Maratona Roma

 

derrick

Pedivella
28 Febbraio 2014
479
107
Bergamo
Bici
Rose sl pro 2000. Merida Scultura Team
Vai e credici senza velleità cronometrica. Pensa come sono indietro io che lunedì parteciperò con mia moglie alla nostra prima mezza maratona.
 

Fitzcarraldo

Apprendista Velocista
13 Novembre 2008
1.510
410
Bici
klein, lynskey, sunn
Ieri per esempio ho corso 20km a 5'46", l'idea era di farli a 5'50". Ieri pomeriggio abbastanza provato, non correvo così tanto da un anno e mezzo, stamattina mi sono svegliato senza acciacchi.
Lo schema che sto seguendo è questo

martedi 13/15 km CL
giovedi ripetute 5 x1000 o 8 km LS (lungo svelto, che penso di fare a 5'35"/5'40")
sabato 10 km CL
domenica LUNGO (da un minimo di 20 a max 35)
Non mi tornano tanto i ritmi di cui stai parlando, dici che la mezza la fai a 5'45" però poi fai un allenamento di 20km a 5'46" senza problemi, il lungo svelto lo fai più veloce della mezza mentre dovrebbe essere ben più lento... la CL a che ritmo ti viene? A spanne mi sa che la mezza potresti farla molto più veloce, e che come prima maratona potresti allenarti per farla in 4h.
 

WalterinoBS

Pedivella
8 Febbraio 2019
404
317
40
Brescia
Bici
Colnago C64
Mi piacerebbe sapere qui chi corre una maratona a 4"30 al km
Presente :eek:xxxxma reputo davvero un cavolata scrivere che a 5’45/6’ al km non si può correre.....in eventi come la maratona di roma quasi la metà dei partecipanti la fa a quel ritmo

@ninconanco se corri la Mezza a 5’45” non so se reggi questo ritmo nella Maratona, ti conviene partire con 15/30 sec in più
3/4 allenamenti bastano, 4 è meglio se riesci e i consigli che ti hanno già dato sono corretti:
-1 allenamento di 10/15 km medio
- 1 di ripetute, se la salita non l’hai mai fatta io lascerei perdere (mancano poco più di 2 mesi a Roma), piuttosto abituati alle ripetute lunghe: i 2000,3000 e anche 5000 se lo reggi
- 1 allenamento di fondo lento o di qualità
-1 lungo fine settimana e devi arrivare a correre almeno i 35/38 km

in bocca al lupo

PS occhio ai Sanpietrini, io nel 2014 ci ho lasciato un ginocchio;-)
 
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