Meglio le 3uscite o 4 brevi

[Roccone]

vorrei perdere un po' di grasso, diminuire il colesterolo cattivo, divertirmi, vivere in maniera sana.
non faccio corse, non posso esagerare con i km perche' le ginocchia dopo mi fanno male.
vivo in pianura.

1. meglio 3 uscite da 60km o 4 da 50km?
2. meglio un rapporto molto agile e pedalate veloci veloci?
3. di solito vado sui 26-27 km/h di media, troppo poco?

ps: ho 38anni, 1.85, 88kg (dovrei perdere una decina di kg)

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[BuckJack]

In primis CURA L'ALIMENTAZIONE!!!! Questo è il primo parametro importante per perdere peso!!!
Poi le uscite in bici a ritmo blando aiutano ma non sono determinanti per persere peso!!
Cmq meglio 4 da 50 km senza badare alla velocità!!!
Pedala agile dai 90 ai 100 rpm e mantieniti al massimo al 70% della tua frequenza cardiaca massima.
Più che della distanza in questo frangente terrei conto di durata: se puoi minimo 2 ore e mezza.
Ci vogliono dai 4 ai 5 mesi per perdere 10 kg di grasso!!!
Buone pedalate!!

 

[Roccone]

ti ringrazio, come alimentazione sono abbastanza "in regola"
non mangio uova-pasta all'uovo- formaggi - fritti - carni grasse - snak gelati
mangio pasta-riso integrale, cereali e legumi spesso, forse sono ceci e soja che mi fanno tirare su di peso...

il discorso del cardiofrequenzimetro è valido?

 

[BuckJack]

ti ringrazio, come alimentazione sono abbastanza "in regola"
non mangio uova-pasta all'uovo- formaggi - fritti - carni grasse - snak gelati
mangio pasta-riso integrale, cereali e legumi spesso, forse sono ceci e soja che mi fanno tirare su di peso...

il discorso del cardiofrequenzimetro è valido?

Che intendi, se fosse il caso di utilizzre un cardio??
E come faresti a controllare la frequenza cardiaca senza?? :angrymod:

 

[Roccone]

io non lo uso il cardio, pero' se è necessario potrei cercarne uno...
quanto costa?

 

[Alessiuccio]

Mah ormai li trovi anche a poco... Cmq se riesci a fare uno sforzo tale per cui fai fatica ma sei in grado di tenere una conversazione sei sulla fc giusta per bruciare ciccia... Se vai in affanno rallenti!

 

[paulstorm]

io non lo uso il cardio, pero' se è necessario potrei cercarne uno...
quanto costa?

Dal 9 agosto lo trovi alla lidl addirittura a 15euro

http://www.lidl.it/cps/rde/xchg/SID-8C84709C-33B4C4F8/lidl_it/hs.xsl/index_20285.htm

anche al decathlon si trova a poco più ed è uno strumento utilissimo, se non indispensabile.
Se ti interessa dimagrire e "stare bene", cerca di fare 5-6h di bici a settimana tenendoti intorno al 70-75% della fcmax, non preoccuparti di velocità o kilometraggi.

 

[ReadyToRide]

vorrei perdere un po' di grasso, diminuire il colesterolo cattivo, divertirmi, vivere in maniera sana.
non faccio corse, non posso esagerare con i km perche' le ginocchia dopo mi fanno male.
vivo in pianura.

1. meglio 3 uscite da 60km o 4 da 50km?
2. meglio un rapporto molto agile e pedalate veloci veloci?
3. di solito vado sui 26-27 km/h di media, troppo poco?

ps: ho 38anni, 1.85, 88kg (dovrei perdere una decina di kg)

La parte in evidenza può essere determinata da un'errato posizionamento in sella?