Salve a tutti,
come tanti in questa stagione ho qualche problema a trovare il tempo di stare in sella su strada in orari decenti; oltre i classici 5 giorni lavoro tutti i sabati fino alle 12 e poi entro una mezz'ora parto faccio un lungo senza eccessivi strapazzi, mi piacciono le salite ma la visione realistica delle cose mi impedisce di replicare i dislivelli della buona stagione altrimenti rischierei, nella milgiore delle ipotesi, di tornare fuori tempo massimo (ho le luci, ma non mi sono mai fidato del prossimo alla guida e alla soglia dei quaranta di sicuro non cambio idea... :-) ).
Odio i rulli e non ci penso minimante di andare a stressarmi in palestra (soldi, parcheggio ed orari affollati in primis) e 8 anni fa ho preferito investire l'equivalente di un mese di palestra (40€) in una ellittica usata alla quale ho aggiunto recentemente un supporto universale per smartphone (viva i podcast!) in modo da non fracassarmi i maroni .
Ho installato la mia app della polar e così riesco a seguire dei cicli di allungo e forza (rispettivamente 75-80% e 80-90% ) per 45' oltre ai canonici 5' di riscaldamento in cui alterno 5 volte la falcata avanti-dietro .
Tutto 'sto preambolo è perchè vorrei magari integrare degli esercizi a corpo libero sul tappetino come sollevamenti, addominali, torsioni ecc. Direi di dedicargli una decina di minuti, quindi portare ad un'ora il totale dell'allenamento ( che faccio a giorni alterni ) .
Mi sapreste indicare quali sono gli esercizi più adatti e con quali ripetute/serie applicarli?
Grazie a chi mi saprà consigliare,
Canister.
come tanti in questa stagione ho qualche problema a trovare il tempo di stare in sella su strada in orari decenti; oltre i classici 5 giorni lavoro tutti i sabati fino alle 12 e poi entro una mezz'ora parto faccio un lungo senza eccessivi strapazzi, mi piacciono le salite ma la visione realistica delle cose mi impedisce di replicare i dislivelli della buona stagione altrimenti rischierei, nella milgiore delle ipotesi, di tornare fuori tempo massimo (ho le luci, ma non mi sono mai fidato del prossimo alla guida e alla soglia dei quaranta di sicuro non cambio idea... :-) ).
Odio i rulli e non ci penso minimante di andare a stressarmi in palestra (soldi, parcheggio ed orari affollati in primis) e 8 anni fa ho preferito investire l'equivalente di un mese di palestra (40€) in una ellittica usata alla quale ho aggiunto recentemente un supporto universale per smartphone (viva i podcast!) in modo da non fracassarmi i maroni .
Ho installato la mia app della polar e così riesco a seguire dei cicli di allungo e forza (rispettivamente 75-80% e 80-90% ) per 45' oltre ai canonici 5' di riscaldamento in cui alterno 5 volte la falcata avanti-dietro .
Tutto 'sto preambolo è perchè vorrei magari integrare degli esercizi a corpo libero sul tappetino come sollevamenti, addominali, torsioni ecc. Direi di dedicargli una decina di minuti, quindi portare ad un'ora il totale dell'allenamento ( che faccio a giorni alterni ) .
Mi sapreste indicare quali sono gli esercizi più adatti e con quali ripetute/serie applicarli?
Grazie a chi mi saprà consigliare,
Canister.
