Meglio se faccio una pausa?

[ste85]

Riassunto dell'ultima mia settimana:
giovedì: 65km a ritmo piuttosto tranquillo con qualche scatto in pianura; gamba buona
venerdì: 60km con qualche strappettino; gamba in grandissima forma
domenica: uscita di 100km: i primi 35 di pianura tutto ok; lungo falsopiano e seguente discesa, fatico, ma la gamba gira; dopo 60 km breve salitella (Armeno da Omegna; 4-5km molto irregolari): bene la prima parte, poi i primi segni di crisi; i restanti 35 km tutti discesa e pianura: fatica immensa, riesco a tenere velocità decenti solo con lunghi rapportoni e sensazioni pessime
oggi: 55km con qualche breve strappetto: notte fonda, non riuscivo minimamente a spingere, la sensazione era che mi mancasse completamente la potenza e sono dovuto stare sempre agile (95-100 rpm)

Tenendo presente che da giugno ad ora ho viaggiato alla media di (1100-1200 km/mese) mentre prima mediamente ne facevo 3000 all'anno che mi conviene fare? 10-15 giorni di sosta (al max uscita tranquilla cazzeggiativa sab o dom) e poi iniziare per la prima volta una preparazione con un minimo di criterio; oppure continuare ad uscire (da novembre avrò meno tempo) pensando che le ultime due uscite siano state negative per caso e staccare più avanti; oppure continuare ad uscire anche 3-4 volte alla settimana, senza però forzare (in pratica iniziare a fare fondo)?

Illuminatemi

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[bh]

premetto che nn sono esperto di tabelle etc.. vado solo a sensazioni..
secondo me ,forse dovresti staccare un po'..se é da giugno che fai molti km, forse ti conviene allentare..nn proprio smettere, ma magari fare uscite di recupero, in agilita'..al limite a passeggiare..

 

[bettini92]

anche a me e successa una cosa simile un mesetto fa io ti consiglio di uscire 3 volte a settimana senza forzare a me ha funzionato e sono tornato quasi al top

 

[giuseppe88]

Esci da solo o in gruppo? Cmq secondo me, stacca solo per 4 giorni. poi inizia il tuo allenamento normale, quello che fai di solito, e vedrai che tutto si rimetterà a posto. A volte è anche questione di testa!!!

 

[folinhouse]

1200 km al mese per uno che ne faceva 3000 l'anno sono un incremento spaventoso.
Alla fine del quale il tuo cuoricino e le tue gambine sante probabilmente ti hanno presentato il conto.
Io sento la differenza tra i 900/1000 al mese e i 1200!
Potrebbe essere anche un caso estemporaneo, difficile dirlo non conoscendoti, e magari una settimana di scarico potrebbe bastare.
Ma visto il periodo e le buone intenzioni, il mio consiglio è quello di fermarsi un bel 15 giorni, abituarsi ai massaggi, abituarsi a bere durante il giorno minimo 2/3 lt d'acqua, abituarsi a fare un bel po' di stretching e studiare una "strategia" per l'anno venturo.
E, iniziare a Novembre, freschi e con un bel po' di metodo a pedalare.
Ricorda che lo scarico è fondamentale, il riposo anche, meglio un giorno di riposo in più piuttosto che 10 km fatti male.

 

[powerbike83]

Stacca un pò, quando ti avevo visto sul lago mi sembravi in forma, sarà solo un periodo passeggero, tieni duro!

 

[ste85]

Esci da solo o in gruppo? Cmq secondo me, stacca solo per 4 giorni. poi inizia il tuo allenamento normale, quello che fai di solito, e vedrai che tutto si rimetterà a posto. A volte è anche questione di testa!!!

Esco solitamente da solo o in piccoli gruppi. Tenderei che sia questione di testa perchè la voglia di uscire in bici c'è e tanta ed è proprio per questo che mi viene difficile staccare...

Ma visto il periodo e le buone intenzioni, il mio consiglio è quello di fermarsi un bel 15 giorni, abituarsi ai massaggi, abituarsi a bere durante il giorno minimo 2/3 lt d'acqua, abituarsi a fare un bel po' di stretching e studiare una "strategia" per l'anno venturo.
E, iniziare a Novembre, freschi e con un bel po' di metodo a pedalare.
Ricorda che lo scarico è fondamentale, il riposo anche, meglio un giorno di riposo in più piuttosto che 10 km fatti male.

Quindi dici che è meglio uno stop completo o meglio riposo attivo (60-90 min mooolto agili)?
Per lo stretching ok, ho iniziato a farlo e ho notato che recupero molto meglio; per l'acqua sempre bevuto molto, quindi no problem. Per la strategia stò studiando, credo che stabilito un programma di massima vi chiederò consigli per sistemarlo (@mod: meglio se lo metto qui o in un nuovo 3d?)

 

[ste85]

Stacca un pò, quando ti avevo visto sul lago mi sembravi in forma, sarà solo un periodo passeggero, tieni duro!

Infatti 1 mese fa andavo bene, poi un po' di altalena ed infine il crollo; non vorrei tener troppo duro e trovarmi poi cotto tra 3 mesi

 

[alby1968]

stai un po con la fagiana !
noi abbiamo ancora in sospeso un giro ricordi ?

 

[ste85]

Ricordo, ricordo! Appena torno a toccare la bici ci si organizza! È che nell'ultimo periodo sono uscito quasi sempre in orari strani