Maratona Roma

derrick

Pedivella
28 Febbraio 2014
443
100
Bergamo
Bici
Rose sl pro 2000. Merida Scultura Team
Vai e credici senza velleità cronometrica. Pensa come sono indietro io che lunedì parteciperò con mia moglie alla nostra prima mezza maratona.
 

Fitzcarraldo

Apprendista Velocista
13 Novembre 2008
1.276
299
Bici
klein, lynskey, sunn
Ieri per esempio ho corso 20km a 5'46", l'idea era di farli a 5'50". Ieri pomeriggio abbastanza provato, non correvo così tanto da un anno e mezzo, stamattina mi sono svegliato senza acciacchi.
Lo schema che sto seguendo è questo

martedi 13/15 km CL
giovedi ripetute 5 x1000 o 8 km LS (lungo svelto, che penso di fare a 5'35"/5'40")
sabato 10 km CL
domenica LUNGO (da un minimo di 20 a max 35)
Non mi tornano tanto i ritmi di cui stai parlando, dici che la mezza la fai a 5'45" però poi fai un allenamento di 20km a 5'46" senza problemi, il lungo svelto lo fai più veloce della mezza mentre dovrebbe essere ben più lento... la CL a che ritmo ti viene? A spanne mi sa che la mezza potresti farla molto più veloce, e che come prima maratona potresti allenarti per farla in 4h.