Magnesio e Potassio prima di GF?

[Alro]

Salve, ho sentito da alcuni compagni di pedalate che prima di una GF e sopratutto se fara' caldo si prendono una bustina di magnesio e potassio.
ha senso prenderlo prima e se si quanto prima andrebbe assunto? Tipo la sera prima o la mattina alla partenza?

Grazie!

Prodotti bici scontati

 

[kar38]

diversi ragazzi juniores e amatori prima delle gf ultimamente stanno usando un prodotto di potassio e magnesi liquido in bustina, e dicono che si trovano tutti bene xkè prima tendevano a soffrire di crampi

 

[4x16]

io è da domenica scorsa che prendo tutte le mattine una compressa effervescente di magnesio, vedremo su sui 160km do domenica a lugo patirò i crampi come alla dieci colli !!!

 

[WNC2]

io è da domenica scorsa che prendo tutte le mattine una compressa effervescente di magnesio, vedremo su sui 160km do domenica a lugo patirò i crampi come alla dieci colli !!!

Bevi due borracce d'acqua ogni ora di gran fondo, poi semmai prendi il magnesio, il problema dei campi e al 90% dovuto a disidratazione

 

[puma75]

io il magnesio lo prendo la sera... e come detto da WNC2 il problema normalmente è la disidratazione quindi vai di 2 borracce!

 

[4x16]

per bere bevo e anche molto, anche se non ho sete, ammetto che in inverno bevo poco ma appena la temperatura sale bevo eccome! il problema è che non ho un grande allenamento in salita (ho fatto il lungo alla dieci colli, la prima volta che ho passato i 100km in salita, con 1200km e 3000m di dislivello nelle gambe......) ma mi piace cimentarmi in queste piccole imprese che mi danno molta soddisfazione! in borraccia metto solo acqua perché i sali non mi piacciono più, mi mettono più sete, esco giusto in piena estate con una borraccia di acqua e una di sali !

 

[Alro]

​

Grazie delle risposte! Ieri sera mi sono sorseggiato una borraccia con una bustina e oggi ho fatto la mia prima GF che poi e' stata anche la prima edizione della GF di Stoccolma. Nessun crampo e mi sono bevuto credo un 2,5 lt in poco meno di 5 ore di gara.
Temperature improvvisamente africane quassu' (27 gradi) e non ci siamo abituati.

 

[4x16]

eccomi di ritorno dal lungo dell gf di lugo (7 ore in sella) , non so se sia stato merito della compressa di magnesio presa per una settimana tutti i giorni al mattino a stomaco vuoto, fatto sta che non ho avuto nessun problema di crampi!!! ho bevuto e mangiato regolarmente ma come sempre durante le mie uscite che siano lunghe o corte !

 

[marko]

i crampi vengono anche per il ritmo gara

 

[jacknipper]

da quello che mi risulta magnesio e potassio non vengono stoccati nell'organismo ed eliminati quando in eccesso: per questo motivo si consiglia di metterli in borraccia in modo da assumerli nel tempo
dubito quindi che i crampi non siano venuti per il magnesio preso la sera prima o in settimana ... piuttosto è stata l'idratazione corretta unita ad un buon allenamento

 

[samuelgol]

L'assumerne nei giorni precedenti è certamente una buona cosa. Non verranno stoccati dall'organismo, questo non lo so, ma se non altro si ha la certezza di presentarsi al via con tutti i valori come minimo a posto. Se ci si presenta già in carenza, cosa di cui nella vita quotidiana si tende a non accorgersersi e che con la stagione calda è assolutamente possibile, è più facile, nel corso della gara andare ancor più in difficoltà.
In borraccia, preferisco solo acqua. Al massimo, io uso acqua e limone, con quel filo di zucchero minimo solo a bilanciare l'spro del limone.

 

[Luca69]

Bevi due borracce d'acqua ogni ora di gran fondo, poi semmai prendi il magnesio, il problema dei campi e al 90% dovuto a disidratazione

concordo.
Io penso che la pre-assunzione di integratori salini oltre a essere potenzialmente pericolosa(stoccaggio e accumulo)a scopo di "prevenire"abbia poco senso.,in una persona SANA.Casomai integrerei durante,come la stragrande maggioranza di ciclisti.

 

[samuelgol]

Si stoccano

.......la pre-assunzione di integratori salini oltre a essere potenzialmente pericolosa (stoccaggio e accumulo)........

o non si stoccano?

da quello che mi risulta magnesio e potassio non vengono stoccati nell'organismo ed eliminati quando in eccesso....

Atroce dilemma

 

[Luca69]

il potassio viene rapidamente assimilato e magari pure eliminato.Io intendevo con le parole accumulo/stoccaggio proprio un eventuale e inutile surplus d'assunzione dello stesso.

 

[jacknipper]

il potassio viene rapidamente assimilato e magari pure eliminato.Io intendevo con le parole accumulo/stoccaggio proprio un eventuale e inutile surplus d'assunzione dello stesso.

da quello che mi risulta l'eventuale surplus (surplus "ragionevole") viene eliminato velocemente tramite urina
unico inconveniente l'effetto lassativo
quindi l'assunzione in settimana o la sera prima mi paiono quantomeno inutili: tra l'altro magnesio e potassio li assumiamo in quantità anche dai cibi quindi quello assunto in più va via con l'urina
l'integrazione serve appunto come ... integrazione durante lo sforzo per via di una reintegrazione veloce di ciò che si perde tramite sudorazione
come già detto l'unico modo per non avere crampi è allenarsi e reidratarsi correttamente e con l'aiuto (aiuto) di magnesio e potassio

 

[Luca69]

da quello che mi risulta l'eventuale surplus (surplus "ragionevole") viene eliminato velocemente tramite urina
unico inconveniente l'effetto lassativo
quindi l'assunzione in settimana o la sera prima mi paiono quantomeno inutili: tra l'altro magnesio e potassio li assumiamo in quantità anche dai cibi quindi quello assunto in più va via con l'urina
l'integrazione serve appunto come ... integrazione durante lo sforzo per via di una reintegrazione veloce di ciò che si perde tramite sudorazione
come già detto l'unico modo per non avere crampi è allenarsi e reidratarsi correttamente e con l'aiuto (aiuto) di magnesio e potassio

 

[samuelgol]

il potassio viene rapidamente assimilato e magari pure eliminato.Io intendevo con le parole accumulo/stoccaggio proprio un eventuale e inutile surplus d'assunzione dello stesso.

Se si eliminano rapidamente e non si stoccano non è dannoso.
Se si accumulano (magari nei reni?) non so se potrebbe esserlo, magari si o forse no, non ho competenze mediche in tal senso.
Mi interessava capire se si stoccano o meno.....
sulla preventuiva assunzione, come detto, è tranquillamente dimostrato che sia utile, se si stoccano perchè comunque poi si consumano (sudandoli) in gara, e anche se non si stoccano perchè si è certi di presentarsi al via con i valori a posto e non già in deficit.
Che poi uno voglia accumularli con Polase o con patate e banane o altri alimenti, questo può essere un altro discorso.

 

[jacknipper]

Se si eliminano rapidamente e non si stoccano non è dannoso.
Se si accumulano (magari nei reni?) non so se potrebbe esserlo, magari si o forse no, non ho competenze mediche in tal senso.
Mi interessava capire se si stoccano o meno.....
sulla preventuiva assunzione, come detto, è tranquillamente dimostrato che sia utile, se si stoccano perchè comunque poi si consumano (sudandoli) in gara, e anche se non si stoccano perchè si è certi di presentarsi al via con i valori a posto e non già in deficit.
Che poi uno voglia accumularli con Polase o con patate e banane o altri alimenti, questo può essere un altro discorso.

il punto è un altro, almeno per quanto mi risulta
magnesio e potassio si stoccano tanto quanto serve al nostro organismo: il surplus viene eliminato
l'alimentazione normale ci fornisce questi elementi già in quantità: il reintegro serve solo nel momento in cui vi è un rapido esaurimento delle scorte e, cioè, durante\dopo lo sforzo\sudorazione ecc
quindi, a meno di deficit alimentari improbabili, la possibilità di trovarsi in deficit "al via" non si pone

 

[samuelgol]

il punto è un altro, almeno per quanto mi risulta
magnesio e potassio si stoccano tanto quanto serve al nostro organismo: il surplus viene eliminato
l'alimentazione normale ci fornisce questi elementi già in quantità: il reintegro serve solo nel momento in cui vi è un rapido esaurimento delle scorte e, cioè, durante\dopo lo sforzo\sudorazione ecc
quindi, a meno di deficit alimentari improbabili, la possibilità di trovarsi in deficit "al via" non si pone

Come deficit alimentari improbabili???....non crederai che tutti mangino o comunque siano in grado di mangiare in maniera perfettamente equilibrata.
Ciò richiede una competenza specifica, mica è così semplice. Allora uno si mette sotto controllo perenne di un nutrizionista sportivo? O si fa analisi del sangue in continuazione per monitorare i valori?
Mi sembra molto più pratico, nelle immediatezze della gara (36/48h), prestare una particolare attenzione a determinati alimenti o integratori se uno quelli preferisce, in maniera di essere CERTO di non presentarsi scarico. Del resto lo si fa anche con i carboidrati, il cui surplus anche viene solo minimamente stoccato, mentre il resto è trasformato in grassi. Nelle immediatezza della gara uno fa una ricarica, conscio che l'eventuale surplus non andrà in grassi ma consumato in gara. Il principio, seppur si parla di sostanze diverse e processi diversi, non è troppo dissimile.
Se poi uno per principio non vuole farlo e/o ritiene di calibrare perfettamente il saldo consumato/assunto, ovviamente sarà libero di regolarsi in tal maniera.

 

[jacknipper]

Come deficit alimentari improbabili???....non crederai che tutti mangino o comunque siano in grado di mangiare in maniera perfettamente equilibrata.
Ciò richiede una competenza specifica, mica è così semplice. Allora uno si mette sotto controllo perenne di un nutrizionista sportivo? O si fa analisi del sangue in continuazione per monitorare i valori?
Mi sembra molto più pratico, nelle immediatezze della gara (36/48h), prestare una particolare attenzione a determinati alimenti o integratori se uno quelli preferisce, in maniera di essere CERTO di non presentarsi scarico. Del resto lo si fa anche con i carboidrati, il cui surplus anche viene solo minimamente stoccato, mentre il resto è trasformato in grassi. Nelle immediatezza della gara uno fa una ricarica, conscio che l'eventuale surplus non andrà in grassi ma consumato in gara. Il principio, seppur si parla di sostanze diverse e processi diversi, non è troppo dissimile.
Se poi uno per principio non vuole farlo e/o ritiene di calibrare perfettamente il saldo consumato/assunto, ovviamente sarà libero di regolarsi in tal maniera.

non ho parlato di dieta equilibrata ma di normale alimentazione: da quello che mi risulta assumiamo normalmente magnesio e potassio in quantità sufficienti ai normali bisogni quindi un'integrazione, a fronte di attività normali, andrebbe in surplus
per questo io faccio uso di magnesio\potassio ma solo durante lo sforzo
naturalmente se uno ha evidenze diverse mi piacerebbe conoscerle: non sono assolutamente contro gli integratori ma assumerne per nulla lo trovo, oltre che inutile, costoso