Maratona Roma

derrick

Apprendista Passista
28 Febbraio 2014
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Bergamo
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Rose sl pro 2000. Merida Scultura Team
Vai e credici senza velleità cronometrica. Pensa come sono indietro io che lunedì parteciperò con mia moglie alla nostra prima mezza maratona.
 

Fitzcarraldo

Apprendista Cronoman
13 Novembre 2008
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klein, lynskey, sunn
Ieri per esempio ho corso 20km a 5'46", l'idea era di farli a 5'50". Ieri pomeriggio abbastanza provato, non correvo così tanto da un anno e mezzo, stamattina mi sono svegliato senza acciacchi.
Lo schema che sto seguendo è questo

martedi 13/15 km CL
giovedi ripetute 5 x1000 o 8 km LS (lungo svelto, che penso di fare a 5'35"/5'40")
sabato 10 km CL
domenica LUNGO (da un minimo di 20 a max 35)
Non mi tornano tanto i ritmi di cui stai parlando, dici che la mezza la fai a 5'45" però poi fai un allenamento di 20km a 5'46" senza problemi, il lungo svelto lo fai più veloce della mezza mentre dovrebbe essere ben più lento... la CL a che ritmo ti viene? A spanne mi sa che la mezza potresti farla molto più veloce, e che come prima maratona potresti allenarti per farla in 4h.
 

Walter_BS

Apprendista Velocista
8 Febbraio 2019
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Brescia
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BMC Teammachine SLR01
Mi piacerebbe sapere qui chi corre una maratona a 4"30 al km

Presente :eek:xxxxma reputo davvero un cavolata scrivere che a 5’45/6’ al km non si può correre.....in eventi come la maratona di roma quasi la metà dei partecipanti la fa a quel ritmo

@ninconanco se corri la Mezza a 5’45” non so se reggi questo ritmo nella Maratona, ti conviene partire con 15/30 sec in più
3/4 allenamenti bastano, 4 è meglio se riesci e i consigli che ti hanno già dato sono corretti:
-1 allenamento di 10/15 km medio
- 1 di ripetute, se la salita non l’hai mai fatta io lascerei perdere (mancano poco più di 2 mesi a Roma), piuttosto abituati alle ripetute lunghe: i 2000,3000 e anche 5000 se lo reggi
- 1 allenamento di fondo lento o di qualità
-1 lungo fine settimana e devi arrivare a correre almeno i 35/38 km

in bocca al lupo

PS occhio ai Sanpietrini, io nel 2014 ci ho lasciato un ginocchio;-)
 
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