sull'esperienza personale c'è poco da discutere ma sulla letteratura scientifica non è cosi', le evidenze dicono che i cambiamenti del metabolismo sono minimi
sull'esperienza personale c'è poco da discutere ma sulla letteratura scientifica non è cosi', le evidenze dicono che i cambiamenti del metabolismo sono minimiPer le convinzioni, giusto che ognuno si tenga le sue, anche se la mia si basa sull'esperienza (visto che i 60 li ho passati) e su quanto riportano quasi tutte le fonti in letteratura. Poi, per carità, ognuno è libero di pensarla come crede.
Dipende cosa si intende per minimi. Per un maschio adulto che si mantiene allenato da 30 a 60 anni puo' starci una variazione intorno a 50 kcal sul metabolismo basale. Se 50 kcal e' una variazione minima ... allora i cambiamenti sono minimi. Comunque una mela di surplus al giorno fa aumentare il peso di 10 kg in 4-5 anni.sull'esperienza personale c'è poco da discutere ma sulla letteratura scientifica non è cosi', le evidenze dicono che i cambiamenti del metabolismo sono minimi
I bassotti sono meravigliosi!:-)Le 5 regole dell'uscita post-natalizia.
FONTE:
Vedi l'allegato 509642
Dato che hai assunto circa 20.000 calorie nei tre giorni di Natale, potresti aver voglia di una pedalata veloce per ricordare al tuo corpo che ci sono altre cose oltre a stare seduto davanti a tavola o alla TV. Ora, questa pedalata post-natalizia è un po' complicata, considerando la campagna di golosità coordinata e di più giorni mascherata da celebrazione del compleanno di Gesù. Sono sicuro che Lui fosse tutto incentrato sull'eccesso di cibo e sull'indolenza, ma comunque, proprio come entrò a Gerusalemme su un asino, potresti uscire da questa aggressiva festa biblica con l'equivalente dell'asino nel XXI secolo, ovvero la tua bicicletta.
Quindi, dopo Santo Stefano, è ora di uscire a fare un giro. Quest'anno, per fortuna, il 27 cade di sabato, il che lo rende perfetto. Abbastanza lontano da Natale da giustificare un altro trasloco, abbastanza vicino da sentire ancora l'odore di avanzi. È allora che inizia la pedalata post-natalizia. Non come una sessione di allenamento, non come una redenzione, ma come un accordo collettivo che è tempo di ripartire, rivedere volti familiari e fingere di tornare alla normalità prima che la notte di Capodanno ci riporti a tavola.
Tuttavia, non dimentichiamo che abbiamo mangiato troppo nelle ultime settimane, a causa delle feste in ufficio, dei mercatini di Natale e di tutti i luoghi in cui Mariah Carey ci ha avvelenato le orecchie. Quindi, ci sono alcune cose da considerare quando si organizza e si realizza il proprio viaggio post-natalizio.
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1. Rendila sociale
Il Natale è un evento sociale. Si mangia con la famiglia, si beve con gli amici e ci si siede attorno ai tavoli abbastanza a lungo da permettere ai cuscini del divano di immortalare il vostro magnifico lato B. Quindi, quando si tratta della pedalata post-natalizia, mantieni accesa la fiamma dello stare insieme e rendila un evento sociale.
Dimentica di bruciare tutto quello che hai mangiato. Non puoi. Dovresti iniziare l'Everesting all'alba e finire verso Capodanno. Piuttosto, invita qualche amico per una pedalata tranquilla e piacevole, dove potrete parlare, ridere e fingere che questa sia la vostra solita uscita di gruppo. Presentati con la barba da Babbo Natale, un cappello natalizio sopra il casco e quella maglia da ciclista che qualcuno ti ha regalato, convinto che sia un regalo fantastico per un ciclista.
Questo non è il momento per le cuffie, la sofferenza silenziosa o per fissare i numeri. Si tratta di movimento condiviso dopo eccessi condivisi. Una pedalata di gruppo che sembra più una continuazione delle feste che una pausa. Il piacere di pedalare conta più di quanto lontano o quanto velocemente si vada, e l'unico vero errore qui è trattarlo come una normale giornata in bici.
Andate in bici insieme, siate leggeri e ricordate che se sparite dalla testa della corsa, tutto ciò che avete dimostrato è di non aver capito il compito.
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2. Zona 2. No, davvero! Zona 2.
Ti senti benissimo, ed è fantastico. Dimostra che hai avuto un po' di moderazione durante le feste. Che cristiano! Tuttavia, essere un cristiano devoto significa anche mettere i bisogni degli altri al di sopra dei propri. Quindi, anche se puoi certamente scalare quel passo di montagna per un record personale, non farlo. Nessuno ha bisogno di essere ricordato che sai ancora spingere. Questa non è una gara. Non è nemmeno un vero e proprio allenamento. Quindi, almeno questa volta, lascia che la Zona 2 significhi Zona 2.
In questo modo, ti divertirai molto di più. Riuscirai a parlare senza sembrare un Darth Vader asmatico. Ancora più importante, mantieni la tua frequenza cardiaca nella Zona 2 o 3. Una media di 180 bpm ti avvicinerà davvero a Dio, ma non in senso spirituale. Ti porterà letteralmente alle Porte di San Pietro. Dopo una tale abbuffata, spingersi al limite è un ottimo modo per concludere la corsa con un infarto.
Inoltre, attaccare in salita, inseguire fughe immaginarie o correre contro i cartelli stradali è profondamente antisportivo. Alcuni dei tuoi amici sono ancora in hangover, e altri hanno lasciato il tavolo proprio stamattina. Mostra un po' di pietà e lascia che la Zona 2 sia Zona 2. Solo per questa volta.
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3. Il meteo ha diritto di voto
È inverno. Vero inverno. Non quello di Instagram con cielo azzurro e una spolverata di neve di buon gusto, ma quello in cui l'aria ti fa male in faccia e il manto stradale si risente attivamente della tua presenza. Fingere il contrario non cambierà nulla.
Se le previsioni prevedono bufere di neve, ghiaccio nero o una visibilità che richiede fede più che vista, forse è meglio non forzare la pedalata. La svolta post-natalizia ha lo scopo di farti tornare in movimento, non di generare scartoffie per i servizi di emergenza. Nessuno ha bisogno di una storia eroica che inizia con "pensavamo che sarebbe andato tutto bene" e finisce con una telefonata che nessuno voleva fare.
Il freddo va bene. Il grigio va bene. Un po' di neve che scricchiola educatamente sotto le gomme è persino affascinante. Ma quando il tempo diventa apertamente ostile, rimandare il viaggio non è più pigrizia ma buon senso.
Quindi non rovinate il Natale ai bravi ragazzi delle squadre di soccorso e dei pronto soccorso. Hanno già abbastanza da fare.
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4. Sappi dove ti fermerai
La sosta a metà percorso non è un suggerimento. È un elemento strutturale. Dopo Natale, il tuo corpo non apprezza le sorprese, soprattutto quelle che comportano stare fermi al freddo, rendendosi conto lentamente che il posto su cui contavi è chiuso.
Prima di partire, assicurati che il panificio, la baita, il bar o qualsiasi altra cosa tu voglia chiamare una sosta esista davvero, sia aperto e abbia un sistema di riscaldamento. Il calore è importante. Le bevande calde lo sono ancora di più. Mangiare un panino a temperature gelide mentre il sudore si chiede se congelarsi sulla pelle o sui vestiti non è un'esperienza festosa. È una pessima scelta di vita.
Questo percorso si svolge già in inverno. Non c'è bisogno di complicarlo improvvisando un'ospitalità. Una sosta al caldo mantiene alto il morale, le dita funzionanti e le conversazioni coerenti. Saltala e l'atmosfera si placa molto rapidamente, per ragioni che nessuno vuole spiegare.
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5. Concludila come si deve
Questa è pur sempre una festa. Hai pedalato, ti sei comportato bene e hai ricordato con successo al tuo corpo che il movimento esiste. Ciò non significa che lo spirito natalizio venga cancellato al traguardo.
Resta qui. Siediti. Bevi qualcosa. Vin brulé, tè al rum, qualcosa di caldo e rassicurante. Oppure, se ti senti audace e il tuo giudizio è ancora in vacanza, una birra ghiacciata. Non sarà la decisione più intelligente che prenderai questa settimana, ma tutt'altro che la peggiore.
La pedalata post-natalizia non sarà completa finché non ti toglierai il casco e la conversazione non rallenterà. Le calorie sono state bruciate, sì, ma soprattutto, il rituale è stato rispettato. Terminare la pedalata senza un drink condiviso sembra brusco, quasi maleducato, come lasciare la cena di Natale prima del dessert perché hai guardato l'orologio.
Bevine uno. Goditelo. Ti sei guadagnato il diritto di fingere che l'equilibrio sia stato ristabilito, almeno finché la notte di Capodanno non ti ricorda il contrario.
50 kcal sono una variazione impercettibile, non funzioniamo in modo cosi' matematico... anche se il peso rimane stabile non significa che ogni giorno vai in pari con le kcal, ci sono giorni di surplus e altri di deficitDipende cosa si intende per minimi. Per un maschio adulto che si mantiene allenato da 30 a 60 anni puo' starci una variazione intorno a 50 kcal sul metabolismo basale. Se 50 kcal e' una variazione minima ... allora i cambiamenti sono minimi. Comunque una mela di surplus al giorno fa aumentare il peso di 10 kg in 4-5 anni.
Dipende cosa si intende per minimi. Per un maschio adulto che si mantiene allenato da 30 a 60 anni puo' starci una variazione intorno a 50 kcal sul metabolismo basale. Se 50 kcal e' una variazione minima ... allora i cambiamenti sono minimi. Comunque una mela di surplus al giorno fa aumentare il peso di 10 kg in 4-5 anni.
Vedi l'allegato 509792
quindi si può dire che mantenendo una attività fisica regolare il metabolismo non si abbassa...
Infatti il problema e' proprio quello: voglio vedere quanti riescono a mantenere la massa muscolare al 100% da 30 a 60 anni. So che ora arriveranno tutti i fenomeni ... AhahahahaIl metabolismo basale dipende per la quasi totalità dal volume delle tue masse muscolari, se teoricamente mantieni le masse muscolari il metabolismo non dovrebbe cambiare, se le masse muscolari diminuiscono il metabolismo basale cala.
Poi ci sono diversi miti, tipo i piccoli pasti frequenti, non mangiare dopo una certa ora, e altre cose che sono stati tutti ampiamente sfatati.
quindi, ancora, non ci si muove, si mangia come non ci fosse un domani, ma il problema è il metabolismo che (forse) "rallenta"...
a posto
Infatti alle olimpiadi è pieno di atleti over 60...dove vivi?nella villa di Cocoon ?sopratutto per la forza rimane uguale anche dopo i 60
Non so voi ma io a 30 facevo tutt'altra vita. Mangiavo di merda e facevo un terzo dello sport che faccio adesso che sono più vicino ai 60.Per l'età, riduzione struttura muscolare e variazioni ormonali è fuori di dubbio che il fabbisogno calorico per il metabilismo basale cala tra 30 e 60 anni. Si può frenare questo calo con attività fisica e mantenimento della struttura muscolare. In questo caso non bisogna pensare che il calo sia un crollo per trovare scuse all'ingrassamento; l'ordine di grandezza per un 60enne che si allena può essere un numero intorno alle 50 kcal/gg. Però non bisogna nemmeno sottovalutare 50 kcal/gg perché se si continua a mangiare e fare allenamento come prima, allora 50x365=18250 kcal/anno ... che vuol dire che in 1 anno è un surplus calorico corrispondente a 2,5 kg di grasso per un 60enne rispetto a quando aveva 30 anni. Il problema è che il 30enne che faceva 1000 km/mese in bici poi nella maggior parte dei casi a 60 anni si è comprato la ebike. E allora gli effetti eta', struttura muscolare, ormoni si vanno a sommare ... e se veramente si fanno giornate con 7000 kcal di surplus ... patatrac !!!
Per me è il contrario sinceramenteSei rimasta alla preistoria dove si credeva anche alle ossa grossa ecc.
Quello che rallenta fino ai 60 anni è il movimento/attività sportiva e ci si mangia di più e forse anche di merda
Eh !!! Spiegalo tu ai giovanotti che qui dicono che a 60 anni mangi male. No che non lo fai !!! Perche' a 30 se mangi la bagna cauda e bevi 1 boccia di rosso ... la mattina stai benissimo. Invece a 60 la moderazione te la impone la natura, perche' sai che la mattina ti svegli col mal di testa ... e allora la volta dopo pastina e camomilla !!!Non so voi ma io a 30 facevo tutt'altra vita. Mangiavo di merda e facevo un terzo dello sport che faccio adesso che sono più vicino ai 60.
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