Mantenimento forma senza bici

[Soccio]

Adesso che dovrò stare senza pedalare..per un po....spero poco.... cosa posso fare per mantenere tono muscalare?
piscina la posso fare e allenare il quadricipite senza forzare con i carichi...ma che tipo di esercizi specifici? il tutto per mantenere se possibile la forma che stava arrivando in vista della Nove Colli...se la farò

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[New]

ho letto del ginocchio. non puoi fare molto, specie visto che i carichi non devi neanche vederli. fai piscina più che puoi (evita la rana ovviamente). la condizione muscolare calerà, ma non è un grosso problema. mantieni quella cardiaca e vedrai che con qualche richiamo il tuo fisico recupererà memoria dello stato attuale. comunque stai tranquillo e non pensare che a guarire. accelerare i tempi non è mai un buon modo di procedere.

 

[Mogwai]

Credo anch'io che la piscina rappresenti la via migliore.
Quando facevo riabilitazione per rottura caviglia il fisioterap. mi faceva correre in piscina, mentre sei in acqua muovi le gambe come se fossi su uno step e cerca di avanzare.
Ho visto molti farlo anche quelli con problemi alle ginocchia, qualcuno indossava anche un corpetto salvagente per galleggiare.
se vuoi un consiglio non esagerare, potresti fare più danni che miglioramenti.
In bocca al lupo

 

[VADABRUT]

Eh si, mi sa che la piscina rappresenti la soluzione migliore .... così fai lavorare anche il cuore. non forzare i tempi ....
ciao friends

 

[Soccio]

grazie a tutti delle informazioni...farò molta piscina e cercherò di recuperare come fossi un pro'....:) ...alla nove colli ci vorrei essere:-)

 

[fabulous]

grazie a tutti delle informazioni...farò molta piscina e cercherò di recuperare come fossi un pro'....:) ...alla nove colli ci vorrei essere:-)

Quoto anch'io il nuoto, in più se hai un elettrostimolatore potresti fare dei programmi specifici di forza-resistenza per il quadricipite

 

[Deciso]

Io aggiungo Sauna finlandese (no bagno turco); da quando per motivi di salute anch'io sono stato fermo la sauna a fine serata è stato un toccasana.
Addirittura sono arrivato a farne due di 20 minuti.
Anche ora che ho ripreso non mi stacco più da questa abitudine.

 

[Soccio]

...dimenticavo per non prendere chili che posso fare.... mangiare meno?

 

[TulipanoNero]

sicuramente se sei abituato ad un certo regime alimentare concomitante con un certo livello di attività fisica e questa attività viene meno è consigliabile ridurre o variare di conseguenza l'alimentazione...

io cambierei sia le quantità che la composizione nel senso di diminuire la percentuale di carboidrati rispetto a proteine e grassi...

P.S. aggiungo che come attività fisica sostitutiva forse (dico forse perché non conosco il tuo problema) potresti effettuare anche esercizi di isometria che sono quelli in cui mantieni un muscolo in contrazione contro una forza esterna antagonista... es: camminare nell'acqua che arriva a metà coscia oppure mantenere le gambe tese e contratte e restarci per diversi minuti...

 

[Soccio]

sicuramente se sei abituato ad un certo regime alimentare concomitante con un certo livello di attività fisica e questa attività viene meno è consigliabile ridurre o variare di conseguenza l'alimentazione...

io cambierei sia le quantità che la composizione nel senso di diminuire la percentuale di carboidrati rispetto a proteine e grassi...

P.S. aggiungo che come attività fisica sostitutiva forse (dico forse perché non conosco il tuo problema) potresti effettuare anche esercizi di isometria che sono quelli in cui mantieni un muscolo in contrazione contro una forza esterna antagonista... es: camminare nell'acqua che arriva a metà coscia oppure mantenere le gambe tese e contratte e restarci per diversi minuti...

diciamo che non sono un grande mangiatore tranne che quanto faccio attività....peso 65kg 176cm ....però tendo ad appesantirmi solo se non faccio niente di quel poco che poi è dura togliere...gli esercizi che mi hai suggerito li posso usare ma per il mantenimento del tono muscolare?....se si credo che posso farli tranquillamente

 

[TulipanoNero]

... gli esercizi di isometria mi sono stati di molto aiuto per mantenere il tono quando anche io ho dovuto recuperare un ginocchio infortunato...

 

[Soccio]

... gli esercizi di isometria mi sono stati di molto aiuto per mantenere il tono quando anche io ho dovuto recuperare un ginocchio infortunato...

...ho provato oggi 20 vasche a stile poi solo gambe dorso e solo gambe stile...poi esercizi di isometria che sono molto validi...posso secondo te faree i piegamenti ?..ovviamente non fino in fondo!

 

[Shakur82]

segui una "dieta" dissociata, il peso rimarrà così costante anche se rimani fermo per molto tempo

 

[Soccio]

segui una "dieta" dissociata, il peso rimarrà così costante anche se rimani fermo per molto tempo

.....sto gestendo il tutto come un pro'...per rintrare per la Nove colli...piscina fisioterapia....riposo e dieta....

 

[lance23]

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segui una "dieta" dissociata, il peso rimarrà così costante anche se rimani fermo per molto tempo

mi spieghi questa frase?Grazie

 

[Soccio]

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segui una "dieta" dissociata, il peso rimarrà così costante anche se rimani fermo per molto tempo

mi spieghi questa frase?Grazie

...al momento mi trovo molto bene in piscina ....faccio esercizi specifici anche se è faticoso però sento che mi sto rinforzando anche la muscolatura della scchiena che quest'anno non ho assolutamente allenato in palestra...per ora il tono musculare nelle gambe è ancora buono....forse ho preso solo un kg ...