lavoro per spingere meglio il 53

locomotivadellavaldelsa ha scritto:

Innanzi tutto permettimi di esprimere tutta la mia invidia per le condizioni climatiche che avete voi fortunati colleghi siciliani: spesso su sky meteo guardo le temperature medie che ci sono nei vari luoghi della Sicilia e sono mediamente 8-10 gadi superiori alle nostre, l'ideale per andare in bici.

Per ciò che concerne il potenziamento con le sfr, queste devono essere fatte con una certa metodologia. In salita con pendenza 4-6%, rpm da 40 a 50 (qui ogniuno dice la sua ma se non è zuppa è pan bagnato) lavorando ad una freq. cardiaca sotto soglia(quella del fondo medio); a sedere senza spingere con le braccia e senza oscillare con il corpo e senza estendere i talloni. Sulla durata e sulla modalità delle sfr li dipende dalle necessità dell'atleta e devono essere stabilite, a mio avviso per fare le cose fatte bene da un preparatore. Poi se uno fà da se, come ho fatto io all'inizio, le ho introdotte gradualmente. Dall'inizio 1 volta a settimana (nel primo mesociclo) con durata progressiva 1'-2'-3' x 5-6 ripetute rec 3' sino ad arrivare (nel secondo mesociclo) giorni altreni con durata 5' x 8 ripetute sempre 3' di rec tra una ripetuta e l'altra. Ma le sfr, da quanto appreso da preparatori professionisti, non sono l'unica esercitazione per incrementare la potenza. C'è il lavoro da fare in palestra (potenziamento equilibratura: perchè non spingiamo in maniera simmetrica di natura con le due gambe), e c'è soprattutto la resistenza alla potenza (da farsi in bici) che è un altro aspetto del fondamentale del potenziamento.
Quindi riassumendo, le sfr hanno la loro importanza, ma non è l'unica metodologia di allenamento per incrementare la potenza.

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