoporre il fisico a così tanto stress?

Dipende molto da cosa ha mangiato i giorni prima

 

[Deleted member 120944]

dopo 106 km con un solo caffè e acqua sicuramente sarei stato trasportato a casa a spalle da 4 persone vestite di nero

OT
Ti capisco eccome , ma si vede che io piano piano ho abituato il mio fisico in altro modo .

Escluso una volta tempo fà che ho accusato un piccolo incidente di percorso, ma erano 10 giorni che al lavoro abbiamo fatto turni da 9/12 ore [emoji2957][emoji2957][emoji2957] e poi sono uscito in bicidacorsa e tac ho visto “Nero “ [emoji23].
Fine OT


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[cbr70]

Dipende molto da cosa ha mangiato i giorni prima

Esatto!
Diversamente si arriva al paradosso che chi dice di mangiare pesa 55-57 kg e chi dice di digiunare ne pesa 80.

 

[Il Trattore]

Esatto!
Diversamente si arriva al paradosso che chi dice di mangiare pesa 55-57 kg e chi dice di digiunare ne pesa 80.

Io dico di mangiare e ne peso più di 80

Perlomeno sono coerente

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[Cancello del Roero]

Esatto!
Diversamente si arriva al paradosso che chi dice di mangiare pesa 55-57 kg e chi dice di digiunare ne pesa 80.

Sabato mattina sono andato a fare il Sampeyre, giro ad anello 96 km per 2000 d+ di cui una salita di 18 km al 7% medio.
Al mattino: due fette di pane con marmellata, whey, caffè e pastiglia per la pressione
Parto per il giro con 0 barrette e una borraccia d'acqua, uno scappato da casa insomma... Comunque sarà che ero con il mio socio che andava sotto ritmo e ho fatto la salita a 150 bpm medi chiudendo con 138 bpm medi sul giro, ma non ho avuto nessun risvolto negativo. C'è da dire che le mie riserve da dromedario al contrario fanno il loro sporco dovere

 

[keeshux]

Colazione che faccio spesso: tanica di latte (3-400ml?) con 3 cucchiaini di Colacao (tipo Nesquik) e ad occhio 100-150g di avena. Stiamo sulle 700kcal. Uscita lunga prevista due orette dopo.

 

[keeshux]

Sabato mattina sono andato a fare il Sampeyre, giro ad anello 96 km per 2000 d+ di cui una salita di 18 km al 7% medio.
Al mattino: due fette di pane con marmellata, whey, caffè e pastiglia per la pressione
Parto per il giro con 0 barrette e una borraccia d'acqua, uno scappato da casa insomma... Comunque sarà che ero con il mio socio che andava sotto ritmo e ho fatto la salita a 150 bpm medi chiudendo con 138 bpm medi sul giro, ma non ho avuto nessun risvolto negativo. C'è da dire che le mie riserve da dromedario al contrario fanno il loro sporco dovere

Ma il caffè e la pastiglia per la pressione non fanno un po' a pizze?

 

[Mini4wdking]

Come ripeto sempre... Secondo me ci sono molte persone drogate di caffè. Ormai lo bevono per bisogno fisico. Senza però sapere veramente a cosa serva (di fatto a niente, come pressoché tutte le altre bevande diverse dall'acqua).

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[stambe]

Senza però sapere veramente a cosa serva (di fatto a niente, come pressoché tutte le altre bevande diverse dall'acqua).

Hai perfettamente ragione. Ma io so a cosa serve: compiacere il mio vizio...


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[cbr70]

gia' non bevo (quasi) , gia' non fumo, gia' non mi drogo, gia' evito cibi cosi' detti spazzatura, gia' vista la mia veneranda eta' ho diluito certi piaceri, c@azzo lasciatemi quei tre caffe'!! se non metto i cerchioni alla tomba e pedalo con quella!

 

[stambe]

metto i cerchioni alla tomba e pedalo con quella!

Ha ha ha! Mi hai letto nel pensiero!

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[Cancello del Roero]

Non vengo matto per il caffè, durante il giorno non ne prendo, ma la mattina è un’istituzione

 

[Deleted member 120944]

Questa mattina ore 06,16 colazione con :
1 Crostatina all'albicocca 55gr Gecchele 218Kcal
1 Busta Bivo Ciocco-Caffè da 114gr 443Kcal (Intruglio :carbo 57,5 gr prò 18,4 gr grassi 10,9 gr )
1 Caffè Macchiato 10Kcal
Per un totale di 671 cal.
Pareri ?

Nel 3d "L'alimentazione durante le uscite " ho menzionato tutto il giro fatto e quelloche ho mangiato .

 

[Il Trattore]

Questa mattina ore 06,16 colazione con :
1 Crostatina all'albicocca 55gr Gecchele 218Kcal
1 Busta Bivo Ciocco-Caffè da 114gr 443Kcal (Intruglio :carbo 57,5 gr prò 18,4 gr grassi 10,9 gr )
1 Caffè Macchiato 10Kcal
Per un totale di 671 cal.
Pareri ?

Nel 3d "L'alimentazione durante le uscite " ho menzionato tutto il giro fatto e quelloche ho mangiato .

Troppi grassi e troppe "schifezze" *

Se la crostata la si trasforma in 5 gallette con la marmellata e al posto del Bivo dei normali fiocchi d'avena o farina d'avena con 30g di whey iniziamo a ragionare...

* = se l'obiettivo è fare una colazione finalizzata all'attività sportiva.

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[Deleted member 120944]

Troppi grassi e troppe "schifezze" *

Se la crostata la si trasforma in 5 gallette con la marmellata e al posto del Bivo dei normali fiocchi d'avena o farina d'avena con 30g di whey iniziamo a ragionare...

* = se l'obiettivo è fare una colazione finalizzata all'attività sportiva.

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Non ho le whey in casa [emoji23] con cosa potrei cambiare???
Le gallette con la crema di marroni [emoji12] celò.
I fiocchi di avena pure .
A me quello che frega a volte sono le quantità ( grammi ) non perché sia ingordo , ma non ho una tabella a vista che mi indica le grammature da poter usare senza incorrere in errori.
Beh certo sarebbe finalizzata all’uscita in bicidacorsa la colazione. Comunque ti ringrazio per la tua risposta , ne terrò a conto.


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[Il Trattore]

Non ho le whey in casa [emoji23] con cosa potrei cambiare???
Le gallette con la crema di marroni [emoji12] celò.
I fiocchi di avena pure .
A me quello che frega a volte sono le quantità ( grammi ) non perché sia ingordo , ma non ho una tabella a vista che mi indica le grammature da poter usare senza incorrere in errori.
Beh certo sarebbe finalizzata all’uscita in bicidacorsa la colazione. Comunque ti ringrazio per la tua risposta , ne terrò a conto.


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Gallette e crema di marroni sono una delle mie colazioni top

Al posto delle whey, del Fage (yogurt greco) sarebbe ideale.

Sui quantitativi, direi fino a 4h 600-700 kcal complessive. Uscite più lunghe anche 800-1000...

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[stambe]

Al posto delle gallette farei pane di segale con crema di marroni per essere al top.
Ultimamente preferisco le uova allo yogurt, ma va a periodi...


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[bagga]

domanda da ignorante… il whey cos'è…?