Esatto, riferendoci alla frequenza cardiaca massima abbiamo tutta una serie di valori di riferimento da utilizzare nelle diverse esercitazioni. Sarebbe preferibile effettuare un test sul lattato ematico ma, in alternativa, io mi sono sempre trovato più che bene in questo modo
Grazie mille per la dritta sulla salita, quella strada non l'avevo mai affrontata. Sulla FCmax, del calcolo utilizzando l'età ne ero a conoscenza, è quello mediante esercizio che non so come funziona. Ma immagino sia andare in salita dopo il riscaldamento e spingere a tutta - per cinque minuti - fino a che l'acido lattico non lo bevi...
Immagini male, per fare un buon test occorre essere ben riscaldati poi fare una salita a FVlc per 5' e poi in un punto prestabilito raggiungere il proprio massimale in 30", possibilmente allungando il rapporto, alzandosi sui pedali in presa bassa ed evitando di andarsi a schiantare nel cofano di qualche auto fermaGrazie mille per la dritta sulla salita, quella strada non l'avevo mai affrontata. Sulla FCmax, del calcolo utilizzando l'età ne ero a conoscenza, è quello mediante esercizio che non so come funziona. Ma immagino sia andare in salita dopo il riscaldamento e spingere a tutta - per cinque minuti - fino a che l'acido lattico non lo bevi...
Ciao sircanas, gli scatti in salita e in pianura sono di 3 serie per 3 scatti con recupero di 10' tra le serie e di 2' tra gli scatti (se leggi meglio capirai che intendo dire proprio così). Per la questione poi di salita continua io consiglio di trovarti un pezzettino di salita molto tranquillo dal traffico che ti consenta di fare questo lavoro che richiede molta concentrazione e poi ridiscendere, il recupero viene meglio e puoi apprezzare i miglioramenti al proseguire delle ripetizioni (oppure comprenderne la durezza in caso di scadimento della forza). Se, al contrario, affronti le ripartenze in punti sempre diversi ti mancheranno i necessari riferimenti per valutare appieno il carico da applicare ai tuoi muscoli. Come ho già avuto modo di dire è un esercizio molto evoluto per il quale, mancandoti l'esperienza, ti necessitano tutte le informazioni possibili per non sbagliare.
ma quando dici che ti alleni 15/16 ore al giorni, intendi tutti di bici o includi anche la palestra e la corsa? poi immagino che dipenda anche dal periodo della stagione agonistica.Ciao Daniele, il professionista non credo proprio, loro si allenano dalle 3 alle 6 ore al giorno ed hanno un'età decisamente inferiore alla mia mentre io, al massimo, arrivo a 20 ore di allenamento a settimana e normalmente mi attesto intorno alle 15-16 ore. Per quanto riguarda il tipo di gare a cui vorrei partecipare qui in Calabria c'è poco da scegliere, prendi quel che capita dal circuito (a tutta) alla gara in linea (sempre a tutta) alla mediofondo (ovviamente a tutta
Dipende dal periodo, se ci sono più discipline è chiaro che sommo tutto ma se esco solo in bdc mi riferisco giusto a quello. Anche parlando solo di bdc come ho fatto nel periodo speciale ed agonistico gli altri anni (ma è mia intenzione cambiare abitudine mantenendo richiami di corsa a piedi fino a febbraio e palestra tutto l'anno anche se è da verificare con il periodo estivo di luglio-agosto) oscillo quasi sempre tra un minimo di 15 ore ed un massimo di 22 per settimana.
E' vero ma puoi sempre ridurlo a piacimento osservando alcuni piccoli accorgimenti: nella singola seduta gli esercizi più importanti sono sempre il primo e, a scalare, gli altri (in genere uno solo ma potrebbero essercene anche due, dipende) mentre guardando alla settimana dipende dal periodo. Nel generale, ad esempio, dovendo togliere una seduta è preferibile sostituire il lavoro del sabato con quello del venerdì che è più specifico e alla domenica andare più a sensazione in base a come risponde il nostro organismo. Nella seduta in palestra, invece, potete effettuare anche solo uno degli esercizi proposti per i vari gruppi muscolari (ad esempio anziché fare tre esercizi per i pettorali ne fate uno) riducendo di molto i tempi oppure dividere la seduta in due: la prima busto, addominali e lombari e la seconda addominali, lombari e gambe.Gentilissimo,
continuerò a seguiti e ti posterò le mie impressioni appena proverò questo
tipo di lavoro.
Così ad occhio mi sembra molto impegnativo .....
Ma quante ore lavori a settimanaDipende dal periodo, se ci sono più discipline è chiaro che sommo tutto ma se esco solo in bdc mi riferisco giusto a quello. Anche parlando solo di bdc come ho fatto nel periodo speciale ed agonistico gli altri anni (ma è mia intenzione cambiare abitudine mantenendo richiami di corsa a piedi fino a febbraio e palestra tutto l'anno anche se è da verificare con il periodo estivo di luglio-agosto) oscillo quasi sempre tra un minimo di 15 ore ed un massimo di 22 per settimana.
in tabella mi pare 0, ha ragione chi dice che ti impegni molto poco
Come in tutte le attività intellettuali dipende dalla capacità dell'intellettoMa quante ore lavori a settimana
E' chiaro che per avere riscontri oggettivi occorrerà attendere ancora un pochino ma stai sicuro che i risultati raggiunti saranno più che evidenti e, cosa più importante, ti consentiranno di mantenere la condizione per tutta la stagione.la prossima settimana iniziero la terza settimana di transizione con corsa in salita e devo dire che mi sto proprio divertendo con la corsa.
Come esco in bici e affronto qualche salita al massimo al ritmo mediò sento delle buone sensazioni di forza anche se nn ho alcun riscontro..... è solo una sensazione.
Nn ho mai seguito tabelle, son sempre andato a sensazione, arrivando sempre ad una fase di "stallo".
Chissà che questo sia l anno buono, .......di sicuro ucirò spesso in solitaria
Quoto la soluzione SFR come alternativa alla corsa in salita ma, in generale, è sempre più efficace la strada che i rulli.anch io devo dire che ho ottime sensazioni,oggi uscita con il gruppo per
scambiarci gli auguri di Buon Natale hanno fatto un bel ritmo e la gamba a risposto bene. Io ho sostituito una seduta di corsa con SFR su rulli
perche così recupero meglio i vari dolori traumatici della corsa.
Devo dire che sento un benessere generale dovuto alle sedute in palestra come programmate da chiagiugio che ringrazio con stima.
e faccio gli auguri di BUON NATALE a tutti i lettori del forum
)Quoto la soluzione SFR come alternativa alla corsa in salita ma, in generale, è sempre più efficace la strada che i rulli.
Colgo anch'io l'occasione per formulare a tutti i lettori e praticanti del metodo PIPP+A i più sinceri auguri di Buon Natale (e io tra cenone e pranzone ci calo una seduta di forza dinamica + variazioni
Ciao m1977,
Ciao m1977,
certo che puoi fare domande, la discussione è stata aperta per questo motivo
1) è difficile quantificare in misura percentuale i benefici che derivano da un allenamento indoor rispetto ad uno asfalto, vento, freddo ma nella mia esperienza ho sempre avvertito sensazioni migliori in un allenamento in strada che sui rulli. Certo, se l'alternativa è il letargo dico OK, per le correzioni manterrei i lavori specifici aggiungendo addominali, lombari e stretching;
2) sulle SFR (mio strumento preferito per 10 anni) ti dico quanto riportato dal mio mentore Gianni Tendola e che puoi leggere in un allegato che ho postato pochi giorni fa ossia che sono un po superate per il fatto che le frequenze di pedalata in gara ed allenamento sono aumentate in questi ultimi anni e lavorare a 35 rpm è un esercizio troppo "distante" dai regimi normali ed è preferibile sostituirli con lavori di forza dinamica a 55 rpm o se proprio piacciono eseguirle a novembre dicembre allo scopo di riequilibrare la muscolatura delle gambe in sostituzione di sport aerobici alternativi.
