Confermo,
alterno gli oro saiwa classici ai plasmon.....degli ultimi, proprio oggi ho acquistato una confezione risparmio da 600gr x 3......confesso anche che a volte, ci faccio cena !!!
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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- Watchers 93
Confermo,
alterno gli oro saiwa classici ai plasmon.....degli ultimi, proprio oggi ho acquistato una confezione risparmio da 600gr x 3......confesso anche che a volte, ci faccio cena !!!
anche io ero nella stessa situazione, ho passato un periodo a 73kg subito dopo il lockdown ma adesso è circa un mesetto che sono stabile sui 74kg mangiando abbastanza, a volte anche più del dovuto per golosità e/o fare il pieno pensando al giro del giorno dopo...Anche me capitava....poi ho capito che meglio correre il rischio di ingrassare(mai successo) che nn averne la mattina quando vorresti uscire in bici....
Se faccio un allenamento lungo, tipo 120km con 2200m di dislivello, quanto prima devo fare colazione? (Considerando che durante mangio spesso , circa 800kcal)
In genere comincio circa 40 min da quando aggancio il pedale( latte, biscotti, pane , marmellata+ricotta e caffè)
però sento che la prima ora ho forza ma non riesco a spingere molto perché mi viene acido lattico nelle gambe ; inoltre ho i battiti molto alti...
Grazie per i consigli
In genere comincio circa 40 min da quando aggancio il pedale( latte, biscotti, pane , marmellata+ricotta e caffè)
però sento che la prima ora ho forza ma non riesco a spingere molto perché mi viene acido lattico nelle gambe ; inoltre ho i battiti molto alti...
Grazie per i consigli
Acido lattico nelle gambe non c'entra con l'alimentazione. Battiti alti potrebbero esserlo, ma se proprio hai mangiato appena prima di partire.
Io con una colazione da 800-1000 kcal (i classici 2 etti di riso/pasta + una banana) parto 1h dopo. Se proprio si vogliono fare le cose ideali direi 2h prima.
Perdona la mia ignoranza in materia, ma se nn riesci a spingere nn credo sia acido lattico come dici.....o meglio l acido lattico lo produci facendo uno sforzo elevato e non mi sembra il tuo caso visto che il problema è ad inizio attività....secondo me hai le gambe imballate perché stai "digerendo" e di conseguenza il sangue è impegnato altrove....
La colazione andrebbe pianificata, se si parte a bomba tipo in una gara o il giro della domenica con gli scatenati o... coi due pazzoidi maikol e trattore, meglio aver mangiato ( e relativamente tanto) almeno 2h30 prima.
Se no te la fanno vomitare , la colazione
Se no te la fanno vomitare , la colazione
Chiaramente dipende dal ritmo che si tiene, ma io non cambio mai colazione, sia che esco in bici subito o non esco proprio...
200gr yogurt greco con muslei di frutta( 4/5cucchiai abbondanti)
4 gallette di riso e marmellata o miele
200ml di latte intero ( capra o latte fieno, il resto per me è imbevibile perché insapore, pare acqua colorata)
Poi se devo uscire e fare 2/3 ore in bici, anche dopo 10minuti non ho nessun problema di digestione.
200gr yogurt greco con muslei di frutta( 4/5cucchiai abbondanti)
4 gallette di riso e marmellata o miele
200ml di latte intero ( capra o latte fieno, il resto per me è imbevibile perché insapore, pare acqua colorata)
Poi se devo uscire e fare 2/3 ore in bici, anche dopo 10minuti non ho nessun problema di digestione.
Stamattina pianificato colazione in base al percorso. Sapendo che nelle prime due ore non sarei riuscito a mangiare, tra salita, strappi e discesa stretta e pendente, ho optato per una colazione piu`a "lento rilascio", omelette, yogurt pane nero con marmellata. Poi per le restanti due ore e 20 min. due paninetti e pezzo di crostata.
BikeShimano80
Apprendista Velocista
Io vado di porridge (100 gr avena baby bpr bevanda alla soia 150ml,cacao amaro 2 gr zenzero polvere a manetta e cannella , 1min microonde 600watt) dentro una banana 100gr,1 mela verde, mandorle o noci cucchiaino miele, poi caffè doppio,e proteine in polvere 30gr sciolti in acqua, dopo 1h via in sella.. dopo 2 h se ho fame gel o barretta. Se no via liscio con solo acqua
Secondo me dovresti diminuire le proteine ed aumentare i carboidrati, che, a mio avviso, sono (quasi) inesistenti
Alle sera riso, pollo e patate lesse, mattina 3 fette biscottate con marmellata. I muscoli sono pieni di glicogeno, inutile caricare ancora.
Poi dipende dal giro (km e dislivello) esempio; mini panini con formaggio spalmabile e prosciutto cotto, maltodestrine, gel sul finale. Insomma l'introduzione dipende dal percorso e di conseguenza integro.
Mediamente, l'uscita nel WK, 120 km e circa 2000-2200 di dislivello, in questo periodo.
Poi dipende dal giro (km e dislivello) esempio; mini panini con formaggio spalmabile e prosciutto cotto, maltodestrine, gel sul finale. Insomma l'introduzione dipende dal percorso e di conseguenza integro.
Mediamente, l'uscita nel WK, 120 km e circa 2000-2200 di dislivello, in questo periodo.
Di solito la mia colazione prima di un'uscita dipende dal chilometraggio e dal dislivello. Per giri oltre i 100km senza dislivello importante mangio pasta con cubetti di prosciutto cotto e una fettina di pane con una spalmata di miele o marmellata. Se il giro oltre i 100km prevede più di 1000 metri di dislivello aggiungo anche una omelette. Durante il giro mangio mezzo panino con prosciutto e filadelfia in inverno, barretta in estate. Per giri sotto i 100km, invece, una tazza di latte, orzo e miele con dolci fatti in casa e un mezzo panino con filadelfia e noci. Le porzioni non sono abbondanti ma non so se é corretto. Evito la frutta perché mi fa pesante.
A mio avviso scrivere cosa/quanto si mangia senza dire quanto ci si allena nell'arco della settimana non ha senso.
Perché probabilmente se uscissi 1/2 volte a settimana farei anche 200 km a digiuno, quando inizi ad uscire tutti i giorni le cose cambiano leggermente, IMHO.
Perché probabilmente se uscissi 1/2 volte a settimana farei anche 200 km a digiuno, quando inizi ad uscire tutti i giorni le cose cambiano leggermente, IMHO.
In genere è sempre una regola valida, ogni tanto mangio una banana ma è meglio evitare comunque...
Stamattina pane di soia e caffè, subito dopo 2 h abbondanti, durante due croissant confezionati (li avevo da tirare via dalla dispensa...)
Vorrei anche aimè porre l'accento sull'età.
Una colazione abbondante di cho 2 /3 ore prima la patisco.
Forse è suggestione ma avverto l'aumento di glicemia che scompare come comincio a pedalare
Se l'inizio non è complicato, preferisco fare colazione e partire nel giro di un ora.
Altrimenti non esagero con la colazione, carico il giorno prima, e mi alimento da subito.
Insomma ognuno ha le proprie esigenze
Una colazione abbondante di cho 2 /3 ore prima la patisco.
Forse è suggestione ma avverto l'aumento di glicemia che scompare come comincio a pedalare
Se l'inizio non è complicato, preferisco fare colazione e partire nel giro di un ora.
Altrimenti non esagero con la colazione, carico il giorno prima, e mi alimento da subito.
Insomma ognuno ha le proprie esigenze
completamente daccordo sull'ultima affermazione... è quello che si dice sempre, provare per trovare la propria via...
ma chiedo, per capire...
come è composta questa colazione? abbondante di cho intesa come quasi esclusivamente carboidrati? magari con marmellata e compagnia?
Si c'è sempre la marmellata (80% frutta) abbinata a pane o torta fatta in casa o fette biscottate abbimate a caffe americano. Più 2 uova sode come proteine..(tranne rare gare dove non ho tempo di digerirle bene)
Cambia solo la quantità se il giro è tosto e l'orario (da un ora a 2h30)