ciao, sul un ciclista di livello medio, mi alleno 3 volte in settimana per le granfondo.. adesso, ancora 2 settimane di SFR poi si passa al lavoro in soglia.. come consigliate di affrontarlo?
lavoro in soglia per ciclista medio..
- Creatore Discussione marconazzi
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- Watchers 1
beh...a mio avvio parti da un presupposto sbagliato ovvero dedicare sttimane a SFR, o forse intendevi dopo un lavoro di du settimane con ANKE sfr ...alllora e' un altro discorso.
lavori in soglia da parte mia ti consiglio solo di non esagerare con i rappporti ma piuttosto con gli RPM per far salire i Bpm
lavori in soglia da parte mia ti consiglio solo di non esagerare con i rappporti ma piuttosto con gli RPM per far salire i Bpm
Potresti iniziare con delle variazioni di ritmo, dal medio alla soglia, sia in pianura che in salita.
Per es. pianura 30-40 minuti di medio con inseriti 5-6 cambi di ritmo a soglia per 1 minuto.
Salita, 2 min medio 70-80 rpm, 3 min soglia 80-90 rpm.recupero lento 4 min.
In questo modo agilizzi anche la pedalata...
Di lavori poi ce ne sono una marea, hai solo l'imbarazzo della scelta..
Per es. pianura 30-40 minuti di medio con inseriti 5-6 cambi di ritmo a soglia per 1 minuto.
Salita, 2 min medio 70-80 rpm, 3 min soglia 80-90 rpm.recupero lento 4 min.
In questo modo agilizzi anche la pedalata...
Di lavori poi ce ne sono una marea, hai solo l'imbarazzo della scelta..
L'importante è che dopo i lavori specifici si dia importanza al recupero..
Mediamente direi che sono cmq sufficenti 5-6 variazioni di ritmo in pianura e 4-5 ripetute in salita...
In salita se no si può anche fare un lavoro del genere:
3 min medio-2min soglia-30sec a tutta!!!
Questo lavoro però è più stressante e consiglierei(avendolo fatto)di diminuire le ripetute ad un massimo di tre.
Recupero ancora di almeno 5 minuti tra ogni ripetuta.
Questi lavori sono ottimi per l'inizio stagione per prendere "ritmo"...
Mediamente direi che sono cmq sufficenti 5-6 variazioni di ritmo in pianura e 4-5 ripetute in salita...
In salita se no si può anche fare un lavoro del genere:
3 min medio-2min soglia-30sec a tutta!!!
Questo lavoro però è più stressante e consiglierei(avendolo fatto)di diminuire le ripetute ad un massimo di tre.
Recupero ancora di almeno 5 minuti tra ogni ripetuta.
Questi lavori sono ottimi per l'inizio stagione per prendere "ritmo"...