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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6696483" data-attributes="member: 89446">Ciao, credo ci siano migliaia di pagine sull'argomento sia nel forum sia fuori, ti dico come le ho impostate io, che poi sia criticabile me lo aspetto, ma per lo meno così è come funziona con me. Se volessi una suddivisione scientifica dovresti comprare un misuratore di lattato e vedere quando sei  2mmol/litro per la soglia aerobica e 4mmol/litro per l'anaerobica.Personalmente ho provato più volte a fare un test Conconi, ma il "ginocchio" che identifica la soglia anaerobica a me non è mai comparso: o c'era una retta perfettamente dritta, o c'era un arco perfettamente curvoBrevemente: se hai misurato realmente la FCMax e non con il semplice calcolo 220-età o con altri algoritmi più o meno complessi, e l'hai misurata nel ciclismo (nella corsa, impegnando più gruppi muscolari, la FCMax è più elevata), ho ragionato con queste percentuali riferiti alla FCMax:Zona 1: 50-62% - Recupero e defaticamentoZona 2: 63-75% - Lipolitico o Fondo lento o FatZone (al 63% hai il massimo consumo orario di grassi)Zona 3: 76-82% - Soglia aerobica (75%) o Fondo MedioZona 4: 83-91% - Mezza soglia o Fondo VeloceZona 5: 92-100% - Soglia anaerobica (92%), oltre è fuori sogliaPer me le % sono più comode dei battiti assoluti perché mi basta impostare la FCMax e avere tutti i parametri.Le % che ho indicato sono per un allenamento dopo che hai recuperato il precedente, se esci che sei ancora affaticato dalle giornate precedenti, le zone che ti ho indicato funzionano solo le prime 2, le altre sono completamente sballate e potresti non arrivare nemmeno in Z4.Io diffido delle divisioni in zone più numerose di 5 perché le trovo poco applicabili, soprattutto perché variazioni di 2-3 battiti al minuto sono assolutamente normali e dipendenti da troppi fattori esterni non controllabili (riposo notturno, disidratazione, emozione, ecc.)Se sei ben allenato e riposato la soglia anaerobica è facile da trovare: per me è la frequenza che riesco a tenere per un'ora costante.</blockquote>

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