MARATONA DLES DOLOMITES 2019
- Creatore Discussione nove59
- Data di inizio
- Watchers 74
Comunque seguendo la metodologia di allenamento che ho iniziato a Gennaio quest'anno mi sento a volte bene ma a volte un pò stanco. Le sensazioni sono strane, alla Stelvio Santini, sull'ultima salita mi sentivo molto bene però è anche vero che nei tratti non cronometrati non ho tirato come una gf normale; tornato a Firenze è iniziato il caldo che generalmente non soffro mai, quest'anno mi sento un pò più stanco; o mi sono invecchiato tutto insieme, oppure son passato dal freddo all'estate senza passare per la primavera e di fatto devo un pò abituarmi alle temperature. C'è poi da dire che mi sento un pò stanco in generale, ho superato i 7000km da inizio anno con 2 settimane di anticipo rispetto all'anno scorso, ho fatto più o meno lo stesso d+; lo scorso anno seguii la preparazione fino alla settimana prima della mdd e sono arrivato forse un pò stanco. Quest'anno vorrei non ripetere lo stesso problema, quantomeno non arrivare stanco, quindi già da martedì/mercoledì ciao tabelle, solo pedalate libere in agilità e inserendo un giorno di stop ogni 2.
Se avete consiglio o opinioni, sono ben accetti.
Ovvio che capra sono e capra resto, ma siccome le cose le faccio con passione e dedizione, se miglioro è un risultato per me stesso.
Se avete consiglio o opinioni, sono ben accetti.
Ovvio che capra sono e capra resto, ma siccome le cose le faccio con passione e dedizione, se miglioro è un risultato per me stesso.
Io domani farò un lungo con un po’ di lavori di qualità, ma senza tirarmi troppo il collo che ho ancora la Sportful nelle gambe
Io settimana scorso ho fatto 4000 D+ in solitaria con ultima salita da 1h05 a intensità che vorrei tenere alla MDD.
Domani vorrei andare un po’ più di qualità (anche se oggi ho fatto 2h40 con 30’ in z4b, 9 x 1’ in z6 e 20’ in piano in agilità), qualcosa tipo 5-6 salite con la penultima da 40/45’ a basse cadenze (vedi Giau).
Il problema sarà il caldo, quaggiù siamo tra 30 e 35°C con il 70% di umidità.
Domani a prossima invece mi attesterò entro le 2500 D+ magari con 2 salite da 40’ ed altre 2 da 20’.
Riguardo i giorni immediatamente pre-MDD, io ho il problema opposto: quando arrivò troppo scarico rendo malissimo, lo vedo in gara così come in allenamento.
Il lungo migliore ad esempio quest’anno l’ho fatto 2 giorni dopo aver fatto delle salite le da 5’ con 3’@z3a e 2’@z5. Venerdì 5 possibile che faccia qualcosa del genere visto che certamente giovedì non mi allenerò a causa del viaggio, anche se arriverò a Corvara intorno alle 13.
Vedremo...
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Domani vorrei andare un po’ più di qualità (anche se oggi ho fatto 2h40 con 30’ in z4b, 9 x 1’ in z6 e 20’ in piano in agilità), qualcosa tipo 5-6 salite con la penultima da 40/45’ a basse cadenze (vedi Giau).
Il problema sarà il caldo, quaggiù siamo tra 30 e 35°C con il 70% di umidità.
Domani a prossima invece mi attesterò entro le 2500 D+ magari con 2 salite da 40’ ed altre 2 da 20’.
Riguardo i giorni immediatamente pre-MDD, io ho il problema opposto: quando arrivò troppo scarico rendo malissimo, lo vedo in gara così come in allenamento.
Il lungo migliore ad esempio quest’anno l’ho fatto 2 giorni dopo aver fatto delle salite le da 5’ con 3’@z3a e 2’@z5. Venerdì 5 possibile che faccia qualcosa del genere visto che certamente giovedì non mi allenerò a causa del viaggio, anche se arriverò a Corvara intorno alle 13.
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Grazie dei consigli; ovviamente ognuno poi ha le sue reazioni/sensazioni agli allenamenti. Domani farò 4 salite abbastanza lunghe, tutte sopra i 30'; provo a farle a ritmo mdd, però permettimi di rubarti l'idea di una salita a basse rpm x simulare il Giau...
Sul caldo prendila così, se ti alleni con tanto caldo, appena cala la temperatura stai meglio.
Magari ci incontriamo a Corvara, io farò da giovedì a giovedì, venerdì mattina sgambata, da lunedì in poi invece ogni mattina divertimento in bici.
Beati voi che potete permettervi questi allenamenti prima del grande evento,io mi dovrò "accontentare" di qualcosa in zona prato / Firenze prima di partire e laggiù un po'di scarico :(
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L’idea e di tornare a Castel del piano in macchina fare prima quella da Pescina poi quella da Castel del piano e poi vedere... sulla carta pensavo di fare suole per simulare il Giau e per finire L’ Abbadia.
Ora devo solo decidere di alzarmi alle 6 e soprattutto capire come mai il crampo al polpaccio di stanotte mi faccia ancora male.
Dopo domani poi solo passeggiate piano in piano al massimo 500d+ martedì giovedì sabato domenica e martedì.
Mercoledì parto e poi sono indeciso sulla strategia. Premesso che l’obiettivo è il Prestigio e non il tempone sulla singola Gf devo decidere se fregarmene come alla sportful e quindi fermarmi a fare le foto e soprattutto godermi i giorni precedenti oppure dosarmi attentamente e far cacare come sempre nella Gf [emoji23][emoji23][emoji23]
Flavio Mencarelli #SSGROSSETOCYCLINGTEAM
Da lunedì post MDD a mercoledì per me ogni mattina sarà puro divertimento in bici. Chiaramente cerco compagnia, già mi alleno da solo, li vorrei davvero avere il piacere di pedalare in compagnia e chiaramente senza badare a ritmi o target vari.
Ci si mette d’accordo [emoji108]
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Ciao a tutti, per me sarà la prima maratona ...purtroppo ho un problema alla bandelletta tibiale ...ma proverò lo stesso il percorso medio, mi piacerebbe pedalare con voi visto che sarò a Corvara dal 4 al 11 luglio ...ci sentiamo ..ciao
Io arrivo giovedì e parto lunedì, ma venerdì mattina vorrei fare Corvara, Campolongo, Falzarego, Corvara con primi km del Giau e muro del gatto come ricognizione.
Ritmo easy.
Chi vuol aggiungersi è ben accetto
Ritmo easy.
Chi vuol aggiungersi è ben accetto
Volere è potere, io nell’ultimo mese ho avuto incidente in scooter con lesione ossea alla tibia e 6 punti di sutura ed una intossicazione da salmonella. Ora sto a pedalare nel caldo infernale.
Mai mi è passato per la testa di non fare il percorso lungo.
Ad ogni modo ste disavventure mi hanno solo rallentato, visto che forse ho saltato solo 2 allenamenti (infatti la tibia ancora non è guarita - ma a che serve sulla bici?????? [emoji12]), è ridotto solo la qualità.
Difatti vado un pelino più piano rispetto a 1 mese fa, ma attribuisco il problema alla calura siciliana.
A Corvara in un giorno li ricaricherò alla grandissima e se la fortuna mi assisterà vorrei anche fare il mio best time).
Il trucco sarà partire piano, visto che lo scorso anno sono partito a razzo e sul Falzarego non salivo nemmeno a spinta [emoji25]
Io sarò a Corvara da venerdì ora di pranzo a mercoledì.
Venerdì conto di fare un lavoretto easy, sabato sgambatina classica sul Campolongo e da lunedì a mercoledì credo che farò 10000m D+ intorno ai vari passo più o memo distanti.
Unica cosa, per me imprescindibile (e scusate la rigidità), sarà partire presto per togliere quanto meno tempo possibile alla mia famiglia (pensate che qui mi alleno alle 5-5.30 anche in inverno).
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Oggi 120 km e 2600 + per 5 ore e mezzo. Giusto per capire se ho benzina a sufficienza per provare a finire il lungo almeno entro le 8 ore. Due anni fa feci il medio in 5 ore e mezzo e forse quest’anno sto un pelo meglio. Sarà dura dura dura e forse anche una scelta azzardata quella di fare il lungo
Certo che ce la fai, poi dipende come ti gestisci nella prima parte e le sensazioni che hai quando sei vicino al bivio medio/lungo. Pensa ad una cosa, in fin dei conti tra medio e lungo ci son solo una 30ina di km in più di cui 10 in discesa
5 - 5.30 è impegnativo, cmq anche io post mdd giro ogni mattina a raggio ridotto max 11.30 in albergo; poi al 100% si fa tutto quello che vuol fare mia moglie.
Prendi il lato positivo del fantastico clima siciliano, quando trovi temperature più fresche vai meglio. A me funziona così, mi piace il caldo, mi ci alleno faticando tantissimo, poi spero sempre che il giorno dell'evento sia più fresco.
portavoni
Novellino
- 4 Ottobre 2012
- 87
- 36
- Bici
- Pinarello FPQuattro 2013 Athena 11v. + Pinarello FP2 + Trek 6300
Oggi km 180 in 6 ore e 45 minuti (Rando Sannita). Dislivello +1800. Le ultime 2 domeniche poi , altre 2 Randonnée, con altimetria di 3300-3500 metri. Domenica prossima una Granfondo di 112 km, con una salita lunga km 30.
Questo é il mio personale avvicinamento al percorsol della MdD.
Arrivo a La Villa nel primo pomeriggio di Venerdì.
Avendo intenzione di fiondarmi subito a ritirare il pacco gara, mi rimane solo il sabato per una ricognizione.
Mi posso permettere solo il Campolongo senza caricare troppo le gambe (sono un M6), o ci sono delle alternative altrettanto agevoli!
Questo é il mio personale avvicinamento al percorsol della MdD.
Arrivo a La Villa nel primo pomeriggio di Venerdì.
Avendo intenzione di fiondarmi subito a ritirare il pacco gara, mi rimane solo il sabato per una ricognizione.
Mi posso permettere solo il Campolongo senza caricare troppo le gambe (sono un M6), o ci sono delle alternative altrettanto agevoli!
Non ho visto se ti ha già risposto qualcuno ...
Il gilet non fa parte del pacco gara ... te lo danno dopo aver tagliato il traguardo, assieme ella medaglia di Finisher e al cappellino (se non vuoi indietro i 10€ di cauzione del chip )
Campolongo tutta la vita al sabato, troppo caos per avventurarsi in nuovi percorsi
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Questa è una novità? Il gilet ha sempre fatto parte del pacco gara quindi usabile da subito. A fine gara c'è la medaglia e o cappellino o 10€.
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...