Mi piacerebbe sapere qui chi corre una maratona a 4"30 al km
Presente
ma reputo davvero un cavolata scrivere che a 5’45/6’ al km non si può correre.....in eventi come la maratona di roma quasi la metà dei partecipanti la fa a quel ritmo
@ninconanco se corri la Mezza a 5’45” non so se reggi questo ritmo nella Maratona, ti conviene partire con 15/30 sec in più
3/4 allenamenti bastano, 4 è meglio se riesci e i consigli che ti hanno già dato sono corretti:
-1 allenamento di 10/15 km medio
- 1 di ripetute, se la salita non l’hai mai fatta io lascerei perdere (mancano poco più di 2 mesi a Roma), piuttosto abituati alle ripetute lunghe: i 2000,3000 e anche 5000 se lo reggi
- 1 allenamento di fondo lento o di qualità
-1 lungo fine settimana e devi arrivare a correre almeno i 35/38 km
in bocca al lupo
PS occhio ai Sanpietrini, io nel 2014 ci ho lasciato un ginocchio