Si certo, poi ognuno trova la soluzione che preferisce...
Si certo, poi ognuno trova la soluzione che preferisce...Togli la bresaola, sostituisci lo yogurt di soia con latte di soia e il kiwi con la mela, e hai la mia colazione pre-lungo
Anche io mi trovo meglio senza carbo complessi pre-uscita, sarà che mi bastano quelli che mangio a pranzo e cena i giorni prima
Si la bresaola si può togliere e la mela ci sta. Il latte di soia non mi piace tanto, magari con lo yogurt ci metto la mela e magari un pochino di fiocchi d'avena integrali al posto della bresaola.Togli la bresaola, sostituisci lo yogurt di soia con latte di soia e il kiwi con la mela, e hai la mia colazione pre-lungo
Anche io mi trovo meglio senza carbo complessi pre-uscita, sarà che mi bastano quelli che mangio a pranzo e cena i giorni prima
Infatti il carbo è immediato come carburante è zucchero. Il grasso è molto più lungo per quello che dico se non devi fare gare ma solo allenamento tranquillo è un ottima fonte di energia. E' da provare al massimo ci sono le barrette e i gel. Sul discorso dei carbo sul forum è una guerra.Energie che il tuo corpo fa molta più "fatica" ad utilizzare. Ma andiamo sul tecnico e siamo OT.
Ti consiglio di approfondire, direi che ci sono discussioni infinite su questo forum a proposito dei carboidrati
Giretto di 3/4 h?Facendo un giretto tranquillo di 3/4 ore preferico un apporto di Kcal dai grassi che dagli zuccheri.
In Lombardia non ci sono limiti di tempo e non è obbligatorio usare la mascherina...Giretto di 3/4 h?
In che regione ti trovi?
Nella mia regione si può uscire solo dalle 6 alle 8:30 di mattina.
In Valle D'AostaGiretto di 3/4 h?
In che regione ti trovi?
Nella mia regione si può uscire solo dalle 6 alle 8:30 di mattina.
Le bruci tutteIo "solita" colazione da un migliaio di calorie con 140g di carboidrati principalmente da avena, biscotti e banana.
Uscita di 4h30' in z2 con salite in z4.
Le bruci tutte
Ma sai forse è anche una questione di abitudine. Dico questo perchà è più di un anno che seguo questa colazione e il consumo ridotto di carboidrati e al momento ne stò trovando giovamento sia nel lavoro che nella bici. Poi cambiare le proprie abitudini non è cosi facile.Ah si si, avessi fatto la tua colazione dopo la prima salita mi sarei dovuto paracadutare dalla cima per rientrare a casa.
colpa dell'uovo che hai mangiato con la frutta
(che stomaco di ferro)
Anche se esprimere l'apporto giornaliero di carboidrati in grammi totali può tornare utile, visto che mi permette di vedere a che punto sono con l'assunzione di carboidrati rispetto alle riserve di glicogeno, considero con più attenzione l'apporto di CHO espresso in grammi di carboidrati rispetto al peso corporeo (gCHO/kg); questo perché 400-500gCHO possono essere sia tanti, sia giusti, che pochi, dipende anche dal peso dello sportivo. Ad esempio 400gCHO sono 5gCHO/kg per chi pesa 80kg, mentre sono 7gCHO/kg per chi pesa meno di 60kg, quindi assumere 400gCHO non è la stessa cosa nei due casi.su quanti Grammi giornalieri siete facendo una media settimanale??
Mi permetto una osservazione, sia chiaro non sto polemizzando semplicemente mi interessano altri punti di vista o abitudini.Stamattina colazione 3,5 prima di partire:
2 uova strapazzate , 10 fette i bresaola, yogurt di soia senza zucchero con un cucchiaino di burro Ghi e olio di cocco, 10 noci, 1 kiwi e una tazza di the verde.
E' vero è una colazione con pochissimi zuccheri, ma è anche vero che i grassi citati sono molto più energetici dei carboidrati e penso che anche nella bici serve energia, che tu la prendi dagli zuccheri o dai grassi cosa cambia. Che i carboidrati ti danno energia nell'immediato a lungo rilascio, i grassi sono molto lenti ma durano molto più a lungo. Come spiegato prima dipende sempre da che tipo di prestazione vuoi fare e ha che intensità.Mi permetto una osservazione, sia chiaro non sto polemizzando semplicemente mi interessano altri punti di vista o abitudini.
A mio avviso, come gia`detto da @stambe un po'troppo carica di grassi e proteine. poi il sale 10 fette di bresaola e due uova. 10 noci non sono poche eh, secondo me non ha molto senso poi usare olio di cocco e burro Ghi non servono a nulla x la bici.
Cosi`a occhio saranno 800 cal tutte di grassi e proteine, una colazione da body builder
Considera che il corpo quanto magro sia, ha delle riserve di grasso notevoli. Comunque oh se ti trovi bene cosi` continua pure alla fine una regola fissa non c'e`, soprattutto in tema alimentazioneE' vero è una colazione con pochissimi zuccheri, ma è anche vero che i grassi citati sono molto più energetici dei carboidrati e penso che anche nella bici serve energia, che tu la prendi dagli zuccheri o dai grassi cosa cambia. Che i carboidrati ti danno energia nell'immediato a lungo rilascio, i grassi sono molto lenti ma durano molto più a lungo. Come spiegato prima dipende sempre da che tipo di prestazione vuoi fare e ha che intensità.
Probabilmente questi numeri non li vede neanche con il binocolo...il 70% della soglia stai già consumando il 75% di carboidrati praticamente. In soglia sei pressoché al 100%.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?