la colazione del ciclista.(parte 4)

[Joe_T]

Ragazzi ma guardando all' introito Giornaliero di soli carbo, quelli della colazione li sommate a tutto il restante dei pasti della giornata?
e nel considerare un giorno con allenamenti o senza, ne tenete conto riducendo i carboidrati?

Prodotti bici scontati

 

[nanomalefico]

Ragazzi ma guardando all' introito Giornaliero di soli carbo, quelli della colazione li sommate a tutto il restante dei pasti della giornata?

Personalmente si e credo tutti lo fanno. Perchè questa domanda?

e nel considerare un giorno con allenamenti o senza, ne tenete conto riducendo i carboidrati?

Si

 

[Joe_T]

Personalmente si e credo tutti lo fanno. Perchè questa domanda?

semplicemente perchè quando faccio delle colazioni un po più sostanziose a livello di carboidrati, puntualmente mi ritrovo il totale giornaliero che mi va in eccesso, e mi sballa il tutto.

 

[AXA]

semplicemente perchè quando faccio delle colazioni un po più sostanziose a livello di carboidrati, puntualmente mi ritrovo il totale giornaliero che mi va in eccesso, e mi sballa il tutto.

Cosa intendi per "mi sballa tutto"? La ripartizione dei macronutrienti?

 

[Joe_T]

Cosa intendi per "mi sballa tutto"? La ripartizione dei macronutrienti?

Si Axa. Onestamente io sto cominciando a pensare di essere un po troppo conservativo sui carboidrati.
Perchè con quelli mi trovo puntualmente fuori.

 

[AXA]

Si Axa. Onestamente io sto cominciando a pensare di essere un po troppo conservativo sui carboidrati.
Perchè con quelli mi trovo puntualmente fuori.

Ma è normale sforare con i carboidrati in uno sport di endurance come il ciclismo. Una volta fissate le quote per chilo corporeo di proteine e grassi il resto vai a riempirlo con i carboidrati in base alle calorie totali che vuoi assumere.

 

[Joe_T]

ma così giusto per curiosità,,, senza scomodare Il Trattore... o mi manda in crisi esistenziale.
Ma Voi... a spanne ecco... su quanti Grammi giornalieri siete facendo una media settimanale??

 

[stambe]

Tra i 4/500 di media

 

[Joe_T]

Tra i 4/500 di media

...
aspetto qualche altro parere prima di sottopormi alla pubblica gogna

 

[stambe]

Tante? Sono pure sceso stabile sotto i 68 kg ultimamente... stasera piattone di spaghetti al pomodoro e tonno poi gelato in vista di un'uscita un po più lunga domani all'alba... la app mi segna 460 g di carbo e la giornata non è finita

 

[nanomalefico]

Pure io sto sui 4/500 g al netto di carbo

 

[bagga]

pure io, a seconda del consumo in bici vario da 400 a 600 gr di carbo...se riposo invece sono intorno ai 250...

 

[stambe]

Stamattina: carbo 156 g, proteine 37 g, grassi 24 g. Tot 1000 calorie circa. Un'ora prima di pedalare (partenza molto tranquilla, dopo quasi un'ora comincia la salita).

 

[Nick_colnago]

Tante? Sono pure sceso stabile sotto i 68 kg ultimamente... stasera piattone di spaghetti al pomodoro e tonno poi gelato in vista di un'uscita un po più lunga domani all'alba... la app mi segna 460 g di carbo e la giornata non è finita

scusa la domanda sarà già stato detto un sacco di volte, che app usi per controllare i dosaggi??

 

[stambe]

Figurati app "balance"

 

[Il Trattore]

ma così giusto per curiosità,,, senza scomodare Il Trattore... o mi manda in crisi esistenziale.
Ma Voi... a spanne ecco... su quanti Grammi giornalieri siete facendo una media settimanale??

vabbè ma se mi citi rispondo

400-500g nei giorni con max 2h-2h30 di allenamento (di fatto lunedì-venerdì). Dalle 4h in su sempre non meno di 750g (sono arrivato a 1125g come “picco”).

 

[Joe_T]

Non ci siamo.. Non ci siamo... io sono proprio distante a carboidrati.
Il mio introito giornaliero in rari casi arriva ai 300 gr complessivi.
Lo scorso Agosto che è stato uno dei mesi più impegnativi in termine di dieta-allenamento alla fine del mese avevo circa 2100 grammi di carbo assunti (e parlo solo dei pasti e colazione, e frutta di mezza giornata) perchè non sono solito segnarmi, quello che assumo in bici.
Il fatto è che con sta fissa di Voler raggiungere i 60 kg... sto sempre a tagliare ovunque.

 

[Joe_T]

Figurati app "balance"

Hai sempre usato questa Stambe??
Io uso fat secret, ma ultimamente è diventata un ricettacolo di zozzerie, con alimenti presumo personalizzati che hanno dei valori nutrizionali totalmente privi di Fondamento

 

[Nick_colnago]

Figurati app "balance"

è in inglese

 

[alboslr]

Ok scusa, per lasciarle avevo inteso "lasciarle in frigo ". La sostituzione del burro per ottimizzare ci sta, ma stiamo parlando di dettagli a mio modo di vedere.
La fettina di torta Sbrisolona prima di pedalare al mattino (meno di 100 g) non mi sembra una roba da " mi ha detto mio cuggino", anzi...
I pro non si fanno tutte queste "fisime"

Penso che ci sia anche un po' di particolarità da individuo a individuo, quindi magari una cosa che per te sembra buona e digeribile per un altro è un mattone infinito da digerire. Avendo lui sentiti i pancake pesanti, l'ultimo consiglio da dargli è abbinargli una SBRISOLONA XD