Speriamo dai, quale festa migliore; l'anno scorso fu così per me, sotto le 6 ore e ho festeggiato
Devo ben strutturare l’avvicinamento a giorno 1 (faccio anche il compleanno!!!).
Domani ho finalmente fatto delle salire decenti, 5h con 2h di salite regolari
18’ a 260W
19’ a 270W
15’ a 270W
29’ a 260W
16’ a 294W
26’ a 284W (ho pedalato a 65rpm tipo Giau).
Partendo da Ftp 280 non è male.
Peccato non aver potuto allungare l’ultima a 40’.
Seguono 2gg di scarico, domani vorrei fare un po’ di forza 8-10x1’ in z6@60rpm e il resto a spasso.
Giovedì 2x40’@88%Ftp (che sarebbe ritmo cui imposterò le salite alla MdD).
Dubbio se fare lungo domenica e poi tutto scarico fino a giovedì, giorno in cui a Corvara farò il Sellaronda + Campolongo (alternativa lungo al sabato, lavoretto HIT al martedì, mercoledì viaggio, il resto uguale).
Venerdì Campolongo + Valparola a spassissimo. Sabato easy, domenica divertimento puro, se poi andrò sotto le 6h sarà un bel regalo di compleanno [emoji3]
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I watt senza il peso sono un numero fine a se stesso quando si parla di salitaDevo ben strutturare l’avvicinamento a giorno 1 (faccio anche il compleanno!!!).
Domani ho finalmente fatto delle salire decenti, 5h con 2h di salite regolari
18’ a 260W
19’ a 270W
15’ a 270W
29’ a 260W
16’ a 294W
26’ a 284W (ho pedalato a 65rpm tipo Giau).
Partendo da Ftp 280 non è male.
Peccato non aver potuto allungare l’ultima a 40’.
Seguono 2gg di scarico, domani vorrei fare un po’ di forza 8-10x1’ in z6@60rpm e il resto a spasso.
Giovedì 2x40’@88%Ftp (che sarebbe ritmo cui imposterò le salite alla MdD).
Dubbio se fare lungo domenica e poi tutto scarico fino a giovedì, giorno in cui a Corvara farò il Sellaronda + Campolongo (alternativa lungo al sabato, lavoretto HIT al martedì, mercoledì viaggio, il resto uguale).
Venerdì Campolongo + Valparola a spassissimo. Sabato easy, domenica divertimento puro, se poi andrò sotto le 6h sarà un bel regalo di compleanno [emoji3]
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Tra 2 settimane 63 kg (mi serro la bocca dai dolci e dalle schifezze in genere)I watt senza il peso sono un numero fine a se stesso quando si parla di salitaQuanto pesi? Dalla foto sembri magro!
qualcuno ha una tabella oraria di 8 ore sul lungo ?
(preferibilmente senza cotte clamorose in mezzo)
grazie
a
Appunto, non sai quando ricapiterà. Pensa solo a divertirti e fai quello che ti senti di fare. In bocca al lupo.Ciao a tutti, sono alla mia prima MDD, figlio nato a gennaio, km fino ad oggi solo 2000 x 32000 dislivello, ma devo dire che sto bene, ho cercato di mettere dei lunghi ogni sabato finora. Ormai, quel che è fatto è fatto. Arrivo lunedi 25 a Corvara e vorrei fare due giri prima della MDD, ossia il Sellaronda classico e poi, secondo giro, provare il Giau da Corvara...che ne dite?
Per me è un occasione unica, non so quando mi ricapiterà di farmi una settimana totale e non vorrei perdermi l'occasione sia di girare per quelle strade, che comunque di capire "di che si tratta" a livello di GF. Vorrei provare il lungo...un saluto a tutti.
Villa Tony hotel dei CampioniPurtroppo il Villa Tony (su cui sarei andato sul sicuro) era già al completo.
Dopo aver fatto 9colli in 7.52 la santini 7.31 e la sportful in 9.06 che tempo dovrei aspettarmi per il lungo??? Prima volta che la faccio e dai tempi si capisce che sono una brenna.
Arriverò a arabba giovedì e venerdì vorrei fare un giretto tranquillo tanto per ambientarmi e sabato intorno al paese, qualche consiglio?
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Venerdì fatti il Sella Ronda antiorario (opposto rispetto al verso della Maratona)
Perché non regolare? La salita da Colfosco è abbastanza dura e poi sarebbe bene prendere le misure per andar bene anche in discesa, dove scendere a 60 o 80 orari e cosa ben diversa in termini di tempo finale
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In quel tratto lì l'unica differenza che puoi fare è in negativo, ossia invece di recuperare, accumulare fatica che poi la paghi. La differenza si fa sul Giau e sul Falzarego. Prima è solo poco più che riscaldamento.Suggerivo antiorario perché semplicemente nel senso opposto la farai anche domenica....per vedere altri panorami.
Se poi hai come obiettivo il tempo è vuoi studiare le discese o simili, allora fatti il pezzo di trasferimento da Arabba all'attacco del Falzarego o del Giau: è lì che in gara puoi fare la "differenza".
Si tratta di spingere ma ricordando che poi hai ancora 1 o 2 salite (+ il muro) da affrontare.
Dopo aver fatto 9colli in 7.52 la santini 7.31 e la sportful in 9.06 che tempo dovrei aspettarmi per il lungo??? Prima volta che la faccio e dai tempi si capisce che sono una brenna.
Arriverò a arabba giovedì e venerdì vorrei fare un giretto tranquillo tanto per ambientarmi e sabato intorno al paese, qualche consiglio?
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Perché non regolare? La salita da Colfosco è abbastanza dura e poi sarebbe bene prendere le misure per andar bene anche in discesa, dove scendere a 60 o 80 orari e cosa ben diversa in termini di tempo finale
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In quel tratto lì l'unica differenza che puoi fare è in negativo, ossia invece di recuperare, accumulare fatica che poi la paghi. La differenza si fa sul Giau e sul Falzarego. Prima è solo poco più che riscaldamento.
Esatto. Tra salite e discese, alimentarsi è sempre più difficile, in salita perchè sei sotto sforzo e magari poca voglia, in discesa per questione di tener le mani sul manubrio. Al contrario, in quel punto, magari appena finito il 2 Campolongo, è il timing adatto per una alimentazione "abbondante" da aver assimilato e che faccia da base prima di attaccare il Giau.e magari non alimentandosi, è un tratto ideale per farlo dove tutto sommato si fa anche poca fatica se proprio non si va a tutta, e per farlo con senno serve anche il gruppetto giusto.
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