dipende dall'intensita'
per esperienza personalmente su 4 ore ho calcolato che consumo da 50 a 60% di CHO per ora. l'intensita' diminuisce col tempo .
quindi per giri cicloturistici , vado dal nulla (2h) a qualcosina (3h) ai paninetti (4+h)
per quelle quattro gf che faccio o quando esco col coltello tra i denti mi attengo a questa tabella che ogni tanto gira
ps. la colazione la vario. da 400 a 800 cal a seconda di quello che prevedo di fare. nel senso che se prevedo di consumare 2800 cal + il basale 1600 = 4400 cal , come colazione mi terrei piu' alto di 400 cal in ogni caso.
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